День 17 (09.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Бег 3.7 км (20 мин). Пресс.
Заминка.

День 16 (08.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Бег 3.3 км (20 мин). Пресс.
Заминка.

Подтягивания получаются. Все-таки установка "тянуть перекладину на себя" приносит плоды.

День 15 (07.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Бег 2.6 км (18 мин). Пресс.
Заминка.

Сегодня пожалуй первый раз, на мой взгляд, стали получаться качественно подтягивания от А до Я. Раньше была "фальш" на последнем круге. В этот раз все получилось нормально (более-менее медленно, без колебаний). Может быть сказался день перерыва?! А может из-за дыхания ровного. Завтра посмотрю как пойдет.

Освоил Runkeeper. Раньше писал данные по кардио приблизительные по ощущениям. Как оказалось - льстил себе))) Теперь буду писать так, как показывает приложение.

Keep going!

День 14 (06.10.2014)

Растяжка.

День 13 (05.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Заминка.

Сегодня просто сделал круги с разминкой и заминкой без бега, т.к. днем дал 1 км в бассейне (30 мин свободным стилем).

День 12 (04.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
30 мин бега.
13 отжиманий "алмаз", пресс (уголок - 10 раз).
Заминка.
Увеличил приседания и отжимания на 1. В последнем круге как обычно делаю глубокие отжимания.

День 11 (03.10.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
20 мин бега.
12 отжиманий "алмаз", пресс.
Заминка.

Сегодня все также. Правда чувствуется небольшой упадок сил. Видимо сказывается набор потребляемых продуктов. Возможно чего-то не хватает. MyFitnessPal говорит мне, что не добираю углеводов. Буду стараться выравнивать диету.

День 10 (02.10.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
20 мин бега.
12 отжиманий "алмаз", пресс.
Заминка.

Начал сушиться. Сложно по началу, но стараюсь привыкнуть. Сократил количество колорий, стараюсь потреблять больше белка.

Жизнь во время воркаута. Часть 1.

Тренируюсь возле дома. За трансформаторной будкой стоят 2 советских турника (повыше - с прыжка не зацеплюсь и пониже - цепляюсь с прыжка). Также стоят металлические брусья. Не айс, но для кругов то, что надо. Получше снаряды рядом с детской площадкой на другом конце дома, но там турников нет нормальных (один привесной к лестнице). Короче говоря хожу за будку. Так вот, туда же (за эту будку) пара повадилась все ходить молодая с собакой (пудель по имени Чаки))). Ну как повадилась, эти парень с девушкой может туда давно ходят, а тут чел какой-то объявился. Воркаут вишь ли у него. Так совпадает частенько, вот прийду (а тренюсь я поздновато, иногда и в 10 вечера могу - вечером идет лучше), - прийду значит, а потом они на меня натыкаются. И им видно досадно от этого, уединения нет уже, на брусьях не посидеть, не подтягиваться же на них в конце концов. Вообщем только цоканье одно. А Чаки меня на днях вообще облаял как только на пробежку я стартанул с площадки, и чуть не искусал. Вот так я предвкушаю каждый раз, таскть кручу в голове, про круги, про калории, про качество упражнений, методики, про ухмылки пары...про Чаки.

День 9 (01.10.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
20 мин бега.
Заминка.

P.S. Сегодня все стандартно. Продолжаю работать над качеством подтягиваний. Последние пару раз в последнем круге тяну только до лба. Выше не получается. Пока не отточу данное количество на большее переходить не буду. Начал считать калории с помощью Fitness Pal.

День 8 (30.09.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
Качество подтягиваний заметно улучшается.
В последнем круге делал глубокие отжимания с брусьев.
20 мин бега.
Заминка.

День 7 (29.09.2014)

Тянулся по методу Бадюка.

День 6 (28.09.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
В последнем круге делал глубокие отжимания, забравшись с ногами на брусья.
20 мин бега.
Пресс.
Заминка.

День 5 (27.09.2014)

4/10/10/10*4
10 отжиманий на брусьях. Чередование пробежки и ходьбы в течении часа во время прогулки с сыном по лесу.
Подтягивания делал обычные.

Маму с Днем рождения!;