34й день
Почти всю ночь пришлось работать. Тренироваться было тяжело сегодня.

Разминка

5 кругов с 12 кг:

Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Выпады - 10

нет))
обратите внимание на слово "ВМЕСТО" в соответствующей новости сайта
http://workout.su/forum_thread/3962

не понял фразу

боль в мышцах часто уходит при прогреве после начала выполнения упражнений

На самом деле ноющая боль в мышцах - не повод не трениться. лучше снизить нагрузку в этот день, но не пропускать, если это не плановый выходной

хочешь прокачать грудь - отжимайся от брусьев.
только перетрен не допускай

круто-круто
но больше не халтурьте! делайте как положено 5 кругов по 4 упражнения

охренеть программка!
и мне говоришь, что я "монстрю"

33й день

Утренняя тренировка
Разминка

10 мин тренировка ходьбы на руках
5 кругов с 12 кг:

Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Выпады - 10

Дневная тренировка

Разминка

5-10 мин тренировка ходьбы на руках

3 подхода с жилетом 12 кг на отжимания от брусьев по 25 повторов

2 круга на пресс на турнике:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10

32-й день

Разминка

5-10 мин тренировка ходьбы на руках.

5 кругов с 12 кг:
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10

31-й день

Разминка

2 подхода по 6 боковых подъемов на флажок на каждую руку.

Далее 5 кругов с 12 кг:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10

Думал, вечером схожу прессе покачаю, на руках похожу, но сил не осталось...

Вот так выглядят турники "На бобрах" сверху, откуда приходится спускаться. Склон высотой метров 15.
С турников даже летом трудно подниматься после тренировки, а теперь, когда на мне жилет в 12 кг (а я планирую увеличивать вес дальше), да еще в зиму по склону, покрытому скользким льдом...
Кабздец....

30й день

Утренняя тренировка:

Разминка
5 кругов с 12 кг:

Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10

После вчерашней тренировки, я сегодня с утра обнаружил, что у меня, оказывается, есть ягодичные мышцы

Вечерняя тренировка:

Разминка
5-10 мин тренировка ходьбы на руках
2 круга:
Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15

28й день
Отдых

29й день
Разминка

Как планировал, решил на этой неделе поднять вес жилета на 4 кг вместо 2, сильно сократив число повторов. В итоге 5 кругов с 12 кг:

Подтягивания - 8
Приседания - 8
Отжимания от пола - 20
Выпады - 8


Наверное, очень хорошо восстановились силы за день отдыха, потому что в конце прошлой недели я с трудом делал 5 кругов с 8 кг, а сейчас 5 кругов с 12 кг сделал вообще без труда. Особенно подтягивания. Завтра немного увеличу число повторов.

Вечерняя тренировка опять в дождь:

Разминка
5-мин ходьбы на руках
3 круга на пресс на турнике:

Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10

27й день

Разминка

5-мин тренировка ходьбы на руках

5 кругов в жилете с грузом 8 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

Как я рад, что эта неделя тренировок закончилась
Очень устал

26й день

Разминка
5 кругов в жилете с грузом 8 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

2 круга без жилета:
Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15

Тренировка с Attar