День 16

8 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого круга: 23 уд/10сек = 138 уд/м. После второго круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 8, 11, 12, 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была и внутреннее напряжение.

Подскажите, какой нормальный пульс после четвертого круга?
У меня 135-140 уд/м ощущается лекковато, 150-155 уже тяжеловато немного.
Пульсометром с нагрудным датчиком измеряю.

OlegSh, возможно.

Mamay, Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком.


День 14

Разминка. Растяжка по видео из 7-го дня, 2 раза сделал. Заметил, что немного улучшилась растяжка с начала стодневки.


День 15

7 октября, воскресенье.

Весил 82кг.

Добавил 2 отжимания.
Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
До разминки 95 уд/м.
После разминки 107119 уд/м.
Перед первым кругом 114 уд/м. После первого круга 139 уд/м.
Перед 2-м кругом 124 уд/м. После 2-го круга 145 уд/м.
Перед 3-м кругом 124 уд/м. После 3-го круга 153 уд/м.
Перед 4-м кругом 130 уд/м. После 4-го круга 154 уд/м.

Вроде нормально, хотя возможно даже немного переборщил. Оставлю так пока.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 сек. Больше 10 сек не мог держать, видать какое-то внутреннее напряжение есть.

Пол не мыл, но запаял медную трубку в газовой колонке при помощи <url="https://ydoma.info/remont-gazovoy-kolonki-teploobmennik.html">техфена и паяльника</url>.

Тоже хочу попробовать, говорят крутая вещь - усиливает любой вкус. Но нигде не купить. Видел только в видео Китайэтноэспа, что китайцы посыпают любую уличную еду им.
Люблю мороженое, если его посыпать глютеном, вообще взрыв мозга будет?

День 12

Отдых


День 13

5 октября, пятница.

Весил 83.1кг.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Наконец-то надел пульсометр.
До разминки 75-80 уд/м.
После разминки 107 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 126 уд/м.
Перед 2-м кругом 95 уд/м. После 2-го круга 128 уд/м.
Перед 3-м кругом 105 уд/м. После 3-го круга 134 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 137 уд/м.

Кстати, заметил, что подтягивания и отжимания не очень прибавляют в пульсе, зато приседания сразу заставляют сердце биться быстрее.

Надо будет в следующий раз попробовать отжимания 8 раз сделать.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Ничего так фитоняха:

День 11

3 октября, среда.

Весил 83.6кг.

Сегодня конкретно пахал на даче, копал 3 часа (2 ч 20 мин чистой копки), причем нашел новый способ копать, без нагрузки на поясницу: надо отсттавить правую ногу назад на 80-100 см, а левой ногой нажимать на лопату, когда лопата углубится, поставить левую ногу рядом с лопатой (10 см левее-назад). И поднимать тело за счет левого квадрицепса. Получается как бы упражнение "выпады" на левую ногу. Всё тело сохраняет позу, двигается только левая нога (разгибается). Потом можно поменять ноги.
Реально намного легче и поясница вообще не работает. Круто!
Потом укладывал плитку и приходилось мешать вручную раствор (плитонит) в ведре палкой - самое убойное упражнение, сумасшедший расход калорий.
Так что реально убился на даче. Поэтому потренить решил полегче, "на технику", в соответствии с рекомендациями первого инфо-поста (если устали, снижайте количество).

Разминка, 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого, второго и третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга не мерил, так как отсчет секунд на отдых прекратился. Надо будет попробовать 5 кругов в приложении выставить, чтобы после четвертого показывался таймер отдыха.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Вечером Заземление, Проработка, Ветерок.

День 10

2 октября, вторник.

Весил 82.7кг. Меньше обычного, потому что с предыдущего приема пищи прошло много часов.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была.

День 9

1 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

На работе чего-то тянуло позаниматься с утра, тем более была тишина и спокойствие. Но после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Через полчасика снова начал тренить, но снова после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 22 уд/10сек = 132 уд/м.

Подумал: нафиг, не буду заново начинать, и так 4 круга сделал, а вечером ещё бухать.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон. Норм, после не болела поясница.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

warpl, сколько тонн поднимаешь за одну гиревую тренировку?

День 8

30 сентября, воскресенье.

На работе, днём.

Прибавил одно подтягивание.
Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Хорошая нагрузка. Оставлю такую.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Наклон делал со скругленной поясницей, поэтому она заболела. Надо в следующий раз делать только с прямой, прогнутой спиной и поясницей. Пофиг, сколько расстояние от рук до пола.
Или вообще делать растяжку сидя, как в упражнении №16.

День 6

Отдых


День 7

29 сентября, суббота.

Весил 83.6 кг.

Разминка. Растяжка по видео, по 10 сек на каждую позу:

Красотка!

Вроде писали, что сняли нормальное видео с растяжкой? С нормальным деревянным человеком. Нет?

Подскажите, в марте 2019 года будут ли в открытом доступе эти дневники (осень 2018)?
Или дневники, как в прошлых стодневках, можно будет найти только через поиск?