Ребяты, я редко читаю дневники, а тут думаю, дай посмотрю, что Макс пишет. Крым ... хорошо. И тут Tolle про Целку-Плюшку ))) 0_о. WTF?!!!

Tolle, а еще она смузи делает.

Мда... Позабавило. Надо чаще дневники читать, а то все трени да трени.

28.05.2015.

Разминка.
Всадник - 1 мин 40 сек (прибавил 10 сек)

Подтягивания на максимум:
- разминка - 10
- подтягивания - 20-17-16-17-17-16-15-14-13-12 - итого 157

Пресс:
- подъем ног в висе до перекладины - 30 раз

Заминка.

26.05.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 40 раз (иду на снижение - то ли из- за поздних тренировок, то ли еще из-за чего).

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка.

P.S. В самом начале сделал три подхода-попытки по выходу на две. Ну вы поняли)))

25.05.2015.

Разминка.

Попытки выйти на две. Сделал порядка 10 подходов. Безуспешно. Пробовал так, как Саня рассказывал на 10 трене Патриотов. Буду продолжать.

После на сколько хватило сил, сделал 5 подходов на максимум в подтягиваниях. Получилось 15-15-14-14-14. Итого 72.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Прыжки вверх - 30 раз

Заминка.

22.05.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.
Всадник - 1.5 мин

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом (узким) - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом (верхним) - 4*10
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс:
- Подъем ног в висе до перекладины - 50 раз

Заминка.

21.05.2015.

Сегодня стал делать круги продвинутого блока 100дневки. Сделал 4 круга: 10/20/20/2*20. Почувствовал недомогание, но решил просто побольше дать себе отдыха. Выждал минуты 4 и сделал 5ый круг и тут... Все поплыло перед глазами, почувствовал тошноту. Решил прервать тренировку. Еле до дома дошел, дома стошнило. Короче говоря я так и не понял, что это было. Может быть съел что- то не то, да и самочувствие было отличное, настроение на подъеме. Вообщем треня сорвалась...

19.05.2015.

Разминка.

Всадник - 1.5 мин (прогресс - была 1 мин).

Хотел сегодня по обыкновению тренить подводку к выходу на две, но сказал себе "хватит, хорош тренить, надо выходить". Решился пробовать выходы. Делал по 3-4 попытки за раз не спрыгивая с турника. Перерывы делал в 2-3 минуты. В какой-то момент уже вот-вот получится думалось.... Сделал 15 - 20 подходов. Болят локти жесть. Но не удалось... Думаю продолжу в том же духе через несколько дней.

Пресс:
- подъем ног в висе на турнике - 50 раз
- часики - 20 раз

Ноги:
- прыжки вверх - 50 раз

Заминка.

17.05.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 17 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 51 раз.

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Спринт:
- 5* 60м

Заминка.

16.05.2015.

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз
- Часики - 50 раз

Наконец-то решил побегать на ускорение.
Спринт:
- 5*50 м

Заминка.

14.05.2015.

Круги продвинутого блока (разная техника).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Передний вис на турнике с согнутыми ногами (90 градусов) - 4*10 сек

Заминка.

13.05.2015.

Сегодня запозднился, поэтому ограничился малым.

- Отжимания в стойке на руках у стенки - 5*5
- Пресс - 8 min abs pack от Jamie Alderton.

12.05.2015

После трех выходных опять в строю.
Спина, плечи, трицепцы (сегодня немного добавил в повторениях).

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*12
- Отжимания французским хватом - 4*10 (2 нейтральным, 2 верхним)
- Отжимания широким хватом - 4*12 (перерывы 30 сек)
- Отжимания узким хватом - 4*12 (перерывы 30 сек)
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс (4 суперсерии Д. Семенихина):
- Подъем туловища с упором плечами на скамье - 10 раз
- "Каракатица" (махи ногами сидя на выдохе) - 30 раз на обе ноги
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз на обе ноги

Заминка.

08.05.2015.

Тренил Изи Катку. Её как-то Патриоты с ребятами в Нескучном отрабатывали - решил повторить.


Разминка.

- Отжимания от пола: 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20 - итого 275
- Подтягивания верхним хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5 - итого 70
- Отжимания на брусьях - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10 - итого 165
- Подтягивания нижним хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5 - итого 70
В отжиманиях последние 5 по 5 получились с перерывами (Патриоты тренили без).

- Пресс: подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка.

На все про все около 2х часов.

07.05.2015.

Подводящая плиометрика к выходу силой на две.

Разминка.

Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р

Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р (делал от пола разными хватами)
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р

Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*15сек

Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

05.05.2015.

Пару дней остывал после трени с Патриотами (очень болят ноги, еле хожу), так что сегодня работал прессом.

Мышцы кора.

Разминка.

- Подъем ног до перекладины - 4*15
- Часики - 4*10
- Вис на перекладине с фиксацией пресса (руки в локтях, ноги в коленях под 90 градусов за чертой перекладины) - 5*10 сек
- Развод ног над брусьями - 4*15

Заминка.