28 дней
сегодня добавил 5й круг
программа пока более неизменна: 5 австралийских, 10 приседаний, 5 отжиманий, 10 приседаний

меня, честно говоря, немного коробит тот факт, что пока как мне было трудно делать 4 круга по 5ть отжиманий, так и до сих пор трудно
я думал через пару недель всеравно полегче будет

хотя может это опять же, что питание не совсем пока соблюдаю
но не унываю, продолжаю заниматься по плану

день 26й
воскресенье решил сделать разгрузочным, без занятий
завтра прибавляю ещё один круг к тренировкам

спасибо большое за позитивные слова и советы


день 19й

сократил количество австралийских до прежнего 5ти в одном кругу. Ибо всё-таки делать по 10 четыри круга очень напряжно и последние разы до планки не дотягиваю уже, делаю в половину.
А с 5тью все разы все круги делаю всё хорошо, доходя до планки.
Как говорится, лучше меньше, но качественнее.

При этом увеличил приседания с 5ти до 10ти. Посмотрим, как пойдет

С завтрашнего дня начинаю подсчитывать калории и стараться питаться по диете "пятнашки" для набора массы. Как раз ждал понедельника.

добрый день
такой вопрос
посмотрел список диет
один момент не понял
значит в первых диетах у него там ничего не выделено, ни перечеркнуто, ни подчеркнуто
в одной многие блюда перечеркнуты, но ничего не подчеркнуто
в одной некоторые блюда подчеркнуты, но ничего не перечеркнуто

правильно ли я понимаю, что если вообще выделений нет, то можно есть всё, если перечеркнуто - то это впринципе нельзя, если подчеркнуто - то это более желательно, чем те,которые вообще никак не выделены?

в моем случае я делаю уклон на диету "набор веса", там есть только подчеркнутые продукты

Всем привет
Мне очень очень очень нужна масса, рост 175, вес 55
но мне, порой, хватает 2х раз в день покушать и я больше не хочу
не заставлять же себя через силу
вот,собственно, и хочется узнать
как можно пробудить аппетит?
даже после тренировок( по 100дневке) я бы не сказал, что аппетит пробуждается, нагрузки всё же не столь велики

вчера, кстати, на сгибе правой руки появился синяк
не знаю, может я где-то ударился, но не помню
либо может он быть связан с моими австралийскими и если да, то как быть? делать-то их надо
делать меньше смысла не вижу

вроде говорили, что на третьей недели надо будет прибавить один круг
заранее интересуюсь..

13й день, занимаюсь по плану

назрел вопрос: при австралийских подтягиваниях напрягаются и болят области чуть ниже запястья,прям кости чувствую что тяжело поднимаются, делают упражнения ( на последних кругах в особенности)

это нормально или я может неправильно делаю упражнения?
я просто думал основная боль и напряжение будет в руках, ниже плеч, где собственно мышцы
за счет их силы же я поднимаю себя

7й день.

Увеличил количество австралийских подтягиваний с 5ти до 10ти в кругу.
2 причины:
1) Очень маленькая амплитуда ( использую 2 табуретки)
2) Перечитал тему про австралийские на этом форуме, всё-таки советуют делать минимум 10 в кругу.

Тяжело, но делаю.
Впринципе я бы не сказал, что все свои круги делаю на износ (это и не надо, как я понял), но прилагаю много усилий, чтобы доделать те же самые отжимания.
Думаю и в техники ошибки допускаю. Хотя видео обучалки просмотрел, стараюсь также.
Думаю технические погрешности уйдут,когда впринципе станет легче выполнять упражнение, появится больше сил. Ведь что такое правильная техника- по сути она делает упражнение тяжелее в плане выполнения

В идеале, может запишу видео и выложу сюда, чтобы люди оценили есть ли критические ошибки в моем выполнение

Сегодня 6ой день. Только что закончил круги.
Появилась проблема.
В течении дня немного болели руки. Я так думаю это из-за отжиманий, которые я делал прошлые 5 дней. В общем, сейчас ели-ели сделал 4 круга именно отжиманий. Остальное нормально.

Надеюсь мышцы привыкнут и завтра боли уйдут и я сделаю отжимания в кругах нормально

Сегодня 4й день тренировок.
Питания пока не касался.

Круг,который я определил для себя:

5 австралийских подтягиваний
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседаний

Больше мне, пока, делать сложно. Не получится тогда полноценных 4ри круга.

Добрый день.
Вот и я наконец начал свой путь не только к красивому телу, но и к уверенности в себе, в своих силах.

Спортом я никогда не занимался.
Подростком всегда был слабым. Одни из худших показателей были на физкультуре, всегда стыдился этого. Но стыдливость уходила с окончанием урока.
Сейчас мне уже почти 24 года, но ничего не поменялось. Слабак слабаком, к тому же и неуверенный в себе.

В середине 2014 года, более осознанно, проходил в тренажерный зал чуть меньше, чем 2 месяца, но забросил.

Показатели на старте:
Рост 175 (рост, конечно, вряд ли изменится, но все равно укажу для общего представления)
Вес 55 кг
Подтягивания - 0
Отжимания - 15
Приседания - 40

а делать надо по одному разу в день 4 круга? и когда лучше? утром? вечером?

Я, Bess, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 15
Приседания - 40
Вес - 55
Рост - 175
Возраст - 23