Sergio2905

Сегодня кардио.

Задача за 5 мин. сделать как можно больше берпи.

Получилось 66 (+4).

Тренировка С2 (Протокол AMRAP-ROUNDS)

Планка 1 мин.

Сами круги (за 20 мин.):

Подтягивания 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6=60

Отжимания 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8=80

Выпрыгивания 10+10+10+10+10+10+10+10+10=90

Планка 1 мин.

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

15 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 12.

Тренировка В2 (Круговая лесенка)

Планка - 1 мин.

Сама "лесенка" (20 мин.)

Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+5)

Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+2=57 (+2)

Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55

Планка - 1 мин.

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

15 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 12.

Тренировка А2 (кодовое название 300 спартанцев)

Планка - 1 мин.

Берпи 25
Подтягивания 6+5+4+4+3+3=25
Отжимания на брусьях 10+10+8+7+5+5+5=50
Ситапы 3х25=75
Выпрыгивания 12+11+11+11+11+11+11+11+11=100
Берпи 25

Итого 32 мин. 08 сек.(-1 мин. 37 сек.)

Сегодня кардио.

Задача за 5 мин. сделать как можно больше берпи.

Получилось 62.

Конечно в европейской части РФ выбор творога значительно больше...
В Казахстане перепробовал местных производителей...не айс!
Остановился на Простоквашено.
Раньше брал 2% жирности...тут попалось где-то мнение, что если "естественная" жирность творога 5-9% процентов, то чтобы ее снизить, творог проходит дополнительную обработку...а чтобы при снижении жирности остались "на уровне" вкусовые характеристики, в обезжиренный творог добавляют всякие "добавки"...в принципе касается всего ОБЕЗЖИРЕННОГО...
Доводы показались мне вполне логичными...теперь перешел на творог 5% жирности...честно говоря различий не заметил.
Когда бываю в Новосибе, очень нравится творог марки Алтайская буренка.
Ем творог по утрам, добавляю банан и классический йогурт,
а также после тренировок добавляю (как белковую основу) в коктейли.

Тренировка С2 (Протокол AMRAP-ROUNDS)

Задача: за 20 мин. нужно сделать как можно больше кругов состоящих из 3 упражнений
1) Подтягивания - 6 раз
2) Отжимания на брусьях - 8 раз
3) Выпрыгивания из приседа - 10 раз

Планка 1 мин.

Сами круги:

Подтягивания 6+6+6+6+6+6+6+6+6=54

Отжимания 8+8+8+8+8+8+8+8=64

Выпрыгивания 10+10+10+10+10+10+10+10=80

Планка 1 мин.

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

15 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 12.

После прошлой такой тренировки сильно болят средние пучки дельт...

Тренировка В2 (Круговая лесенка)

Задача: за 20 мин. подняться как можно выше по "лесенке" чередуя подтягивания, отжимания, выпрыгивания.
Т.е. первый круг:
Подтягивания - 1 повтор
Отжимания на брусьях -1 повтор
Выпрыгивания из приседа - 1 повтор
Второй круг - все по 2 и т.д.

Отдых по необходимости.

Планка - 1 мин.

Сама "лесенка" (20 мин.)

Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+6=61

Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55

Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55

Планка - 1 мин.

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

15 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 12.

...показалось очень легко.

Итак поехали...

Тренировка А2 (кодовое название 300 спартанцев)
Нужно выполнить 6 упражнений в следующих кол-вах за минимально возможное время:
1. Берпи 25
2. Подтягивания 25
3. Отжимания на брусьях 50
4. Ситапы 75
5. Выпрыгивания из полного приседа 100
6. Берпи 25

Отдых по необходимости.
Разминка и заминка - планка по 1 минуте.

Вот как получилось по подходам:

Берпи 10+10+5=25
Подтягивания 5+5+3+3+3+3+3=25
Отжимания на брусьях 10+8+7+5+5+5+5+5=50
Ситапы 5х15=75
Выпрыгивания 10х10=100
Берпи 8+7+5+5=25

Итого 33 мин. 45 сек.

На этом заканчивается первый макро цикл моих тренировок...
С сегодняшнего дня начинаю новый.
Так же: 3 дня силовых тренировок чередуем с 3 кардио.

Сегодня Таймфрейм 4 (Тренировка С)

Планка 1 мин.

Подтягивания: 9+3+3+3+2+2+2+1=25 (+1)

Отжимания на брусьях: 12+6+5+5+4+3+3+3=41 (+2)

Выпрыгивания из приседа: 22+12+11+9+9+9+9=81 (-7)

Планка 1 мин.

Пауза между упражнениями 3 мин.