День 5

27 сентября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
Хорошая нагрузка. Но наверное попробую в следующий раз прибавить одно подтягивание и возможно два отжимания.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Не знаю баг ли.
В приложении, в инфо-посте первого дня написано:
Тут, на форуме, в инфо-посте первого дня нет очень важного (на мой взгляд) предложения: "А на следующий день - уменьшить количество повторений"

День 4

26 сентября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 12 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

День 3

25 сентября, вторник.

Весил 83.4 кг.

Днём копал грядки на огороде, 1.5 часа чистой копки.

Вечером, через 5 часов, потренил:
Сделал разминку и потом 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульсометр не надевал, но померил пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. Перед третьим кругом было 19 (114 уд/м). После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 15 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 сек.

Утром ощущались разгибатели спины, поэтому упражнение (№4) не делал. №3 тоже не делал, после копки нормально проработалось.

Пол не мыл.

Что чел в оранжевой футболке делает?

Хотел amazfit bip, но оказалось у них нет многозадачности: таймер не может работать в фоне - убило наповал.

Посещал часовые магазы, один ужас там представлен в тысячах моделей.
Единственное, что понравилось вживую, это <url="https://mysku.ru/blog/ebay/44028.html">Casio DW-5600BB</url>, их и купил за 4500 руб.


За 10 дней так и не привык к лишнему предмету на руке и положил их на стол. Также в стену ими побросался. Вместо них, для просмотра времени, сейчас пользуюсь мобилой Nokia1280 - там всегда часы на экране.


Вообще, для "души" хотелось бы ещё часики со стрелочками, планирую прикупить китайские Carnival за 5000 рублей с Али, вот такие, но в черном цвете:

Пускай будут даже вторые на столе валяться, интересно же на Тритий посмотреть и внешне понравились (не вживую).



Ужаснулся, что в живую мне не понравилось ничего, ожин ужос производят, те же Seico даже на фотках ни одна модель не понравилась. Я выбираю только их черных или желтых корпусов.
По картинкам понравились дайверы Helson и дорогие дайверы Deep Blue.

От себя напишу, около года пользуюсь для windows прогой <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/F.lux">F.lux</url>, не понимаю как жил без неё раньше.
Она делает экран желтоватым, в зависимости от темноты за окном. В результате глаза очень-очень меньше устают.
(аналог режима "чтение" или "фильтр синего" в смартфонах)

Слева обычный экран, справа под f.lux:

Установлены ли у вас какие-нибудь полезные, но не очень распространенные программы?
Для windows, android и прочих операционных систем.

Проги, без которых вам некомфортно работать и в первую очередь устанавливаете при смене компа, ноута, планшета, смартфона.

Если есть такие, напишите плиз название и что она делает?

Кстати, вчера после тренировки побаливала поясница, видать при приседаниях я "кивал копчиком". Кивка копчиком легко избежать приседая, держась за дверную ручку руками, но тут будет уходить нагрузка с ног.

День 2

24 сентября, понедельник.

Весил 84 кг.

Сделал разминку и потом 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута (2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания от пола, 4 приседания)

Неплохо! Пульсометр не надевал, но померил пульс после тренировки: 20 уд/10сек = 120 уд/м
Хорошая нагрузка. Но завтра попробую увеличить в 1.5 раза.


Понравилось из первого инфо-поста:

Через пару часов захотелось ещё сделать упражнения из книги Ланы Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день" https://coollib.net/b/267823/read
Упражнения №3, №4, модификацию №18 и №11

№3 Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек. Причем подъем за 3 сек, 30 сек статики и 3 сек на опускание.
№4 Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
№18 Вакуум. Но я делал модификацию: без 3-5 движений животом. Но добавил наклон при выдохе, чтобы лучше выдохнулось, потом поднимаюсь вверх, горловой замок (проглотил слюну. чтобы воздух не проходил), паховый замок (анус вверх втягиваю) и ладонь ниже пупка, перенеся внимание туда. 4 подхода: 1й и 4й по 10 сек, 2й и 3й по 15 сек.
№11 Наклон вперед 3 минуты.

Когда пишешь в дневник, то нажимая на кнопку "Добавить запись" открывается новая страница - можно ли сделать, чтобы на этой же странице писать? Чтобы перед глазами были цифры с прошлых дневниковых дней.

И появившееся поле для записи (в windows) очень узкое, танковая щель, всего 3 см высотой, приходится каждый раз его мышкой удлинять - очень неудобно. Можно ли по умолчанию сделать хотя бы 10-15 см высотой это поле? Как бы приглашая писать побольше, это же не твиттер, а дневник.


Также в списке дневников https://100.workout.su/diaries/index?page=1 нету времени и числа последнего сообщения.
Хотел найти свой дневник в этом списке, нашел только перебором страниц, а так как знал время последнего поста, то нашел бы быстрее.

Захотелось пройти стодневку.

Уже пробовал её в марте 2015 года: https://workout.su/forum_thread/3866-tolle?page=5#page-a - меня хватило на 2 недели.
Оказалось, что у меня одышка от упражнений. То есть надо развивать Сердечно-сосудистую систему. Купил мини-степпер, но от него болят колени.
Поэтому, через 3.5 года хочу попробовать вновь попробовать эту программу, но теперь понимаю, что она комплексная, в первую очередь развивает у меня ССС, то есть это кардиотренировка.


23 сентября 2018 года, воскресенье.

Весил 83.2 кг. (рост 180)

В предыдущие дни потестировал миксимумы: подтягивания 14, отжимания от пола 36, приседания 100.

Сегодня скачал приложение для телефона на андроиде.

Сделал разминку:
Разминаюсь стоя, руки в стороны и кручение в локтях 10 раз сначала на себя, потом от себя.
Потом верчу полусогнутые руки 10 туда и сюда в плечевых суставах, потом сгибаю и разгибаю пальцы 10 раз, руки в замок и обе кисти верчу 15 раз, потом руки вперед и снова в локтевых по 10 туда и 10 сюда.
На ноги разминка: стоя на левой ноге, правая нога перед собой согнута в колене. Левой рукой держишься за стену, правой рукой за таз (там, где тазовый сустав) и 10 вращений в колене туда и 10 сюда. Потом так же на вису ступнёй 10 раз туда и 10 раз сюда. На другую ногу тоже самое.

и потом 4 круга по 1-2-2-2 с отдыхом 1 минута (1 подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания от пола, 2 приседания)

Неплохо! Пульсометр не надевал, но померил пульс после тренировки: 17 уд/10сек = 102 уд/м
Хорошая нагрузка. Но завтра попробую увеличить в 2 раза.

18 сентября, вторник.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
40 минут отдыха
Отжимания 5, 36 (36 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

16 сентября, воскресенье.

Весил 83.7кг.

Трень на технику.

Подтягивания 10
Отжимания 25 (нон-стоп)

9 сентября, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
45 минут отдыха
Отжимания 5, 40 (36 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.