Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+6+6+5+5=50 (+3)

Общее время тренировки 4 мин.

Сегодня как то тяжко было...

Тренировка А (по протоколу 3хМах)

Разминка.

Планка 1 мин.

Подтягивания 7(+1)+6(+1)+5(+1)=18(+3)

Отжимания на брусьях 14(+2)+10(+1)+8(0)=32(+3)

Выпрыгивания из приседа 27(+2)+21(+1)+19(+1)=67(+4)

Планка 1 мин.

Отдых между упражнениями 3 мин.

(в скобках изменения относительно прошлой тренировки)

Честно говоря приятно удивлен: смог улучшить результаты не смотря на то что сегодня проехал 750 км...провел более 8 часов за рулем...

06.02.16

Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

8+6+7+6+5+5+5+5=47 (+2)

Общее время тренировки 4 мин.

Сегодня силовая тренировка по протоколу Таймфрейм 4 (Тренировка С)

Каждое упражнение делаем 4 минуты, и стараемся успеть сделать как можно больше повторений за это время.

Подтягивания: 6+3+3+2+2+2+1+1+1+1=22

Отжимания от пола: 25+10+10+5+5+5+5+5+5+3=78

Выпрыгивания из приседа: 20+10+10+5+5+5+5+5+5=70

Планка 2х1 мин.

Пауза между упражнениями 3 мин.

Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

8+6+6+5+5+5+5+5=45 (+2)

Общее время тренировки 4 мин.

Сегодня силовая тренировка по протоколу "Лесенка" (Тренировка В).

Каждое упражнение выполняем 7,5 мин.
Делаем подход 1 раз, пауза "и раз"; подход 2 раза, пауза "и раз и два" и т.д. Достигаем "пика", начинаем убирать по одному повтору.
Если успеваем (за 7,5 мин.) достигнуть "дна", начинаем новый подъем.
Между упражнениями пауза 3 мин.

Планка 1 мин.

Подтягивания: 1+2+3+4+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2=30
"Пик" (4-й раз) с рывком. Спуск с "пика" тоже с рывками. Далее более менее чисто по технике.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2+1+2=50

Выпрыгивания из полного приседа: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1+2+3+4+5+6=120

Планка 1 мин.

Сегодня кардио.

Берпи по протоколу Табата:

8+5+5+5+5+5+5+5=43

Общее время тренировки 4 мин.

Но это были 4 незабываемые минуты...

Поехали...

Сегодня Тренировка А (по протоколу 3хМах)

Суть: Устанавливаем на таймере 3 интервала по 2 мин.
В начале каждого интервала делаем упражнение на максимум повторений.
Остаток времени двухминутки отдыхаем. Всего получается 3 подхода в каждом упражнении на максимум. Общее время на одно упражнение 6 мин.
Отдых между упражнениями 3-4 мин.

Разминка.

Планка 1 мин.

Подтягивания 6+5+4=15 (в последнем подходе не дотянул 5-й раз)

Отжимания на брусьях 12+9+8=29

Выпрыгивания из приседа 25+20+18=63

Планка 1 мин.

Общее время тренировки 30 мин.

Задача на след. Тренировку А (следующий понедельник) улучшить максимумы хотя бы на 1 раз.

Завтра день кардио: Бёрпи по протоколу Табата.

Вес - 89 кг.
Бедро (л) - 61
Бедро (п) - 61
Бицепс (л) - 39
Бицепс (п) - 39,5
Голень (л) - 38
Голень (п) - 37,5
Грудь - 105,5
Предплечье (л) - 29,5
Предплечье (п) - 29,5
Талия - 88

Вот с чего стартуем...

Сегодня 1 февраля...

Решил поменять систему тренировок и присоединился к программе "Трансформация тела" от основателя сайта http://trainathome.ru/ Дмитрия Гудкова.

Мне давно приглянулся его сайт БОЛЬШИМ объемом полезной информации на нем, описанием и разбором разных тренировочных протоколов...да и качеством подачи материала - парень просто молодец!

Программа платная - 1500 руб., продолжительность 84 дня (почти 100 -дневка ). Решил опробовать на себе. Буду писать отчеты здесь.

Тренировка дома.

Подтягивания п.х.: 1+2+3+4+5+4+3+3+3+3+3+2+2+2+2+2+2+2+2+2=52
Отдых: 45 сек.

На добивку: гимнастический ролик 11+12+12+11=46 (с паузой 45 сек.)

Время тренировки 28 мин.

Ощущения: дискомфорт в шее чувствовался....а после трени кажется усилился.

Тренировка дома.

Вчера на волейболе опять подклинило шею...поэтому сегодня опять решил сделать тренировку на отжимания, а не подтягивания.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6+7+8+7+6+5+4+3+2+1=64

На добивку:

Отжимания от пола ш.п.р. 4х12=48

Отжимания от пола уз.п.р.(на поручнях) 4х8=32

Отжимания от пола ср.п.р. ноги на возвыш. (на поручнях) 4х11=44

Подъем согнутых коленей в висе на турнике 4х10=40

Время отдыха во всех упражнениях между подходами 45 сек.

Время тренировки 39 мин.

Тренировка дома.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6+7+8+7+6+5=54
Отдых: 45 сек.

На добивку:

Отжимания от пола ш.п.р. 4х11=44

Отжимания от пола уз.п.р. 4х8=32

Отжимания от пола ср.п.р. ноги на возвыш. (на поручнях) 11+11+10+10=42

Подъем согнутых коленей в висе на турнике 4х10=40
(последний подход 6+3+1 - кисти не держат)

Время отдыха во всех упражнениях между подходами 45 сек.

Время тренировки 34 мин.

25.01.16

Решил проверить максимумы....печалька

Подтягивания - 7 (последний раз не чисто).
Отжимания на брусьях - 12.
Отжимания от пола - 25.
Приседания - 50.

Медленно, но верно скатываемся к исходному (до 100 -ки ) состоянию...