Отправлено: 27.10.2018 23:55
WasD
Провел 8 тренировок в стодневке с пятью кругами. Из них три тренировки досрочно заканчивал тренировку из-за того, что после 4-го круга попадал пальцем мимо маленького синего значка "Готово" на большой оранжевый значок "Прекратить тренировку".

Бесит!

Можно ли как-нибудь прямоугольник "Прекратить тренировку" уменьшить до размеров "Готово"? Или "Прекратить тренировку" сдвинуть левее?


Со смартфона самсунг a5, именно в этот момент промахиваюсь, вроде не криворукий, но после круга не до точных, выверенных движений пальцем:



И ещё пожелание, которого мне очень не хватает.
Я считаю пульс на руке после последних трёх кругов. Очень помогает обратный отсчет времени при отдыхе между кругами. Начинаю считать от 55-й до 45-й секунды и потом умножаю на 6 - получается реальный пульс, в дневник потом записываю.
Так вот, после последнего круга этот обратный отсчет времени не происходит. Но хочется узнать пульс. Приходится переключаться на секундомер смартфона, что секунд 15 точно занимает, пульс уже намного снизился и реальный, послестодневный пульс не узнать.
Можно ли в настройках приложения сделать (типа галочку поставить), чтобы отсчет времени происходил и после последнего круга?
Или чтобы можно было по своему хотению установить количество кругов?
То есть, сейчас делаем по 5 кругов, а я бы установил 6 кругов и 6-й не делал, зато посчитал бы пульс.
Сейчас выбрать кол-во кругов никак нельзя.
Отправлено: 27.10.2018 01:00
<quote name=Rom18 post="488034">
йожику понятно, что люди крепкие от рождения и пьют для здоровья для длительной жизни, хроники же увы так не могут, но могут быть только трезвенниками не по убеждению вовсе и живут соответственно меньше при любом раскладе</quote>
Я писал свои мысли по этому поводу в конце 9-й страницы:
<quote name=Tolle post="458933">
На самом деле все просто, определенная доля алкоголя делает человека:

— расслабленным
— энергичным
— гневным

Всё индивидуально, нет никаких закономерностей действия алкоголя на человека от любых типов людей. На всех алкоголь действует по разному.
Доза алкоголя перемещает человека между этими состояниями в любой последовательности.

Часто алкоголь не даёт человеку какие-то из этих трёх состояний.

Пример крайних состояний:

Например, трезвенники, это:
- те, которых алкоголь делает только гневными - они запрещают себе пить и думая, что так у всех, усиленно пропагандируют трезвость и воркаут
- целеустремленные люди, которых расслабление не устраивает (тем более гнев), т.к. не приближает к цели

Например, алкоголики, это:
- те, которым дается расслабление и энергичность, но не возникает гневливости при любой дозе - для них реально алкоголь это допинг в жизни (знаю кучу таких работяг на заводах)
- спокойные, интеллигентные люди, которые с детства не умеют драться, которых часто унижают, им только алкоголь даёт гневливость и ощущение альфа-самцами</quote>

<quote name=Tolle post="458942">
Еще добавлю, что даёт здоровье только расслабление. Внутреннее расслабление и расслабление тела. (физкультура лишь улучшает существующее здоровье)

Поэтому, самый важный фактор - расслабление, обычно он возникает от небольших доз алкоголя (0.5-1л пива). Не всегда и не для всех.

На самом деле, воркаут тоже делает человека:

— расслабленным
— энергичным
— гневным

Пару-тройку раз в неделю подтягиваешься, отжимаешься, приседаешь в полсилы, далеко до отказа - расслабление
Проходишь стодневку (не до отказа) или тренишь раз в неделю на всё тело (последний подход почти до отказа) - энергичность
Настроен на цель: увеличение мышц или увеличение повторений, тренишь 3-6 раз в неделю до отказа или убиваешься (экстремальный спорт) раз в неделю. В результате чувствуешь гнев: я крутой спортсмен, могу учить всех окружающих, я прав во всём</quote>
В теме: Алкоголь
Отправлено: 24.10.2018 22:22
День 32

24 октября, среда

На работе, днём.

Добавил 2 выпада.
Разминка, 5 кругов по 4-6-6-4-4 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

В рабочих ботинках удобно делать выпады, точнее приседания в разножке. Можно попробовать делать по 6 выпадов, если на работе. Как дома - фиг знает.

