Отправлено: 26.03.2024 04:02
Мельдоний когда-нибудь принимал? Как ощущения?
Отправлено: 26.03.2024 03:35
Lawnmover
8:50 Стакан раст..кофе.200гр
9:00 Кофе, раст. 200гр
10:00 Кофе раст. 200гр
11:30 чай
Без сахара что ли?
Отправлено: 21.03.2024 23:18
21 марта, четверг

Весил 85кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
В теме: Tolle
Отправлено: 19.03.2024 14:41
VyxodNadve
колено
Местные чуваки рекомендуют конскую мазь: https://workout.su/forum_thread/22270-trenirovki-iparovoz-a?page=15#604888
Ну или стандартный диклофенак.
Отправлено: 18.03.2024 02:06
Велотренажер сломался и не хотелось тренить.


17 марта, воскресенье

Весил 84.1кг

Подтягивания 12 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз (не на максимум, не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle
Отправлено: 09.03.2024 20:38
Iparovoz
Главное, вовремя лечь. Никаких смартфонов, телевизоров и планшетов. Я себе разрешаю книгу/ридер.
За какое время до залезания под одеяло прекращаешь смотреть в смартфоны и компутеры?

Я лично давно усвоил, что если не заснуть - время медитировать (любая техника: http://flibusta.is/b/118025/read - в 95% случаев быстро помогает).
Отправлено: 04.03.2024 22:58
Пацаны и дивчины!

В велоспорте каденс должен быть строжайше 80-100 оборотов правой ноги в минуту.
Менее 80 и более 100 приводят к травмам коленей и к инвалидности.
Нагрузка регулируется соотношениями звездочек.

А так как в беге/ходьбе нет регулировки нагрузки (кроме крайне непопулярного привязывания груза к щиколоткам), то:
Интересно, какие темпы бега/ходьбы соответствуют каденсу 80-100?
Понятно, что 160-200 шагов в минуту.

Местные бегуны считают темп бега? Или только пульс во время бега?
В теме: Темп бега
Отправлено: 03.03.2024 23:06
3 марта, воскресенье

Весил 83кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
В теме: Tolle
Отправлено: 02.03.2024 00:00
Иван, спасибо!


1 марта, пятница

Весил 83.6кг

Для разгона пульса:
Подтягивания 5

Смотрел фильм "Вредная привычка" и крутил педали на велотренажере 30 минут.
Средний пульс 128-132 был. Каденс 80-100 (скорость 23 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. Вдох носом, выдох ртом. На 5-й скорости все время.
В теме: Tolle
Отправлено: 29.02.2024 02:21

28 февраля, среда

Весил 84.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Ночная смена" и крутил педали на велотренажере 25 минут.
Средний пульс 130-133 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 23-22 км/ч). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.

С прошлого раза пипец колени заболели! Всё из-за 6-й скорости!
Еще прочитал и в часах тоже, что сидя надо снижать пульс на 5 ударов. Поэтому решил по 130-135 уд/м тренить - вместо прошлых 135-140.
В теме: Tolle
Отправлено: 28.02.2024 15:14
Russman
Бежалось в кайф
А пульс не измерял?
Хотя бы не нагрудным датчиком, а оптическим датчиком в хуавейских часах? Хотя, если не хуавеи последних лет и не эпплвотчи, то все остальные часы плохо измеряют пульс.
Отправлено: 28.02.2024 15:08
Iparovoz
добавил 10% к времени бега. Эту неделю, буду бегать по 24мин.
Вроде ты 20 мин бегал? То есть прибавил 20%?

А кем работаешь, если не секрет?
Отправлено: 27.02.2024 01:08
26 февраля, понедельник

Весил 84.2кг

Для разгона пульса:
Подтягивания 5

Смотрел фильм "Ночная смена" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 134-139 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 22-21 км/ч (первая половина-вторая половина). На один вдох делал 4 кручения. На 6-й скорости все время.

Так как в прошлые разы скорость была 26-25 км/ч, один раз 27 - минут 10. То решил прибавить нагрузку - на 6 поставил.
По науке в велотренажерах каденс должен быть 80-100. Экспериментально проверил, что 80 оборотов ноги в минуту - соответствует 20 км/ч на дисплее велотренажера. 100 оборотов - это 25 км/ч.
То есть, больше 25-ти нежелательно, надо или повысить нагрузку или уменьшить пульс.
Поставил на 6 нагрузку и для пульса 135-140 первые минут 10 крутил на 22 скорости, потом уменьшил до 21-20.5 скорости.

По ощущениям так намного легче, но тут нагрузка на колени больше.
Посмотрим.
В теме: Tolle
Отправлено: 25.02.2024 00:52
drel24
Купить пульсометр и стараться не выходить за границу 70% ЧСС от максимума
Какой купить планируешь? Вроде Coospo рекомендуют по цена/качество.

drel24
Кажется, чтобы делать тот же объем повторений или больше в пределах одной тренировки, мне придётся пренебречь продолжительностью отдыха между кругами. Буду увеличивать паузу пока ЧСС не будет в зоне 60-80%.
Вроде считается, что если больше минуты между подходами, то не будешь успевать восстанавливаться к следующему дню.


Отправлено: 25.02.2024 00:26
Russman
.ты все время в одной весовой категории. Это так?
Ну да. Зимой 83-88 кг, летом 80-84 кг обычно.
В теме: Tolle