День.

Баня, веник, немного растяжки...

Утро

Решил проверить максимум в подтягиваниях (давно уже не проверял)

11 раз.

С одной стороны не вырос...
А с другой стороны последние 2-3 недели я значительно уменьшил объем тренировок, а слабее не стал...это и по ощущениям так.

Посмотрим даст ли прирост новая система тренировок.

Утро

Бег 5,16 км, 34 мин., ср.ск. 9,1 км/ч
ср.темп 6:36 мин./км

Немного растяжки.

Пресс 8 мин.

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. за голову 3х3=9
Подтягивания ш.х. 3х3=9
Подтягивания 3х3=9
Подтягивания у.х. 3х3=9
Подтягивания обр.х 3х3=9
Подтягивания у.обр.х 3х3=9
Отдых между подходами 90 сек.

Итого КП = 54
Время тренировки 32 мин.

Привет, Марин!

Да уже настоящая осень....с дождем и ветром...
Ничего особо не поймал...видимо рыба тоже не рада такой погоде -клева не было

С утра попался один полусонный окунь...и того отпустил с миром

Меня больше сам процесс вдохновляет...

Утро

Бег 5,36 км, 35 мин., ср.ск. 9,2 км/ч

Немного растяжки.

Пресс 5 мин.

Привет, Марин!
Скорейшего выздоровления...

Сам НЕНАВИЖУ болеть...

ах да....в выходные был на рыбалке

Чувствую застой....да еще и осень...погода....холод.
Падает интерес к тренировкам...
Решил надо что-то менять...

Просматривая дневник уважаемого Tolle наткнулся на вот такой ресурс http://www.turnik.org/forum/10-205-1

Сегодня попробовал Программу 0 оттуда.

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. за голову 3х3=9
Подтягивания ш.х. 3х3=9
Подтягивания 3х3=9
Подтягивания у.х. 3х3=9
Подтягивания обр.х 3х3=9
Подтягивания у.обр.х 3х3=9
Отдых между подходами 90 сек.

Итого КП = 54
Время тренировки 32 мин.
Ощущения после трении приятные...
В следующий раз попробую сократить отдых до 60 сек.

Зарядка

Суперсет
1) Отжимания от пола на поручнях 4х21=84
2) Подтягивания 4х6=24
3) Отжимания на брусьях 4х6=24

Между сетами пауза 2 мин.

Пресс 5 мин.

Спасибо, попробую...
Вот только (по погодным условиям) перехожу на тренировки дома...думаю соседи снизу будут не в восторге....тем более в 6 утра

А так работы еще конечно непочатый край...

1) Техника в подтягиваниях еще далека от идеальной: не до конца опускаюсь в нижней точке (в подходах на 8-10 повторений)...
И хоть многие и советуют не опускаться, все же думаю амплитуда в подтягиваниях сильно пострадала....нужно постараться увеличить.

2) Нужно пробивать плато:
в подтягиваниях 8-10 раз в подходе,
в отжиманиях от пола 20 раз,
в отжиманиях от брусьев 10-12 раз,
подъем ног к турнику 8-10 раз...

3) так и не могу сделать даже самые простые упражнения на турнике: подъем с переворотом, выход силой (хотя бы на одну) и пр...

4) Ну и максимумы хотелось бы в "новом" году обновить:
- подтягивания - 15
- отжимания от пола - 50
- отжимания от брусьев - 20
- подъем ног к перекладине - 20
- ноги....даже не знаю...приседания вроде легко, но нудно...только пот градом...пистолетик как то совсем не идет...

ну что ж....вот и прошел ГОД с тех пор как я завел этот дневник...и стал систематически подходить к турнику.
Что сказать?
Изменения конечно есть...но думаю, как и большинство занимающихся...я не очень доволен их размером....т.е. скоростью прогресса

Хотя если так разобраться...все таки я старше по возрасту чем средний участник программы 100- дневный воркаут...и данный прогресс скорее объективная реальность, чем какое-то "невезение" или "недоработка" с моей стороны.

Из положительных сигналов:

1) (Думаю самое положительное) не смотря на болевые ощущения в локтях (особенно в левом) я не прекратил тренировки!
Хотя врачи (и интернет) упорно советовали при эпиконделите ТОЛЬКО ПОКОЙ!....пока не стало хуже...
Либо покой + блокада...но и при этом никаких гарантий, что когда начнешь снова тренироваться все не начнется с начала...
Прислушиваясь к своему организму сейчас понимаю, что болевые ощущения значительно УМЕНЬШИЛИСЬ...я даже периодически про них забываю...хотя они все таки уменьшились не до "нуля"...
Значит движемся в правильном направлении!

2) Также из приятного могу отметить, что несколько раз возле турников (во время трени) ко мне подходили молодые ребята с вопросом "...а ты наверное давно уже занимаешься?"...
Т.е. видимо произвожу впечатление "бывалого вокаутера" ))
А может просто видно, что уже не молод....и все чем я занимаюсь скорее всего "уже давно"...)))

Ну это так....из разряда эго потешить...

3) Самочувствие стало лучше...в плане, что раньше чтобы запрыгнуть на турник (трошки по подтягиваться) мне нужно было достаточно долго и серьезно разминаться...и все равно ощущения (в связках и суставах) были не айс...
Теперь с этим проще...проходя мимо турника просто так иногда запрыгиваю и подтягиваюсь 6...8-10 раз (вне тренировки или зарядки).
Так что похоже что состояние связок и суставов улучшилось.
Видимо организм потихонечку смиряется с моей "новой блажью" )))

4) Ну и вообще...отсутствие ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ динамики за последний год (по крайней мере мне так кажется) это само по себе уже ГУД!!!

Зарядка

Суперсет
1) Отжимания от пола на поручнях 4х21=84
2) Подтягивания широким хватом 4х6=24
3) Отжимания на брусьях 4х6=24

Между сетами пауза 2 мин.

Пресс 5 мин.

Поздравляю с началом!
Желаю дойти до конца!