Правильно - полностью распрямлять руки. При не полном распрямление рук тратится меньше сил. Это тоже самое, что при полном распрямление рук подтягиваться не до подбородка, а до уровня глаз.

Хочу сказать на счёт взрывной силы: лучшая тренировка на турнике это подтягивание с перехватом
(обычный хват -> делаем рывок подобный при выходе на две -> когда падаем вниз хватаемся за турник обратным хватом -> делаем рывок подобный при выходе на две -> когда падаем вниз хватаемся за турник обычным хватом и всё по новой)
ну или подтягивание до таза тоже хорошее упражнение, я подтягиваюсь узким хватом.

+98
=3527
Парни мы за месяц набрали этот результат, ещё около 28-29 месяцев до заветной суммы!!!

Четверг

1. Разминка - 10 мин.
2. Выходы узким хватом - 5х5
3. Выходы нормальным хватом - 6х6
4. Выходы на одну руку(на правую) - 7х7
5. Подтягивание - 7х14

У меня акцент был на подтягивание, в понедельник я отжимался, так что руки ещё не совсем отошли. Я выбрал 17 просто, делая подходы не сильно устаешь, а надо было чем то занять себя между подходами.

Среда:

1. Разминка 5-10 мин

2. (Подтягивание +4 кг - 12 раз
Отжимание - 17 раз
Подтягивание +4 кг - 12 раз
Отжимание от скамьи на трицепс - 17 раз)
- 4 повтора этого комплекса упражнений

3. Отдых 3 мин
4. Отжимание 40-мах
5. Отдых 15 мин
6. Подтягивание 23-мах

Я чипсы тоже не ем, не потому что это вредно и я стараюсь себя сдержать, а просто они мне не нравятся как еда. Рациона особого нет, но фастфуды я не употребляю в пищу, ещё не ем лапшу быстрого приготовления, тоже как то не очень еда.

+107
=3337

Мы с пацанами зимой на лыжах катаемся, там тоже потеешь не плохо. Один раз ездили в -30 вообще кайф. Лыжи чем то похожи на бег, только при беге больше напригаются ноги, а на лыжах руки.

Ещё вопрос у меня есть:
во время бега всегда потеешь, а зимой можно заболеть, как одеваться: легко или побольше тёплой одежды накидать на себя?

Earthworm_Jim спасибо за исправление, я поискал не нашёл подобной темы, видимо плохо искал

Спасибо, надо будет попробовать, а то зимой ни разу не бегал.

Сколько времени отдыхаешь между подходами?

Бег это хорошее времяпровождение тренировки, бег на короткие дистанции мне не нравится, плохие результаты, больше всего нравится бегать больше 2 км. в группе бестрее всех бегаю, хоть и самый низкий.

Хотел спросить тех кто бегает: сейчас начнутся холода, и при интенсивном дыхании во время бега можно заболеть. Может существуют особые правила дыхания и тренировки при беге в холодное время. Часто видел когда зимой в -15 или -20 дед бегал по улице. На вид ему 55-60 лет, я иду в 8:00 на учёбу, а он в это время бегает. Просто у меня нету возможности бегать в спортзале.
Может кто что подскажет.

+110
=3070

Думаю так тренируется взрывная сила, что немало важна для воркаута.