День 56 (17.11.2014).

Растяжка.

День 55 (16.11.2014).

День
Плавание в бассейне - 1.1 км (40 мин) вольный стиль.

Вечер
Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Брусья:
- отжимания - 20
Заминка.

Видимо из-за выкладки днем в бассейне сил хватило только на круги, пресс, ну и немного на брусья. Подтягивания в последних двух кругах были так себе, сделал, но с фальшью. Устал.

День 54 (15.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Подтягивания обратным хватом.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Брусья:
- отжимания - 12
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 53 (14.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Брусья:
- отжимания - 10*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Старался кроме пауз делать негативные фазы помедленнее. Весь забился.

Имеется в виду положение тела относительно земли. В первом случае - руки на возвышении или подъеме. Во втором - на наклоне или скате, ноги, соответственно на подъеме. По сути также как упражнения на грудь со штангой. Средняя часть грудных качается когда тело по горизонту. Верхняя - тело выше горизонта (сидя на скамейке с уклоном например). Нижняя - тело на скамье с уклоном вниз. Я понял как-то так.

День 52 (13.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Наконец-то удалось преодолеть проблему пауз и дыхания. Основной трабл бы при отжиманиях. Решил беду двумя короткими вдохами носом в верхней точке. Прочувствовал приседания наконец - просто делал все по правилам и мышцы хорошо забились. Подтягивания все качественные (последние два подтягивания дались с трудом, но я их выжал ровно, без дрыготни). После кругов почувствовал хороший прокач.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 3.8 км (23 мин). Темп снизился то ли из-за перерыва, то ли из-за усталости после кругов.
Заминка.
В целом треней доволен.

День 51 (12.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Паузы делал везде, кроме выпадов. Подтягивания делал обратным хватом. Паузы все еще сбивают дыхание. Прям беда. Не могу понять как дышать нормально. Вдох-выдох на паузе не помогает. Посмотрим, что будет дальше, может как-то навострюсь. Но пока не вижу выхода...
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- подъем ног на турнике до перекладины - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Антон, делал сегодня круги с паузами (6/15/15/(15*2)*6). Есть пара наблюдений. Не мог бы ты прокомментировать.

1) Паузы сбивают дыхание. Привык к своему ритму, а тут выходит, что волей-неволей дыхание идет вместе с паузой, а когда подходишь к концу подхода, напряжение от пауз заставляет дышать чаще и дыхание как бы заходится, сбивается. Ты писал о том, что нужно продолжать дышать. Пока сложновато состыковать дыхание и ритм с паузами. Должно ли это само прийти или тут есть какой-то принцип?

2) Еще один момент в том, что вроде как паузы вносят дополнительное напряжение (особенно при подтягиваниях, в т.ч. хорошо ощутил пресс), но с другой стороны как будто бы и нагрузки меньше - пауза предоставляет отдых - в целом по 6 кругам я устал меньше, чем при обычном ритме. Оговорюсь, что тем не менее в базовом блоке делал немного больше (к продвинутому блоку подошел с 7 подтягиваниями в 3х их 6 кругов + 3 круга по 6). Может я что-то делаю не так?... Вроде мышцы в напряжении держу.

День 50 (11.11.2014).

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Решил вернуться к 6 повторениям. И правильно сделал. Иначе бы не осилил. В последнем круге последние 2 подтягивания были с фальшью. Все делал с паузами, кроме выпадов.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Паузы сбивают дыхание. Привык к своему ритму, а тут выходит, что волей-неволей дыхание идет вместе с паузой, а когда подходишь к концу подхода, напряжение от пауз заставляет дышать чаще и дыхание как бы заходится, сбивается. Еще один момент в том, что вроде как паузы вносят дополнительное напряжение (особенно при подтягиваниях, в т.ч. хорошо ощутил пресс), но с другой стороны как будто бы и нагрузки меньше - пауза предоставляет отдых - в целом по 6 кругам я устал меньше, чем при обычном ритме. Может я что-то делаю не так... Мышцы например держу не в напряжении во время пауз. Пока еще сам не понял. Буду дальше оттачивать. Количество повторений больше менять пока не буду.

Замер максимумов. Было - стало.

Подтягивания - 10 - 15 (+5)
Приседания - 50 - 70 (+20)
Отжимания от пола - 30 - 40 (+10)
Отжимания на брусьях - 15 - 25 (+10)

Думаю приседаний мог сделать и больше, но после выпадов все никак не перестанут скулить новые группы мышц.

Вес - 80 кг - 77 кг (-3 кг)

Талия - 89 см (сейчас)
Бицепсы - левый - 38 см, правый - 37 см (сейчас)
До этого не мерил, но результат ощущается. Особенно по талии (судя по дыркам на ремне, уменьшение в см 3-5 наблюдается точно).

Keep rocking!

День 49 (10.11.2014).

Замер максимумов. Было - стало.

Подтягивания - 10 - 15 (+5)
Приседания - 50 - 70 (+20)
Отжимания от пола - 30 - 40 (+10)
Отжимания на брусьях - 15 - 25 (+10)

Думаю приседаний мог сделать и больше, но после выпадов все никак не перестанут скулить новые группы мышц.

Вес - 80 кг - 77 кг (-3 кг)

Талия - 89 см (сейчас)
Бицепсы - левый - 38 см, правый - 37 см (сейчас)
До этого не мерил, но результат ощущается. Особенно по талии (судя по дыркам на ремне, уменьшение в см 3-5 наблюдается точно).

Keep rocking!

День 48 (09.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*3
- 7/16/16/(15*2)*3
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*4
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 47 (08.11.2014)

Весь день провел на ногах, утомился и решил позаниматься дома по упрощенной программе.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*3
- 7/16/16/(15*2)*3
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 46 (07.11.2014)

Тренился в Чебоксарах. Здесь хоть и -1, но снега полно выпало. Тренировался в снегопад.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*4
- 7/16/16/(15*2)*2
В последних двух кругах решил таки прибавить по 1 на подтягивания, приседания и отжимания.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton. Пока не сильно холодно делаю пресс на улице на скамейке и на земле. Как вдарят морозы - перенесу в домашние условия.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 4.1 км (24 мин). Темп немного снизился, очень непривычно бегать было по снегу.
Брусья:
- отжимания - 20 раз
Заминка.