Отправлено:
29.12.2016 11:00
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
29.12.2016 09:24
Заканчивается абонемент в зал, так что время искать новый)
сходила вчера на тренировку в зал поближе. позавчера зашла поглядеть просто, всё показалось не так: и в подвале находится, и меньше гораздо, и тренажеры не такие, стойка для штанги одна))
но все-таки пошла. в общем, все норм, тренажеры не такие брутальные, да, но удобнее(!), блины на штангу очень милые, разноцветные- синие, зеленые, жёлтые, настроение поднимает)) турника, правда, нет, есть стойка два-в-одном- брусья и рукоятки для подтягивания нейтральным и широким хватом, но на нем выше рукояток не подтянешься, они мешают(
плюс есть еще групповые занятия (входят в абонемент), пока немного, три или четыре направления, но можно попробовать будет.
сходила вчера на тренировку в зал поближе. позавчера зашла поглядеть просто, всё показалось не так: и в подвале находится, и меньше гораздо, и тренажеры не такие, стойка для штанги одна))
но все-таки пошла. в общем, все норм, тренажеры не такие брутальные, да, но удобнее(!), блины на штангу очень милые, разноцветные- синие, зеленые, жёлтые, настроение поднимает)) турника, правда, нет, есть стойка два-в-одном- брусья и рукоятки для подтягивания нейтральным и широким хватом, но на нем выше рукояток не подтянешься, они мешают(
плюс есть еще групповые занятия (входят в абонемент), пока немного, три или четыре направления, но можно попробовать будет.
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
разгибания ног в тренажере с весом 15 кг 4 по 10 раз
приседания со штангой 20 раз 20кг, четыре подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 14 кг, 2 по 10раз вес 21 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,8,8 кг
пресс 5/5
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1,30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
28.12.2016 09:25
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
Фотограф ya_zima
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
27.12.2016 15:13
Кино ж подростковое, дурацкое и дебильное.</quote>
вот засада
Отправлено:
27.12.2016 09:57
Zml
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/11/12 кг
трицепсовые разгибания 3*10 - придумала, как использовать тренажер Смита) не так уж низко поставила гриф, где-то на уровне пояса, но сегодня прям трицепс чувствую.
пресс 5/5
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
В.Ложкин
нашла интересный сайт.
http://3-x-15.ru/0-%D1%81-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C/
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/11/12 кг
трицепсовые разгибания 3*10 - придумала, как использовать тренажер Смита) не так уж низко поставила гриф, где-то на уровне пояса, но сегодня прям трицепс чувствую.
пресс 5/5
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
нашла интересный сайт.
Name:>
Долгая дорога в мире фитнеса у большинства людей заканчивается, не успев толком начаться. Чаще всего это происходит потому, что они ожидают быстрых впечатляющих результатов. Я тебе сразу говорю: ты ничего не добьешься быстро и легко. Ты не ‘раскачаешься’ за три месяца, а кубики на животе вряд ли появятся к лету (причем, не важно, к какому).
Представь тело своей мечты, то тело, которое ты хотел бы иметь. Теперь сделай его в своем воображении в два раза хуже. Вот такой результат вполне реален примерно через год упорного труда.</quote>
Представь тело своей мечты, то тело, которое ты хотел бы иметь. Теперь сделай его в своем воображении в два раза хуже. Вот такой результат вполне реален примерно через год упорного труда.</quote>
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
26.12.2016 09:44
пятница вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
сб
Нескучный сад
разминка
пять кругов
3 подтягивания с отталкиванием-10 приседаний-10 отжиманий-10 выпадов на каждую ногу
попробовала брусья после перерыва это ж жесть, вообще никак, руки дрожат, опускаться низко не могу, как в первый раз, в общем)
а, и штук пять подъемов переворотом за счет инерции, тоже еле-еле, первые раза четыре вообще не вышло) по ходу, это лишняя пара килограмм аукается.
приятно было всех увидеть
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
Фотограф Josef Hoflehner
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
сб
Нескучный сад
разминка
пять кругов
3 подтягивания с отталкиванием-10 приседаний-10 отжиманий-10 выпадов на каждую ногу
попробовала брусья после перерыва это ж жесть, вообще никак, руки дрожат, опускаться низко не могу, как в первый раз, в общем)
а, и штук пять подъемов переворотом за счет инерции, тоже еле-еле, первые раза четыре вообще не вышло) по ходу, это лишняя пара килограмм аукается.
приятно было всех увидеть
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела кино "Пассажиры" очень зрелищное, праздник для глаз. и красивая лавстори
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
24.12.2016 18:17
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
23.12.2016 09:40
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
Фотограф Danny Cantu
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
22.12.2016 10:18
что, не есть вообще? 
)
)
Отправлено:
22.12.2016 10:07
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 3 мин
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 3 мин
*скользко! как ни лавировала-лавировала, но не вылавировала, упала у метро
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
22.12.2016 10:03
Где пятый палец?!</quote>
Малинка!Красивые названия у твоих упражнений,как и сама ты !</quote>
тоже рада снова видеть тебя на сайте
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
разгибания ног в тренажере с весом 2,5 кг 4 по 10 раз
приседания со штангой 20 раз 20кг, четыре подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 10 кг, 2 по 10раз вес 15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,8,8 кг
*в зале заметно прибавилось девушек, что не может не радовать- на некоторых приятно посмотреть, прям цветник
это с одной стороны
а с другой- бесит, когда занимают тренажер и уходят
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
22.12.2016 09:52
Если у вас меньше 2 тренировок в день и/или 7 тренировок в неделю, то ответ вас расстроит.</quote>
Отправлено:
21.12.2016 09:54
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 3 мин
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 3 мин
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
20.12.2016 13:12
Отправлено:
20.12.2016 12:03
а, Матрица -да Люди Икс, да, тоже)
Отряд самоубийц пересмотрела бы из-за Марго Робби
о! Дэдпул)
Безумный Макс тоже)
Люди Икс, да, тоже)Отряд самоубийц пересмотрела бы из-за Марго Робби
о! Дэдпул)
Безумный Макс тоже)