Ну вот, сходил
Погода не перестает "радовать". Дождь третий день, так вечером оказалось, что вода замерзла, и турники покрылись льдом.

Рядом с домом есть еще одна площадка - во дворе. Не люблю там заниматься, т.к. постоянно люди ходят.
Вот и сегодня все пялились.
Но есть и плюсы: на этой площадке прорезиненное покрытие или что-то вроде того - смог походить на руках 5 мин. Но перчатки все равно быстро промокли.

Затем 3 круга на пресс на турнике:

Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 8

25й день
Снова дождь

Разминка

2 подхода на боковые подъемы на флажок. По 5 раз на руку
2 подхода на выходы силой на одну. По 4 раза на руку

5 кругов в жилете с грузом 8 кг.
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10


На пресс снова не осталось сил.
Вечером отдельно схожу.

24й день
Дождь идет два дня. И без него тяжело заниматься.
На "бобрах" ни души. Видимо, никто не хочет в такую погоду трениться. Зимой вообще никого не будет.

Разминка

5 кругов в жилете с грузом 8 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

3 подхода на отжимания на брусьях (в жилете 8 кг) по 25 повторов.

Планирую следующую неделю заниматься с весом 12 кг, сильно сократив число повторов, т.к. подтягиваюсь и отжимаюсь без особого труда, но приседать очень тяжело даже с 8 кг. Сильный дисбаланс силы ног и рук. Посмотрим.

Хотел еще пресс покачать, но отжимания меня доконали. Весь мокрый из-за дождя. О ходьбе на руках и флажке и речи нет.

23й день
Продолжал разбираться с жилетом. Опять все перекосилось черт знает как. Наконец-то нашел все ремни для регулировки. Теперь все должно быть нормально.

5 кругов в жилете с грузом 8 кг.
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10

Подтягиваться и отжиматься нетрудно. Но приседать действительно тяжело. Большая нагрузка на ноги. Иначе довел бы вес до 10 кг.

2 круга без жилета:
Отжимания от брусьев с захлестом - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15

Весь день дождь

Думаю о тренировках воркаут-фристайл

22й день
и первая тренировка с жилетом. Вес увеличил до 8 кг.

Разминка

Кости предплечий перестали болеть, поэтому снова возвращаю упражнения на флажок, ходьбу на руках и выходы силой.

7 подъемов на флажок на каждую руку
5мин тренировка ходьбы на руках

Далее то ли 5, то ли 6 кругов в жилете:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 10


Впечатления от жилета. Из плюсов:
1) Очень практично - не надо больше таскать манжеты на ноги и блины в рюкзаке, которые в нижней точке подтягиваний бьют по спине.
2) Можно легко увеличивать и уменьшать груз.

Не сразу разобрался с регулировкой липучек - жилет перетянулся на левую сторону, но потом все понял. В общем очень доволен.

Нагрузка на ноги при приседаниях в жилете гораздо больше, чем в манжетах, закрепленных на щиколотках.
При отжиманиях тоже.
Зато при подтягивании ничего не поменялось.


Пресс, 2 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 8 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 8
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 8
(Уменьшил число повторов в пользу качества выполнения)

Давай наверстывай!

Включайся в стодневку! или своя программа?

Пиши больше. Фотки, питание, все такое

21й день
После д.р. тренироваться тяжело

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15

2 круга (без грузов):
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15


Кстати, случайно натолкнулся на хорошую статью:
http://fit4brain.com/6985

Из-за празднования своего д.р. вчерашний 20й день был днем отдыха, а сегодняшний 21 будет днем тренировки.
Д.р. провел на подмосковной конной базе Халкедон.
Очень приятное и недорогое место:



Но главное, конечно, это подарок - жилет <url="http://workoutshop.ru/jilety/394-u3l-jilet-utjajelitel-workout-chernyy-bez-gruzov.html">U3L</url>


Теперь надо доехать до друга забрать 16 кг грузов - ппц
Наконец-то, больше не нужно подтягиваться с рюкзаком, в котором лежит несколько блинов от гантелей.

Спасибо Brom!)
Мне иногда кажется, ты самый активный комментатор на форуме)

Несколько очень напряженных дней. Пришлось немного поотсутствовать здесь, что не означало отсутствие на турниках

День 18й
До турников дошел только в 23:30. Т.к. за 4 часа до этого пил виски, решил не перегружать организм и сделал...

3 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15

День 19й
Пауза между тренировками 9 часов

Разминка
4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15


Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
"Велосипед" - по 10 на ногу
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10

А после этого лихорадочное окончание приготовлений к.... Д.Р.!!!
Ибо во вторник мне исполнилось 26 лет :star:
Завтра будет фоторепортаж с конной базы и кое-что о том, что друзья дарят воркаутерам

Смешная картинка

17й день

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15

Выкладываю. Т.к. тренился один, качество оставляет желать лучшего, но в целом понять можно. Потом как-нибудь запишу и смонтирую нормальное видео.

Пресс, 3 круга:
Подъем прямых ног к турнику - 15
https://yadi.sk/i/Gu3_AMcZbu9JT
"Велосипед" - по 10 на ногу
https://yadi.sk/i/IDEDtF9Fbu9ML
Скрутки на турнике в каждую сторону - по 10
https://yadi.sk/i/DW8n4sL4bu7pz
Боковые подъемы на косые мышцы пресса - по 10
https://yadi.sk/i/CrHkGAmibu7qN

Ну, и как всегда, фоточку с турников для разнообразия:

16й день

Разминка

4 круга с утяжелителями 6кг:
Подтягивания - 15
Приседания - 15
Отжимания от пола - 30
Приседания - 15

2 круга (без грузов):
Отжимания от брусьев с забросом ног - 15
Обратные отжимания от брусьев - 15