Это направление не требует подстраховки. Для тренировки партнёр не обезателен, можно заниматься в одиночку.

Зелёный чай это сила, я в баню беру собой термос горячего свежезаваренного зелённого чая.

+105
=2335
Я не понимаю, народ перестал подтягиваться?

+76
=2229

Kewa у меня такая же фигня, только с правой рукой. Ноет при нагрузках, после тренировки ещё где-то 30 мин. потом перестаёт.
Потом в течение 4 дней уменьшаю нагрузку, рука начинает болеть при сильных и даже средних. Через неделю снова вхожу в ритм нормальных тренировок.

Когда только научился делать офицерский выход, локти жутко болели, я даже купил эластичный бинт. С ним стало легче, через неделю без него стал заниматься, вроде как помогло. Ещё советую хорошо разминаться.

Когда я начал практиковать такую тренировку у меня выходило 8-9 раз за подход, сейчас получается 11 раз стабильно.
Песня играет на повторе - Ай-Q - Регги FM (intro), но я выключаю звук этого проигрывателя, и включаю другую музыку.

+40
=1434

Я каждые выходные хожу в баню, парюсь где-то через раз, как по настроению. Ещё беру с собой чай горячий из какой-нибудь травы (мята, смородина, мелиса ...) В баню надо ходить, только без спиртного и холодных напитков.

Лямки нужны для подстраховки при выполнении техничных элементов, при исполнении силовых они могут только навредить.

И как быть с правилами тогда?

Моя тренировка подтягивания:

Делаю всего 13 подходов, на 1 подход и отдых должно уходить 1 мин. 45 сек. Чаще всего я отдыхаю 90 сек. на подтягивание уходит 15 сек. Вот в таком режиме. Если у меня на 1 подход ушло больше 15 сек. то отдыхать придётся меньше, в итоге нужно стремится сделать как можно больше подтягиваний, надо рассчитать свои силы чтобы не выдохнутся на первых подходах.

Потом записываю сумму всех подходов и сравниваю результат с прошлыми тренировками. Чтобы не путаться с секундомерами я ставлю песню на повтор продолжительностью 1 мин 45 сек. После такой тренировки сил почти не остаётся.

Vladislav ты умеешь стоять на руках (стоять на одном месте не перешагивая руками и лучше всего чтобы ноги были прямые, а не согнуты в коленях), если нет то учись, там много хороших упражнений есть.

Например: стоишь на руках туловище падаёшь вперёд а ноги отводишь назад, так чтобы было похожа на наклоненную линию (что-то типа вот этого \ ). Голова внизу ноги вверху, а потом медленно спускаешься в горизонт, нужно стараться гасить скорость падения ног. У меня самого пока не получается остановится в горизонте. Я начал учится стоять на руках, когда отжимался у стены 8 раз. Это было 2 года назад. Главное в нашем деле это практика, но не надо надрываться это может плохо кончится.

Ещё вот такой вопрос: когда уже силы на исходе один подтяг занимает более 1,5-2 сек. у меня ноги в уголок сгибаются(не в полный, но где-то 45 градусов), для равновесия, когда долго поднимаешься вверх, так можно или придётся учится держать ноги перпендикулярно земле?

+80
=1223

Не думаю, что чем дольше ты провисишь, тем больше подтянешься, потому что нельзя отрывать кисти от турника (как взялся вначале подтягивания, так они у тебя и должны остаться в конце).
Ещё, не знаю прав не прав, но когда ноги скрещены (обычно скрещивают и отводят назад), ими трудно будет подмахивать.

Да ещё одно правило должно быть: когда подтягиваешься, чтобы подбородок был параллелен земле и над турником, когда ты подтянулся.