Всем добра!

Всадник 40 секунд
Бета комплекс: 6 кругов по 15 отжиманий, 15 приседаний и 5 подтягиваний (сделал 5 кругов, понял, что есть силы на еще один заход)

По ощущениям это проще, чем 6 кругов с 20 классическими отжиманиями и 10 подтягиваниями! Можно было увеличить количество подтягиваний в каждом круге, но я побоялся перегрузки после вчерашнего марафона! В целом Турбо очень круто проходит, классные задачки нам ребята подкидывают! Надеюсь сделать еще много улетных упражнений в ближайшие дни перед Новым годом!

Добрался до турбо блока! Пропускал максимум 1 занятие в неделю. За это время увеличил количество подтягиваний до 18 на ммаксимум, количество приседаний до 200. Самое главное - круги теперь по 10 подтягиваний и 20 отжиманий. 6 кругов. Итого за 20-25 минут нагрузка в 60 подтягиваний и 120 отжиманий - очень существенная. В 2015 году поставил цель 25 подтягиваний за раз и 75 отжиманий.

Бодрого всем дня и отличного настроения!

за 15 минут сделал 57 кругов

У меня было преимущество - свои круги я делаю дома в комфортных условиях. Безусловно, главное в этом упражнении скорость, но и без силы тоже никуда. Стоит отметить, что за последнее время у меня произошел качественный и количественный рывок в плане подтягиваний и отжиманий: делаю 6 кругов с 10 подтягиваниями и 20 отжиманиями в каждом круге. То есть 57 кругов стали возможны и благодаря увеличению силы. Кстати, мой шестилетний сын тоже себя попробовал в этом упражнении - но он делал 2 отжимания и 2 приседания в каждом круге на скорость - 10 подходов за две минуты! Есть куда стремиться!

Подтягивания: было 12, стало 15, прирост 25%
Отжимания: было 40, стало 50, прирост25%
Приседания: было 100, стало 120, прирост 20%
Делаю 6 кругов: 5-7 подтягиваний, 10-15 приседаний, потом 10 выпадов на одну ногу, 10-15 отжиманий, 10-15 приседаний и 10 выпадов на вторую ногу.
Визуальных изменений немного, но с 68 кг вес увеличился до 70 кг (+3%)
Самое главное достижение заключается не в моих показателях, а в том, что мой шестилетний сын, глядя на меня, стал заниматься зарядкой и упражнениями. С ноля увеличил количество отжиманий до 15, приседает 100 раз и, надеюсь, скоро научится подтягиваться.

Подтягивания: было 12, стало 15, прирост 25%
Отжимания: было 40, стало 50, прирост25%
Приседания: было 100, стало 120, прирост 20%
Делаю 6 кругов: 5-7 подтягиваний, 10-15 приседаний, потом 10 выпадов на одну ногу, 10-15 отжиманий, 10-15 приседаний и 10 выпадов на вторую ногу.
Визуальных изменений немного, но с 68 кг вес увеличился до 70 кг (+3%)
Самое главное достижение заключается не в моих показателях, а в том, что мой шестилетний сын, глядя на меня, стал заниматься зарядкой и упражнениями. С ноля увеличил количество отжиманий до 15, приседает 100 раз и, надеюсь, скоро научится подтягиваться.

До 07.10.2014 круги не пропускаю - в основном 4 круга по 6-15-15-15. Гибкость с трудом получается

26.09.2014 первый перерыв - только разминка
27.09.2014 очень серьезная разминка, 4 круга по 6-15-15-15, затем дополнительная нагрузка
28.09.2014 снизил нагрузку - 4 круга по 5-10-10-10
29.09.2014 - упражнения на гибкость

25.09.2014 сделал 6-15-15-15. Уже проблематично, организм не привык к нагрузкам без перерыва (3 дня подряд)

Всем привет! Начал тренировки 23.09.2014 года. Последовал совету, сделал 4 подхода по 5-15-10-15. Проблем не испытал. 24.09.2014 года решил увеличить нагрузку, но на пятом подтягивании понял, что лучше пока не увлекаться и оставить пять раз, в итоге выполнил 4 подхода по 5-15-15-15. 25.09.2014 планирую все-таки увеличить подтягивания.

Я, Delusion7 (Олег), приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 12
Отжимания от пола - 40
Приседания - 80
Вес - 68
Рост - 179
Возраст - 29