02.07.2015.

Хотел было тренить грудь, но как-то закрутился с делами. Вообщем все, что сделал это:

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

01.07.2015.

Разминка.

Сегодня тренил руки.

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Французские отжимания нейтральным хватом - 5*10

Пресс:
- Часики - 50 раз
- Подъем ног до перекладины - 50 раз


Стульчик - 2 мин 10 сек

Заминка.

30.06.2015.

Разминка.

Тренировка выходов на две:
- Выходы - поставил цель сделать 15 раз - сделал за 8 подходов -
2-2-3-3-2-1-1-1
- Глубокие подтягивания до груди - 10 подходов по 5 раз
- Статика на связки - вис в попытке выхода - 5*10 сек

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз
- Часики - 50 раз

Всадник - 2 мин

Заминка.

25.06.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом (узким) - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом (верхним, нейтральным) - 4*10
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс:
- Часики - 50 раз
- Подъем ног в висе до перекладины - 50 раз

Стульчик - 2 мин

Заминка.

24.06.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 20 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 33 раза

Пресс:
- Часики - 50 раз
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка.

22.06.2015.

Разминка.

Выходы на две - дипсы - подтягивания (на что хватило сил))))
- 5-10-5
- 4-10-5
- 4-10-5
- 1
- 2

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

- Стульчик - 1.5 мин

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка.

18.06.2015.

Разминка.

Подтягивания на максимум:
- разминка - 10 раз
- 10 подходов - 21-20-18-19-15-13-12-12-10-10- в сумме 150 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка.

17.06.2015.

После недельного перерыва решил потренить немного того-сего.

Разминка.

Выходы на две:
- 3 подхода - 4-4-3
Продолжаю работать над техникой. Пока не доволен.

Подтягивания до груди - 10 подходов по 5 раз.

Стульчик - 2 мин

Брусья:
- Отжимания - 100 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка.

09.06.2015.

Отжимания в стойке на руках у стенки - 3*5

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 100 раз.

08.06.2015.

Разминка.

Выходы на две - 3 подхода по разочку (продолжаю точить).

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Пресс:
- Часики - 30 раз
- Подъем ног до перекладины - 30 раз
- Статика в висе (спина параллельно земле, локти и колени - под прямым углом) - 3*10 сек

Стульчик - 2 мин

Заминка.

04.06.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом (узким) - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом (верхним) - 4*10
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Стульчик - 2 мин

Заминка.

Malinabm, спасибо!

Попробовал сегодня еще разок - гыыы...получается)))

03.06.2015.

Но тренил сегодня грудь.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - с подъемом руки попеременно -20, касаясь коленом локтя в позитивной фазе - 20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 17 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 40 раз
- На брусьях - 20 раз (на добивку)

Пресс:
- 8 min abs pack от Jammie Alderton.

Стульчик - 2 мин

Заминка.

02.06.2015.

Разминка.

УРРРАААААА! Вышел на две!!!!!!!

Первая попытка сегодня- и сразу получилось.
Конечно не чисто и с рывком, инерцией. Но ведь вышел! Ещё несколько попыток привели к выходу сначала на одну с, а потом на две. Продолжил тренить подводки:

- Глубокие подтягивания до груди - 10*5

Всадник (стульчик) - 2 мин (тоже рекорд)!

- Статика на связки - вис в попытке выхода - 5*10 сек

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Прыжки вверх - 30 раз

Заминка.

P.S. Буду продолжать выходы + отрабатывать технику.

01.06.2015.

Круги продвинутого блока (разная техника).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз
- Часики - 30 раз
- Разводка ног над брусьями - 30 раз

Заминка.

Ждемс)))