Sergio2905

Тренировка дома.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6+6+7=34
Отдых: 1-4 подходы - 30 сек.
5-7 - 45 сек.

На добивку:

Отжимания от пола уз.п.р. (на поручнях) 7+8+6+6=27

Отжимания от пола ш.п.р. (на поручнях) 4х10=40

Отжимания от пола ср.п.р. ноги на возвыш. (на поручнях) 10+10+8+7=35

Время отдыха во всех упражнениях между подходами 45 сек.

Время тренировки 28 мин.

По ощущениям: попробовал отжиматься от пола без поручней, боль в правой кисти не дает. Буду пока так.

Тренировка дома.

Подтягивания о.х.: 1+2+3+4+5+6+6+6=33
Отдых: 1-4 подходы - 30 сек.
5 - 45 сек.
6 и 7 - 60 сек.

На добивку: гимнастический ролик 4х11=44 (с паузой 60 сек.)

Время тренировки 16 мин.

Тренировка дома.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6+7+6=34
Отдых: 1-4 подходы - 30 сек.
5 - 45 сек.
6 и 7 - 60 сек.

Сегодня с утра болит спина, то ли продуло, то ли перетрен...поэтому на добивку ничего делать не стал, отдыхаем.

Время тренировки 10 мин.

Цель: лесенка вверх из 8 подходов с шагом 1.

По ощущениям идет легче, чем подтягивания.

Привет Марин!
Может так сказался чертов вирус....не тренил 10 дней...а ощущения, что 10 месяцев.
Стараюсь тренить 3 раза в неделю + 1 тренировка волейбол...но не всегда получается....то работа, то поездки в Новосиб.

Со сном вроде тоже ничего...ну не 8 часов...но в среднем думаю около 7 получается...

Питание...ну протеины и БЦА и пр.дрянь брать перестал (кризис все таки B) )...но так особо ничего не изменилось.

Тренировка дома.

Подтягивания: 1+2+3+4+5+5+5+4=29
Отдых: 1 и 2 подходы - 30 сек.
3, 4, и 5 - 45 сек.
6 и 7 - 60 сек.

На добивку: гимнастический ролик 4х10=40 (с паузой 60 сек.)

Время тренировки 16 мин.

Цель: лесенка вверх из 8 подходов с шагом 1.

Ах да...у уже не первый раз весы показывают более 90 кг...
Я им не очень верю (электронные), но похоже я набрал пару кг...правда с чего не пойму. питаюсь как всегда...тренируюсь вроде не меньше....может зима....а может еще что...

Сегодня в обед проверил максимум в подтягиваниях...
Печалька: 9 раз...
Что происходит не понимаю...не только не добавил, но и откатился на 2 назад.
Пробую новую программу.

Тренировка дома.

Решил что пора что-то менять.

Сегодня тренил так:

Подтягивания 1+2+3+4+5+4+3+2+2+2+2+2+2+2+2+2+2+2+2+2=48
Пауза между подходами 30 сек.

На добивку: гимнастический ролик 4х11=44
Пауза - 90 сек.

Время тренировки - 28 минут.

Нужно подобрать какой-нибудь новый комплекс.

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 105 сек.

Итого КП = 100

На добивку: силы кончились...
Время тренировки 47 мин.

Комментарий: Что со мной творится не понимаю...сил абсолютно нет...

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 120 сек.

Итого КП = 100

На добивку: гимнастический ролик 4х11=44
Время тренировки 60 мин.

Комментарий: Сегодня было полегче, сил до конца не хватило...последние подходы по технике совсем никакие.

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х4=16
Подтягивания 4х4=16
Подтягивания у.х. 4х4=16
Подтягивания обр.х 4х4=16
Подтягивания у.обр.х 4х4=16
Отдых между подходами 90 сек.

Итого КП = 80

На добивку: гимнастический ролик 4х10=40
Время тренировки 47 мин.

Комментарий: Мышцы болят так, как будто я не 10 дней сочковал...а 10 месяцев. Похоже начинаем опять с начала...

Блин...подхватил вирус...больше недели простой...
Да и сейчас еще до конца не отошел...
Поэтому сегодня облегченный вариант.

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х3=12
Подтягивания 4х3=12
Подтягивания у.х. 4х3=12
Подтягивания обр.х 4х3=12
Подтягивания у.обр.х 4х3=12
Отдых между подходами 60 сек.

Итого КП = 60

На добивку: гимнастический ролик 4х10=40
Время тренировки 36 мин.

Комментарий: Самочувствие ВООБЩЕ не айс...

13.11.15

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 90 сек.

Итого КП = 100

На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 46 мин.

Комментарий: Самочувствие сегодня в норме...
Следующую тренировку посмотрим по самочувствию.

Да, Марин....вот это ты умничка!!!!!
В кг это сколько?

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 105 сек.

Итого КП = 100

На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 52 мин.

Комментарий: Самочувствие сегодня лучше...но пока не айс...
Следующую тренировку посмотрим по самочувствию.

Тренировка дома

Подтягивания ш.х. 4х5=20
Подтягивания 4х5=20
Подтягивания у.х. 4х5=20
Подтягивания обр.х 4х5=20
Подтягивания у.обр.х 4х5=20
Отдых между подходами 105 сек.

Итого КП = 100

На добивку: гимнастический ролик 4х13=52
Время тренировки 52 мин.

Комментарий: Самочувствие не ахти! То ли не успел до конца восстановиться... то ли усталость накопилась из-за работы.
Следующую тренировку ничего менять не буду...посмотрим.