Отправлено:
10.12.2024 22:36
перегружена пустыми подходами
Антоха вроде про восстановительную трень сказал.
Имхо, вся тренировка - это сделать "Изо всех сил!" - со всевозможными добивками, отдыхом в упоре или висе на турнике. Возможно с пожиранием белка, сладкого, кофеина-таурина перед такой треней. С хлестанием себя по щекам и оранием перед подходом.
50-100 повторений на одно упражнение.
И отдыхать 1-2 недели, пока мышцы не восстановятся.
А все эти восстановительные, 50-75% от max - они чтобы крепатуры не было или была поменьше. И тут действительно не надо делать по 6 подходов, а хватит одного -двух, ну трёх.
Знаю лично чувака, тренит лет 7 последних, у него вообще никогда крепатуры не бывает, по его словам. Он и тренит раз в неделю со штангой, отлично выглядит.
И конешн, если суставы болят, то надо на резине или австралии делать максимумы изо всех сил.