Отправлено: 05.01.2024 03:47
Hulijing, когда будешь делать (2-4-4-4) x4 ?
Отправлено: 03.01.2024 23:28
3 января 2024 года, среда

Весил 85кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 31.12.2023 04:32
Вроде как всякие психологи для своих платных курсов рекомендуют стодневку, но только 1-2 круга. Сокальская, например.
Отправлено: 29.12.2023 01:05
Lawnmover
Не обязательно максимум делать, чё за бред.
См первое сообщение темы:

Суть предложения - сделать на максимум в 1 подходе на выбор одно из четырех упражнений (или все 4): подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания.

Результаты выложить в этой теме и по желанию добавить фото на спортивном снаряде. Обязательно сделать это 1 января

Отправлено: 29.12.2023 00:34
28 декабря, четверг

Весил 84.1кг

Подтягивания 12 (на максимум)
Отжимания 30
(с 5-ти минутным отдыхом всё)


Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

В конце подтянулся обратным хватом 8 раз (не на максимум, не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle
Отправлено: 28.12.2023 18:09
Ты раньше после трени яичницу из 8-ми яиц делал. А сейчас из скольки?
Отправлено: 28.12.2023 15:55
Мне кажется, очень вредно для здоровья делать на максимум пьяным в говнище или с жесточайшего бодуна.
Отправлено: 25.12.2023 02:26
24 декабря, четверг

Весил 83.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень, как позапрошлую.
Подтягивания 10
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. (чего-то не очень межлопаточные мышцы ощущал)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 24.12.2023 22:10
Hulijing
[4-8-8-8]
Сколько кругов-то?
Подтягивания австралийские? Отжимания с колен?
Отправлено: 24.12.2023 20:24
VASILEN
Панос
В бумажной версии покупал?
Отправлено: 23.12.2023 14:41
Camille
Уйдет ли мышечная масса с бедер, с голеней (они огромны сейчас, это так страшно выглядит, очень "тяжеловесно"), с плеч, с бицепсов?
Женщины с сильными ногами - что может быть прекраснее?
Ты просто стала жертвой моды на дрищизм.

Фотку выложишь (без лица)?
Отправлено: 23.12.2023 01:08
Посмотрел "Слово пацана. Кровь на асфальте" - так себе, средняя криминальная драма. Навскидку, в том же жанре, отечественные "Закон каменных джунглей" и "Ненастье" намного лучше.

Но впечатлился рекламой, наверное на каждом интернет-углу расхваливали и объявляли шедевром. Как, кстати и "Игра в кальмара" - тоже средний сериал с сильненной рекламой.
Отправлено: 19.12.2023 20:41
Lawnmover
Сериал смотрел весь.
Еще же 7 серий только вышло, восьмой нет нигде.
Отправлено: 19.12.2023 16:36
Лучше бы купил свинг-машину. Там 5-15 минут просто лежишь на полу, а потом сверхрасслабленный засыпаешь за 2 минуты.
У меня лет 7 уже, на Авито брал, ничего круче для позвоночника и шеи не встречал.
Отправлено: 19.12.2023 16:33
При сидячей работе, каждый час делаю по 15-20 приседаний.
Обычные приседания, как в Стодневке. Только в верхнем положении со всей силы втягиваю анус (типа, для массажа простаты) и смотрю вдаль в окно.

Интересует, что делать при этом руками - чтобы была максимальная эффективность?

Чтобы от неких движений руками были задействованы как можно больше мышц и как можно сильнее.

Без дополнительных отягощений.