Отправлено:
13.01.2017 10:00
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере с весом 7 кг 4 по 10 раз
приседания со штангой 20 раз 20кг, четыре подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 14 кг, 2 по 10раз вес 21 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8 кг
пресс 3*5
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 10
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин