72 день.
Утром не смог подняться...

Вечером кроссфит.
Разминка 10 мин. на дорожке (скорость 10 км/ч)

Тележка 4х12 м

Круговая тренировка:
1) Ура- прыжки с гантелями (2х6 кг)в руках
2) Бег на месте с высоким подниманием бедра
3) Отжимания от пола с поочередным подъемом вперед одной руки с гантелей 6 кг
4) Смена ног в разножке в упоре лежа
5) Берпи с гантелями (2х6 кг) в руках

Таких кругов 5.
Первые 2 круга работаем 45 сек., отдыхаем между упражнениями 30 сек.
Оставшиеся 3 круга: работаем 30 сек., отдыхаем 30 сек.
Отдых между кругами 3 мин.

Круговая тренировка:
1) Прыжки на скакалке
2) Ходьба с гантелями (2х 26 кг) в руках
Таких кругов 4.
Между упражнениями пауза 30 сек.
Работаем по 1 мин.
Пауза между кругами 1 мин.

Пресс (статика):
1) Держим уголок с гантелей (6 кг) в руках
2) Планка
Работаем по 30 сек.
Между упражнениями без паузы.
Отдых между кругами 1 мин.
Кругов 3.

71 день.
Переезд в Экибас (750 км за рулем).
Вечером провел облегченную тренировку с использованием новой продвинутой техники:
Подтягивания
1 подход 6 простых
2 подход 5 полуторных
3 подход 5 полуторных
4 подход 5 полуторных
5 подход 5 полуторных (последний раз с нарушением техники)
6 подход 5 полуторных (последний раз очень плохо)
Отжимания
6х10 полуторные

Ну что ж...после небольшого перерыва мы снова в эфире
69 и 70 день (9 и 10 мая) - отдых.

Привет, Марина!
С возвращением...
Что за березка?
Вечно ты что-то новенькое придумываешь...

68 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки около 0,45 км.
Разминка.
Подтягивания: 6х6 с перемещением в стороны.
Приседания: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).
Отжимания: 6х16 с касанием рукой плеча (поочередно).
Выпады: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).

Отжимания на брусьях: 10+10+10=30
Пресс (подъем yног, согнутых под 45 гр. до уровня таза в висе на турнике): 3х8

Пробежка до дома около 0,45 км.

67 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки около 0,45 км.
Разминка.
Подтягивания: 5х6 с перемещением в стороны.
Приседания: 5х20 с подъемом ноги (поочередно).
Отжимания: 5х16 с касанием рукой плеча (поочередно).
Выпады: 5х20 с подъемом ноги (поочередно).

Пробежка до дома около 0,45 км.

Провел облегченную тренировку- накопилось усталость после длинной дороги.

Вечером - переезд в Новосибирск (750 км за рулем).

66 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки около 1,3 км.
Разминка.
Подтягивания: 6х6 с перемещением в стороны.
Приседания: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).
Отжимания: 6х16 с касанием рукой плеча (поочередно).
Выпады: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).

Отжимания на брусьях: 10+10+10=30
Пресс (подъем yног, согнутых под 45 гр. до уровня таза в висе на турнике): 3х8

Пробежка до дома около 1,3 км.

Вечер - кроссфит.

Разминка - 5 мин. на велотренажере (сопротивление 6).

Скакалка: 500 прыжков.

Круг:
Полуприсед (в статике) 40 сек.
Бег на месте с высоким подниманием бедра 40 сек.
Таких кругов 3. Пауза между кругами 30 сек. Между упражнениями без паузы.

Круг:
Выпад (статика) 40 сек.
Смена ног прыжком из выпада 40 сек.
Таких кругов 4 (по 2 на каждую ногу). Пауза между кругами 30 сек. Между упражнениями без паузы.

Стойка на одной ноге "ласточка" 40 сек. (опорная нога полусогнута) - 2 подхода.

Круг:
Статика - сжатие гантели с двух сторон руками (локти на уровне плеч) - 30 сек.
Пауза - 30 сек.
Статика - разрывание гантели в разные стороны (локти на уровне плеч) - 30 сек.
Таких кругов 4.

Круг:
Жим гирь двумя руками над головой 2 подхода 2х16 кг, 4 подхода 2х12 кг.
Выбрасывание метбола (18 кг) из полного приседа в стену + берпи после каждого броска.
30 сек. работаем - 30 сек. отдыхаем - и так 11 минут (6 подходов к гирям + 5 подходов к метболу)

Пресс: 3 по 30 сек. в статике (пауза 30 сек.).

Круг:
Рывок гири (12 кг) одной рукой с пола - 30 сек.
Отжимания от пола с отрывом рук - 30 сек.
Таких кругов 6. Пауза между упражнениями 30 сек.

Планка 3 по 30 сек. с паузой 30 сек.

65 день - в строю.
всем добра!

65 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки около 1,3 км.
Разминка.
Подтягивания: 6х6 с перемещением в стороны.
Приседания: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).
Отжимания: 6х16 с касанием рукой плеча (поочередно).
Выпады: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).

Отжимания на брусьях: 10+10+9=29
Пресс (подъем коленей к груди в висе на турнике): 3х15

Пробежка до дома около 1,3 км.

http://workout.su/areas/2592
а это старая

http://workout.su/areas/2865
Это новая

64 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки около 1,3 км.
Разминка.
Подтягивания: 6х6 с перемещением в стороны.
Подтягивания по новой технике "нестабильные повторения" не пошли...видимо пока не готов.
Приседания: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).
Отжимания: 6х16 с касанием рукой плеча (поочередно).
Выпады: 6х20 с подъемом ноги (поочередно).

Отжимания на брусьях: 9+9+8=26
Пресс (подъем коленей к груди в висе на турнике): 3х15

Пробежка до дома около 1,3 км.

62 и 63 день - соревнования по волейболу в Темиртау.
По две игры в день - нагрузки хватило...
+ 2х350 км за рулем (туда и обратно).