Вчера откатал 12-й день.
Разминка
4*8/20/15/20, пульс 140
круг пешком по стадиону
заминка

Разминка
4*8/20/15/20
заминка

В конце уже с напрягом.

Разминка - средний сын участвовал
4*8/20/15/20
заминка

Если правильно дышать и делать приседания - даже получается немного отдохнуть

День восьмой:
разминка
4*8/20/15/20 - кажется нашёл необходимый ритм
отжимания - в горизонтальном упоре на брусьях
2*брусья - 10
пресс
заминка

что касается веса - я уже 20 лет вешу 74 кг. при 182 см. Худеть не планирую, набирать вес - тоже не хочу, надо ли мне заморачиваться насчёт калорий?

5-й, 6-й день в копилку

4*7\20\15\20 - немного увеличил нагрузку

после кругов тело мягенькое, заминка сама просится )))

3-й, 4-й день полёт нормальный.
разминка 10 мин
4*7/15/12/15
3*брусья
пресс
пробежка

Разминка 10 минут.
4*7-15-12-15
3*брусья
1*пресс
Двигаемся дальше

У меня сегодня первый день:
Разминка.
3 - 5/10/10/10
2 - 7/12/12/12 - ищу свой темп.
три подхода брусья
три подхода пресс
Пробежка.
Первые впечатления - кайф, в таком режиме - 80% нагрузки, с короткими перерывами за короткое время получается дать себе равномерную нагрузку и при этом не ушатать себя

Насчёт разминки - впереди зима, привыкайте делать разминку сейчас, зимой без неё к снарядам лучше не подходить, разве что после бани

Всем терпения и силы воли! Начал сегодня с того, что проснулся утром и пошёл на стадион, обычно хожу туда вечером. Живу в Новосибирске, соответственно позанимался до того как прочитал инфо пост по своей программе. Вечером на растяжку, а завтра с утра для меня первый день программы, йо-хо!

Я, Motobek, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 12
Отжимания от пола - 30
Приседания - ?
Вес - 75
Рост - 182
Возраст - 36