Maks32, заведи свой дневник, а то в этой стодневке скоро нельзя будет писать, ее в архив спишут.

20 января, вторник.
Энергетическое наполнение 11м 15сек.

21 января, среда.
Весил перед тренировкой 88.2кг.
(3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Надо будет в следующий раз 8 отжиманий делать, если доживу конечно.

18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.


19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого http://workout.su/forum_thread/4098 указания про выносливость тренился и вот этого: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).

Ты по этому указанию Селуянова про миофибрмллы в ОМВ тренишь: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch7 ?

Можно же самому спросить у врачей, например на http://ru-med.livejournal.com/profile или на форуме: http://forums.rusmedserv.com

WasD, спасибо, посмотрю.

Еще почитал про тренировку митохондрий от Селуянова: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8

Отличается немного от представленного в инфопосте. Селуянов рекомендует для тренировки митохондрий схему 10x10:

10-20 подходов.
Не меньше 10 повторов в подходе.
Отдых между повторами 1-2 минуты.
Количество тренировок в неделю – 3-7 раз.

Чем-то стодневку напоминает.

Меня интересовало в тренировке митохондрий - надо ли делать подходы до отказа? Не в 100-дневке, а в своей тренировке.
Попробовал трениться с отказом в каждом подходе (7 подходов сделал в подтягиваниях), оказалось пульс больше заявленного порога. Так что теперь перехожу на тренировки митохондрий не до отказа - примерно 1-2 повторения буду оставлять не сделанными.



Антон, а не помнишь, из какой статьи или видео Селуянова - ты взял именно эти параметры тренировки митохондрий?
Просто я перехожу на такую тренировку с записью в дневник и хотелось бы поподробнее прочитать оригинал.

WasD, спасибо, перечитал, попробую тренить митохондрии.


mickey, праздники нормально, пил много пива. Да тебе "энергетическое наполнение" нафиг не надо, это же энергетическое упражнение, не физическое. Просто стоишь, расставив руки в стороны ладонями вверх. С помощью мышц можно минут 10-15 простоять тренированному человеку, а за счет внимания внизу живота (когда мыслей почти нет) из этого центра тела прет энергия в руки и ноги и можно при незабитых энергетических каналах стоять намного дольше возможностей мышц.


15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.


16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.


17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав по совету WasDа статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался быстро, широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

WasD, так и не понял, надо ли делать каждый подход до отказа?

Судя по картинке
в мои 37 лет граница анаэробного порога 146 уд/мин.

Я сейчас проделал 7 подходов быстрых подтягиваний, каждый подход до отказа, с отдыхом 2 минуты. Спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника был пульс 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
То есть во время последних подтягиваний в подходе - пульс всяко был больше 150 уд/мин. То есть до отказа в подходах доводить не надо? Чувствовать, что смогу сделать еще один повтор?

Почему-то про тренировку митохондрий мало написано. А я как раз собираюсь тренить именно их.
То есть тут, как я понял, должна быть высокая интенсивность.
Про анаэробный порог не понял (в ссылку скобка попала, она нерабочая, но все равно статья непонятная) - но вроде имелось ввиду все равно высокая интенсивность.
Непонятно, надо ли делать до отказа каждый подход?
Кол-во подходов одного упражнения - сколько сможешь за 30 минут сделать. Отдых между подходами 2 минуты.

Считаю, что надо обязательно писать в посте, что вес одного кулака 200-220гр для мужчин и 140-160гр для женщин. Как вот тут написано: <url="http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html">сайт diets.ru</url> А в книге "пятнашки" этого нет.

Читаю последнюю главу Олега Новоселова "Женщина": http://flibusta.net/b/184616 Особенно понравилась объемная 7-я глава "Управление мужчиной". Хорошая книга. Очень много правды в ней. На данный момент бабы правят миром. И это печально.

Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире.
Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий.
Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю.


13 января, вторник.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек.
Весил 88кг.
Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине (35мм, есть еще тонкая перекладина 25мм): 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

9 января, пятница.
Энергетическое наполнение - 9м 45сек.

10 января, суббота.
Энергетическое наполнение - 10 минут.

11 января, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек.
Весил 89кг.
Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

WasD, планируется ли раздел "Библиотека" (Книги, Файлы) на сайте?