Наклон и вакуум не делал, не успевал.
В теме: Tolle
Отправлено: 23.10.2018 22:50
День 31

23 октября, вторник.

Весил 81.1кг.

Вместо вторых приседаний - приседания в разножке на каждую ногу.
Разминка, 5 кругов по 4-6-6-2-2 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 73-75 уд/м.
Перед первым кругом 76 уд/м. После первого круга 113 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 122 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 123 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 128 уд/м.

Приседания в разножке делаю медленно, так как большим пальцам задних ног неудобно. Босиком делаю.
Мне ответили:
Name:>
задняя нога у тебя балансирующая, то есть должна поддерживать твое равновесие. А вес и опора на передней ноге. Исходи из этого.</quote>
Короче, буду пробовать по всякому.

Из-за медленных "выпадов", больше времени длится круг и пульс уменьшается.Надо будет довести выпады до 6 и потом уже повышать отжимания до 8.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 6 подходов по 10 сек. С втягиванием промежности, наклоном вперед и без наклона головы. С проглатыванием слюны, естественно. Надо дальше так попробовать, можно и сидя.

Пол не мыл, но пылесосил во всей квартире.
В теме: Tolle
Отправлено: 23.10.2018 21:29
Вопрос по выпадам. Стоя, у меня большие пальцы ног гнутся вверх примерно под 45 градусов только, а не под 90 градусов.
Поэтому неудобно босыми ногами делать выпады.

WasD В инфо-посте не отображено, пальцы задней ноги должны лежать на земле:


или допускается приподниматься на кончике пальцев:


???
Отправлено: 23.10.2018 03:59
Мне больше ответ Кисса понравился:

<quote name=kiss post="455041">
Объясняю 1 раз

избыточный вес возникает в результате избыточного поступления пищи. С другой стороны,организм адаптируется к внешней среде.То есть переедание - это реакция тела на ситуацию. Какую?

Отсутсвие целей,интересных занятий,деятельности итд.


Если человек имеет цели,долгосрочные и краткосрочные, то у него:
1)нет времени переедать
2)нет желания,так как организм перестраиавется и возникает баланс


Выводы:

1) Контролировать питание бессмысленно,так как рацион питания это следствие,а не первопричина. Он возник по определенным причинам.Их нужно устранить.
2)Нельзя просто переделать питание."Просто сделать" предполагает наличие иррациональной веры в свободу и силу воли. Такие верования вредны, так как не учитывают причинность.

Силы воли,свободы воли итд не существует. То что называют силой воли это борьба двух и более факторов. Из двух зол

Человек спит до обеда.И не может вставать рано.

Потом он вышел на работу и встает в 7 утра.Че у него сила воли появилась? Нет.Просто поменялась ситуация.

Вот и думайте,что нужно,чтобы правильно питаться. И не забивайте голову бредом про мотивацию, силу воли,подсчет калорий и прочий адский бред

Поставьте цели,которые требуют денег.Чтобы у вас их на еду не было.Тогда будете покупать тока самое необходимое.</quote>
Отправлено: 21.10.2018 10:42
День 28

20 октября, суббота

На работе, ночью.

Блин, по привычке потренил, а надо было растяжку только делать. Значит на один день меньше на следующей неделе (с выпадами) потреню.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута. Делал в более быстром темпе, чем обычно, прохладно было.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 2 по 10 сек стоя. 2 по 10 сек сидя и 1 по 15 сидя, с втягиванием промежности и наклоном головы. Наклон лучше не надо дальше делать. В горле неприятные ощущения после такого.
Может по 10 сек делать, но больше подходов, до 9 шт, как в Оке Возрождения?



День 29

Разминка


День 30

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.
В теме: Tolle
Отправлено: 20.10.2018 01:02
День 26

Отдых.


День 27

19 октября, пятница.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78-80 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 129 уд/м.
Перед 2-м кругом 104 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 111 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 116 уд/м. После 5-го круга 146 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад).
Посмотрел видео по вакууму:

Расширять грудную клетку при Вакууме, стараемся вдохнуть, не вдыхая фактически.
Втягиваем промежность.
Упираемся в косточки тазобедренные, распрямляя локти.
Может действительно делать меньше по времени задержку, только комфортное время?

