День 70 (01.12.2014).

Растяжка.

День 69 (30.11.2014).

День
Плавание в бассейне - 1.2 км (40 мин) вольный стиль.

Вечер
Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Нестабильная техника (кроме выпадов)
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- подъем ног на турнике до уровня глаз - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

P.S. Неделя нестабильной техники позади. Было не просто, но я ее освоил. Под конец чувство ударной работы и предстоящего заслуженного отдыха в понедельник (растяжку никто не отменял).

Keep going!

День 68 (29.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6
Нестабильные подтягивания пошли. Решил проблему с помощью более узкого хвата и небольшого выставления ног в стороны выброса руки в момент этого самого выброса.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- подъем ног на турнике до уровня глаз - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Жизнь во время воркаута. Часть 2.

А я седня че значит! Вышел к себе на площадку, ну там, за будкой трансформаторной (писал про нее раньше). Делаю себе круги. Подтягивания нестабильные идут не так гладко, но идут. Сделал три круга. В ушах музыка орет. Смотрю боковым зрением - чел какой-то нарисовался. Джинсы, свитер на нем, шапка. - Вышел из машины (парковка рядом) и подтянуться хочет так сказать...разминается. Ну я отпыхиваюсь, вижу он ко мне приблизился - понял, что говорит мне че-то. Я наушник вынул. Он - "Физкульт привет", я - "привет!" И на турник. Моя минута перерыва прошла, чел висит (что ж делать). Турник двойной, но до высокой половины я просто не допрыгну. Парень закончил. Я тут как тут. И....кто бы думал, я чувствую он смотрит, а у меня как поперло!!! И главное качественно подтягивания пошли, и пресс ощутил и даже как бы сил прибавилось. И так все три оставшиеся круга. Выложился отлично, весь забился. Он в моих перерывах тоже подтягивался, а потом смотрел как я делаю. Потом даже спросил про технику, а я ему про Workout.su рассказал. ПроPRил. Вот что значит "Соревнования и мотивация", о которой писал Антон. Понял, что значит заниматься вместе. Нет шансов сфилонить - пасаны не поймут))).

День 67 (28.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Продолжаю нестабильную технику.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- подъем ног на турнике до уровня глаз - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

День 66 (27.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- подъем ног на турнике до уровня глаз - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Продолжаю работать над техникой нестабильных подтягиваний. Сегодня старался держать немного ноги впереди и пресс в напряжении. So-so. Результатом не доволен. Продолжаю работать над техникой. Попробую быстрее руку возвращать.

Увеличил приседания и отжимания на 1 в кругах + немного добавил в послекруговой тренировке.

День 65 (26.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6 Нестабильные повторения (кроме выпадов).
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 17*2
- ноги на возвышении - 17*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Уф, все не просто с подтягиваниями по новой технике. Все еще болтаюсь, раскачиваюсь в момент "выброса" руки. И от этого как-бы легче делать становиться, что само по себе не правильно (техника то должна быть сложнее). Прочитал на форуме, что неплохо было бы ноги при этом немного вперед выставлять (это и на видео с Антоном видно). Так пресс должен срабатывать и подавлять болтанку. Попробую завтра так делать - должно же с какого-то раза получиться...

Заметил, что выпады неплохо идут, если руки за спину заводить. Фиксация выпада четче что-ли.

День 64 (25.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6
Нестабильные повторения (кроме выпадов). Турник на улице достаточно широкий (советского образца). Столбики на широком расстоянии друг от друга. Поэтому касался только левого, правой рукой касался воображаемого столбика))). Сделал 6 подтягиваний в каждом круге. Буду работать над техникой. Мозг понимает, что болтание тела нужно кором удерживать. Завтра постараюсь улучшать на практике.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 17*2
- ноги на возвышении - 17*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 63 (24.11.2014).

Растяжка.

День 62 (23.11.2014).

День
Плавание в бассейне - 1.2 км (40 мин) вольный стиль.

Вечер
Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 17*2
- ноги на возвышении - 17*2
Брусья:
- отжимания - 10*2
Заминка.

P.S. Все упражнения делал на этой неделе с учетом условий продвинутого блока (перемещения). Было не просто, что уж говорить. Посмотрим, что будет со вторника...

День 61 (22.11.2014)

В силу двухдневного недосыпа + еще сходил в баню с утра пораньше на первый пар - сегодня было очень лень заниматься, организм очспатьхотел к вечеру. Но я смог...

Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6 как все другие дни этой недели с перемещениями.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 17*2
- ноги на возвышении - 17*2
- подтягивания за голову - 4 раза
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 60 (21.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6
Сегодня было ассорти в подтягиваниях, делал их по разному в каждом подходе - на обычном турнике, на лесенке с возвышением, на кольцах.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 17*2
- ноги на возвышении - 17*2
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 59 (20.11.2014)

Back to Moscow.

Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6
Увеличил приседания и отжимания на 2. В принципе можно еще прибавить. Но пока остановлюсь на этом. Из-за перемещений, последнее отжимание в 5ом и 6ом кругу даются с трудом (еле тяну до лба), но сбавлять не хочу, буду вытягивать. Передвиги на турнике (с учетом того, что руки нельзя расслаблять) + отжимания и приседания с передвигами - забирают все силы.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Брусья:
- отжимания - 10*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 3,7 км (21 мин)
Заминка.

P.S. Сегодня выбил страйк. На 59 день 100-дневки минус 5 кг веса ровно. Было 80.5 кг, стало 75.5 кг.

Keep rocking!

День 58 (19.11.2014)

Легкая пробежка - 650м
Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 30 раз
Отжимания от скамейки - 15 раз
Заминка.
Легкая пробежка - 650м.

Т.к. вечером поезд, пришлось заниматься утром с разницей в тренировках в 9 часов. Поэтому схема попроще. Опять все в движении кроме выпадов.

День 57 (18.11.2014).

В командировке в Ульяновске, поэтому тренился по упрощенной схеме.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 25
Заминка.
Легкая пробежка - 500м.

Интересная муля с перемещениями, весь забился. Выпады делал по обычной программе.