Камрад, ты взял слишком резвый темп. Резко сбавляй, а то вообще перестанешь тренироваться - не сможешь просто. Вот и будет тебе "уважение одноклассников".
И русский язык в школе подтяни, плиз))

Bromanders_82 спасибо буду продолжать)
Все с чего-то начинаем, как-то продолжаем. Я вот себя корю за то, что часто бывают перерывы по 2 недели - по месяцу.

3й день (в стодневке)
5й день тренировок подряд

Разминка

Выход силой на одну руку - по 4 на каждую
Выход силой на одну руку - по 3 на каждую, не спрыгивая, 3 выхода на две руки.

По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
10мин тренировка ходьбы на руках

Подтягивания уголком (ноги в коленях прямые) - 15
Приседания 10
Отжимания от пола 25
Приседания 10
4 круга

Обратные отжимания от брусьев (для ласточки) 2 по 15

Тело: в состоянии шока и трепета.
Дух: очень доволен, что снова начал трениться.
Питание: ем как конь.
За полчаса до тренировки, как обычно, - сладкий чай, 25г шоколада и штук 5 сушек.
Через 30 мин после тренировки завтрак: три яйца (13г белка на 100г), два бутерброда с толстым слоем икры трески (19г белка на 100г), рыбный салат (рис, кукуруза, сардины; белок - х.з.), поллитра сладкого чая.
Мораль: не надо делать перерывов по полтора месяца. Тяжело восстанавливаться.

Хорошо, что не видно выражения моего лица - только детей пугать

divionvi3dok
тут главное укрепить плечевые мышцы: сначала просто переворачиваешься и стоишь у стены вверх ногами на время. Затем понемногу сгибаешь руки в локтях. И так в итоге начинаешь отжиматься.

Не бросайте дневник - интересно читать)
Заниматься спортом после алкогольных вечеринок очень вредно для здоровья.
И не забудьте сегодня сделать полную программу

Это нормально. Надо терпеть. 60 сек.

Кофе, вроде бы, можно, если проблем со здоровьем нет. Хотя это доп.нагрузка на сердце - я в этом не специалист. Я кофе вообще не пью.
Через полчаса можно. Белка побольше.

Камрад)протеиновый коктейль, если пьют, то через 10-30 мин после тренировки, а перед ней (минут за 30) лучше чай с шоколадкой попей или банан съешь
Успехов)

Дожди для подтягиваний не помеха, если в начале тренировки протирать их тряпкой и тренироваться в <url="http://workoutshop.ru/perchatki/42-f2-perchatki-dlja-turnika.html">перчатках Т9</url> или аналогичных

2й день

Дождь - штука неприятная, но старая футболка, чтобы смахнуть капли, и <url="http://workoutshop.ru/perchatki/42-f2-perchatki-dlja-turnika.html">перчатки Т2</url> решают проблему

Разминка

Подтягивания - 15
Приседания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 10
4 круга

Пресс на турнике:
Подъем ног (прямых) - 15
"Велосипед" - по 12 на ногу
Скрутки - по 8 в каждую сторону
2 круга

1й день

Разминка
По 5 наклонных подъемов на флажок на каждую руку
10мин тренировка ходьбы на руках

Подтягивания 10
Приседания 10
Отжимания от пола 20
Приседания 10
4 круга

Отжимания от брусьев с захлестом 2 по 15
Обратные отжимания от брусьев (для ласточки) 1 по 15
Отжимания на руках у стены 2 по 15

Главное - тренируйтесь

Александр, тебе нужно гораздо лучше питаться - раз, и не давать себе поблажек - два. Вес 52 кг при твоем росте очень маленький.
Тошнота и головокружение, конечно, сигнал, что стоит прекратить, но если будешь так питаться, постоянно будешь их испытывать. К тому же сил и мышечной массы не прибавится - мало топлива для организма.
Пачка творога, два банана, 100 г овсянки - это может быть неплохой завтрак, но обедать надо супом, салатом и вторым.

Поставь себе более амбициозные цели и подчини им все второстепенные после ВУЗа дела.

Я, VictorSav, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 37
Отжимания от пола - 103
Приседания - 60
Вес - 70
Рост - 180
Возраст - 26