Вечером по плану кросс-фит.

Похоже организм чувствует приближение весны: даже с утра чувствуется тяжесть в теле (а сегодня только вторник!), еле отодрался от пастели, велик был соблазн не делать круги....но устоял

6*(6-15-10-24)
Пресс: 5-5-10-10-15-15-10-10-5-5.
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
Продолжаю не до конца опускаться в нижней точке при подтягиваниях.
Сегодня обошелся без "импульсов", но до чистой техники пока далековато.

Спасибо большое....
И за фото и за поздравление...
Теперь более менее понятно.
Фотографии в книге такие же как и у меня...но мне кажется они совсем не к этом упражнению.

6*(6-15-10-24)
Пресс 5 минут.
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
Продолжаю не до конца опускаться в нижней точке при подтягиваниях.
На 4 круге (подтягивания) 6 раз смог только поцеловать перекладину.
На пятом и шестом кругах в 6 разе, чтобы дотянуться подбородком до перекладины, пришлось дать импульс ногами...

Спасибо!
Но мимо....у меня на 176 стр. только 8 ступень...
А девятая сносно переведена.

Сегодня решил сделать выходной (переношу с понедельника).
Пришлось опять ехать в Павлодар - играл в волейбол.

176 например

6*(6-15-10-24)
Пресс: 5-5-10-10-15-(10+5)-10-10-5-5.
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
Продолжаю не до конца опускаться в нижней точке при подтягиваниях.
На шестом круге то же что и вчера: в 6 разе, чтобы дотянуться подбородком до перекладины, пришлось дать импульс ногами...

К сожалению усилились болевые ощущения в левом локте...
Правый здоров полностью.
Не прекращаю тренировки, но приходится пользоваться налокотником.

Вечером игра (в волейбол) в Павлодаре.

Вот это сильно!!! ))))))))))))))))))))))))))

...а я вот давно бумажные не покупал...привык уже к электронной книжке

6*(6-15-10-24)
Пресс 5 минут.
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
Продолжаю не до конца опускаться в нижней точке при подтягиваниях.
На шестом круге в 6 разе, чтобы дотянуться подбородком до перекладины, пришлось дать импульс ногами...

19.02.15 (Вечер)
Кроссфит

Марин привет!
Я так понял у тебя бумажный вариант "Тренировки заключенных"...
Хотел спросить как перевод?
А то я скачал с инета (в пдф)...такое ощущение что гуглом переводили.
Некоторые места вообще не понятно (например в разделе про пресс...что то там про лягушку...и по фото не понять)
Кстати сколько у тебя книг?
Мне попались аж три...

6*(6-15-10-24)
Гимнастический ролик 4*10 (с паузой 30 сек).
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
Сегодня попробовал не расслаблять руки в нижней точке при подтягиваниях (как советуют в "Тренировке заключенных")...
Не знаю как получается...возможно амплитуда стала слишком короткой...
Буду продолжать.

Привет!
да
встаю в 5-30...6...
собираюсь во время новой стодневки на улицу начать выходить...видимо еще раньше вставать придется...на работу к 8


сами круги занимают 25-27 минут

до кругов делаю по времени не засекал...минут 10 думаю
комплекс взял кажется у Бадюка....хотя там ничего особенного

после кругов отдельно делаю пресс
раньше делал пять минут (скачал в телефон приложение с видио демострашками...там 10 упражнений по 30 сек без пауз)
Сегодня вот попробовал по твоей методе.

Далее думаю по "Тренировке заключенных" думаю попробовать