Отправлено: 19.10.2015 08:25
Суббота 17.10.15

Соревнования по волейболу.
Отправлено: 18.10.2015 06:46
Мне тоже нравится....не многие девочки с такой техникой и 5 раз сделают...молодца! 😌
Отправлено: 16.10.2015 05:37
Утро

Пробежка 5,3 км, 30 мин., ср.скорость 10,3 км/ч.
ср.темп 5:47 мин./км

Комплекс на мышцы кора 6 мин.

Не много растяжки.
Отправлено: 15.10.2015 19:51
Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 90 сек.

Итого КП = 80

На добивку: гимнастический ролик 4х12=48
Время тренировки 46 мин.

Комментарий: Увеличил отдых до 90 сек. Ощущения от тренировки значительно улучшились. Техника почти не страдала.
В следующий раз попробую сократить отдых на 15 сек.
Отправлено: 14.10.2015 05:13
Утро

Пробежка 5,29 км, 32 мин., ср.скорость 9,9 км/ч.
ср.темп 6:02 мин./км


Не много растяжки.
Отправлено: 13.10.2015 20:15
Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 60 сек.

Итого КП = 80

На добивку: гимнастический ролик 4х12=48
Время тренировки 37 мин.

Комментарий: 60 секунд для восстановления мне явно не хватало...последние повторы в последних подходах делал уже с нарушением техники...

Увеличить отдых, или еще раз сделать такую же треню с теми же паузами пока не решил...

Если кто смотрит мой дневник, может что посоветует?
Отправлено: 13.10.2015 06:23
<quote name=Malinabm post="207535">
нееее..тока руками
🆒</quote>
зря боишься...им ничего не будет.
Я свои Асиксы уже раз двадцать стирал....выглядят как новенькие 😁
Отправлено: 12.10.2015 07:23
Утро

Пробежка 5,28 км, 33 мин., ср.скорость 9,6 км/ч.
ср.темп 6:15 мин./км


Комплекс на мышцы кора 8 минут.
Отправлено: 11.10.2015 12:47
Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 90 сек.

Итого КП = 80

На добивку: гимнастический ролик 4х12=48
Время тренировки 46 мин.

Комментарий: чувствуется ОЧЕНЬ приятная усталость в мышцах...
Отправлено: 09.10.2015 05:06
Утро

Пробежка 5,28 км, 33 мин., ср.скорость 9,6 км/ч.
ср.темп 6:14 мин./км

Растяжка.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Отправлено: 07.10.2015 18:11
Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 6х4=24
Подтягивания 3х4=12
Подтягивания у.х. 3х4=12
Подтягивания обр.х 3х4=12
Подтягивания у.обр.х 3х4=12
Отдых между подходами 120 сек.

Итого КП = 72

На добивку: гимнастический ролик 3х12=36
Время тренировки 49 мин.

Комментарий: чувствуется ОЧЕНЬ приятная усталость в мышцах...
Отправлено: 07.10.2015 11:39
Утро

Пробежка 5,30 км, 33 мин., ср.скорость 9,6 км/ч.,
ср.темп 6:15 мин./км

Растяжка.

Пресс 8 минут.
Отправлено: 06.10.2015 05:21
Утро

Пробежка 5,35 км, 34 мин., ср.скорость 9,3 км/ч.
ср.темп 6:25 мин./км

Растяжка.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Отправлено: 05.10.2015 19:01
Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 6х3=18
Подтягивания 3х3=9
Подтягивания у.х. 3х3=9
Подтягивания обр.х 3х3=9
Подтягивания у.обр.х 3х3=9
Отдых между подходами 60 сек.

Итого КП = 54

На добивку: гимнастический ролик 3х10=30
Время тренировки 30 мин.

Комментарии:
Подтягивания ш.х. за голову решил заменить на подтягивания ш.хв....не нравятся они мне...да и в инете многие не советуют делать за голову...
Получилось что первое упражнение теперь подтягивания ш.хв. и 6 подходов.
Сократил время отдыха до 60 сек.

Ощущения супер!

Пожалуй попробую в следующий раз прибавить по одному повтору в каждом подходе при увеличении отдыха до 2-х минут.
Так и буду далее циклировать нагрузку.
Отправлено: 05.10.2015 18:50
<quote name=Ilyas1982 post="204868">
Сергей, приветствую.
В дневнике вы пишете по пресс и время (8 мин.). Это планка, я правильно понимаю?</quote>

Привет, Ильяс!
Нет, это 10 упражнений на пресс по 45 сек. каждое...без пауз.
(Кстати последнее из 10 - планка) 😁

Скачал в в PlayMarkete приложение Daily Workout Apps...и периодически треню по нему....
Там и видео есть, очень удобно!
Рекомендую 😉