Из Ока Возрождения:
Name:>
Шестое действие
Встаньте прямо, руки на талии. Сделайте глубокий вдох, как в праническом дыхании. Напрягите все мышцы в области таза, в том числе мышцы ягодиц, ануса и промежности. Сделайте резкий наклон туловища вперед до горизонтального положения, на прямых ногах и обопритесь руками на бедра. Во время наклона сделайте интенсивный выдох через рот со звуком ''Ха-а-а-х-х-х…'', стараясь выдохнуть из легких весь воздух, в том числе остаточный. После этого максимально втяните живот за счет поднятия диафрагмы и выпрямитесь, возвращая туловище в вертикальное положение. Голова при этом подбородком прижимается к подъяремной выемке у основания шеи, кисти рук лежат на талии, мышцы таза не расслабляются. Выдержав это положение на задержке дыхания как можно дольше, но без перенапряжения, расслабьте диафрагму, мышцы таза, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Отдышавшись, повторите.</quote>
В теме: Tolle
Отправлено: 19.10.2018 04:53
День 25

17 октября, среда.

На работе, днём.
Одно подтягивание добавил.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Приложение всё так же глючит и выдаёт по 4 круга, так что теперь сначала запускаю тренировку (первый круг), потом только начинаю разминаться.

После 2-го круга 120 уд/м.
Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад). Наклоняться вперед можно, чтобы воздух довыдохнуть. Держать смартфон или часы в такой позу неудобно, поэтому считаю 21, 22, 23 ... 35.
В теме: Tolle
Отправлено: 16.10.2018 22:07
День 24

16 октября, вторник.

На работе, днём.
Разминка, 5 кругов по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Приложение уже второй раз выдаёт по 4 круга, хотя заявлено 5. В итоге приходится приблизительно отсчитывать минуту и делать пятый круг. Потом удалять тренировку и заново её записывать.

Пульс после третьего круга 21 уд/10сек = 126 уд/м.
После четвертого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После пятого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
Отличная кардиотренировка.
Хотя пульс был невысокий, но прям весь употел за трень, возможно из-за прохлады в цеху, я был в футболке.

Наклон и вакуум не делаю второй день подряд, так как не успеваю. Вчера надо было мыться и спать, сегодня собираться домой.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.10.2018 22:41
День 21

Растяжка


День 22

Был с ночной смены, утром попил пива и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

Из <url="https://100.workout.su/posts/-6">организационных моментов</url>:
Name:>
Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если тебе пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, ты можешь смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможешь к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы бы рекомендовали возвращаться к тренировкам с того дня, на котором ты остановился. В конечном итоге, тебе ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?</quote>


День 23

15 октября, понедельник.

Весил 81.7кг.

Разминка, 5 кругов по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 135 уд/м.
Перед 2-м кругом 115 уд/м. После 2-го круга 141 уд/м.
Перед 3-м кругом 109 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 117 уд/м. После 5-го круга 141 уд/м.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.10.2018 12:49
При редактировании поста в дневнике стодневки - запись не редактируется, а создается новая отредактированная, старая остается. Даже если редактировать старую запись (2 недели назад была), создается вверху (как будто сегодня записал) - то есть, если старую удалить, нарушится порядок записей.
Отправлено: 14.10.2018 20:30
https://varlamov.ru/2505807.html


Отправлено: 14.10.2018 12:12
WasD, уже задавал вопрос 3 дня назад для стодневки в этой теме 11 октября:
Если выпил 0.5 пива за 3-4 часа до тренировки, то тренироваться как обычно? Или снизить нагрузку? Или отменить тренировку? Какой вариант действий из этих трёх вариантов будет полезнее?
Отправлено: 13.10.2018 12:53
День 20

12 октября, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Но чего-то подустал. Хочется тренить раза три в неделю. Чтобы тренить 5 раз в неделю, надо поменьше круги делать, снижать нагрузку.
Тут еще будет 5-й круг, надо попробовать 3-6-6-6


Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 3 подхода по 15 сек. и один по 12 сек. Кстати, заметил, что неправильно выполняю в последнее время: округляю спину и на последних секундах начинают напрягаться мышцы между лопаток - побаливают потом.
Надо попробовать делать с прямой спиной или даже прогнутой, не сгибаться, чтобы остатки воздуха выдохнуть и возможно анус не напрягать.
В теме: Tolle