Отправлено: 22.04.2024 23:28
22 апреля, понедельник

Весил 82кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
В теме: Tolle
Отправлено: 19.04.2024 14:13
18 апреля, четверг

Весил 83.2кг

Подтягивания 14 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса и ног не делал, так как последнюю неделю колю дрова на даче 4.5 кг колуном: зад ног, зад, поясница и разгибатели позвоночника и так крепатурят немного.
В теме: Tolle
Отправлено: 10.04.2024 23:35
10 апреля, среда

Весил 83.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
В теме: Tolle
Отправлено: 07.04.2024 00:14
6 апреля, суббота

Весил 83.9кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек (по 1 мин отдых).
В теме: Tolle
Отправлено: 01.04.2024 01:07
31 марта, воскресенье

Весил 84кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек (по 1 мин отдых, раньше делал по 1.5 минуты отдыха).
В теме: Tolle
Отправлено: 28.03.2024 00:00
27 марта, среда

Весил 83.3кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 11 раз (не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle
Отправлено: 26.03.2024 04:11
Iparovoz
У кого имеется опыт по теме реальный пробег кроссовок и рекомендации производителей?
Ли-нинги пробовал? https://mysku.club/blog/aliexpress/79010.html

Бегуны, конечно, извращенцы. Нет, чтоб купить кожаные кроссы, в которых 10 лет можно бегать, только подковки-накладки менять раз несколько месяцев - они покупают тряпочные кроссачи по цене велотренажера!
Отправлено: 26.03.2024 04:02
Мельдоний когда-нибудь принимал? Как ощущения?
Отправлено: 26.03.2024 03:35
Lawnmover
8:50 Стакан раст..кофе.200гр
9:00 Кофе, раст. 200гр
10:00 Кофе раст. 200гр
11:30 чай
Без сахара что ли?
Отправлено: 21.03.2024 23:18
21 марта, четверг

Весил 85кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
В теме: Tolle
Отправлено: 19.03.2024 14:41
VyxodNadve
колено
Местные чуваки рекомендуют конскую мазь: https://workout.su/forum_thread/22270-trenirovki-iparovoz-a?page=15#604888
Ну или стандартный диклофенак.
Отправлено: 18.03.2024 02:06
Велотренажер сломался и не хотелось тренить.


17 марта, воскресенье

Весил 84.1кг

Подтягивания 12 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз (не на максимум, не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle
Отправлено: 09.03.2024 20:38
Iparovoz
Главное, вовремя лечь. Никаких смартфонов, телевизоров и планшетов. Я себе разрешаю книгу/ридер.
За какое время до залезания под одеяло прекращаешь смотреть в смартфоны и компутеры?

Я лично давно усвоил, что если не заснуть - время медитировать (любая техника: http://flibusta.is/b/118025/read - в 95% случаев быстро помогает).
Отправлено: 04.03.2024 22:58
Пацаны и дивчины!

В велоспорте каденс должен быть строжайше 80-100 оборотов правой ноги в минуту.
Менее 80 и более 100 приводят к травмам коленей и к инвалидности.
Нагрузка регулируется соотношениями звездочек.

А так как в беге/ходьбе нет регулировки нагрузки (кроме крайне непопулярного привязывания груза к щиколоткам), то:
Интересно, какие темпы бега/ходьбы соответствуют каденсу 80-100?
Понятно, что 160-200 шагов в минуту.

Местные бегуны считают темп бега? Или только пульс во время бега?
В теме: Темп бега
Отправлено: 03.03.2024 23:06
3 марта, воскресенье

Весил 83кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle