Отправлено: 21.08.2021 21:48
SawDesigner
artem2996
Вам удаётся отжиматься с напряжённым прессом?
да он всегда напряжен во время отжиманий - попроси на поясницу положить стопку книг, и посмотришь как пресс напрягается😁
artem2996
Я когда пытаюсь не удаётся контролировать дыхание и в итоге забиваю на то что бы напрячь пресс.
для каких целей напрягаешь пресс?
Разве напрягается?
А почему тогда поясница прогибается?

Как я понял из постов что благодаря напряжению пресса получается более прямое положение тела а так же дополнительная нагрузка на мышцы пресса.
Отправлено: 21.08.2021 21:12
В процессе недели не было времени на полноценную тренировку.

Делал просто лесенку подтягивании. В соло дошёл до 6-ти чистых

Сегодня сделал 2-ю прививку и чувствую себя не очень. Поднимается температура
Отправлено: 14.08.2021 12:16
Vyxodnadve
Начал тренироваться в стиле Исыпова, с первого повтора паузы. Сегодня вис составил 4.15, 40 раз.
Расскажи пожалуйста поподробнее о программе
Отправлено: 14.08.2021 12:12
Lawnmover
Когда много подтягиваемся и отжимаемся всегда пресс болит, не сказал бы что он слабый. Поэтому даже специально не качаем он автоматом прокачивается.
Это нормально и правильно.
Видно это с определённого уровня так,у меня такого нет.
Отправлено: 14.08.2021 11:19
У меня случилась жизнь и на 2 недельки меня выбила меня из тренировок.
Я ходил отдельно подтягивался, приседал и отжимался.

13.08
6 кругов
4 подтягивания
10 подъёмов ног до середины
8 отжиманий
10 выпадов.

8 x 6 австралийских

Отправлено: 31.07.2021 19:29
Zhev
artem2996
Сколько времени ушло на адаптацию?
Термин адаптация тут не очень подходит.
Что в начале тренировочного пути, что сейчас дыхалка и силы заканчиваются практически одновременно.
Только сейчас делаю чуть больше повторов и чуть сложнее по технике, чем в самом начале.
У меня по другому, дыхалка раньше заканчивается чем силы.
Значит буду с амплитудой играться.

Вообще хочется научить хотя бы 50 отжиманий в быстрой амплитуде делать....



SawDesigner
artem2996
Расскажите пожалуйста как вы регулируете дыхание?
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.
лично тоже со времен сотки практикую круговые два раза в неделю 10 подходов делаю с минимальным отдыхом порой 30 - 60 сек.
адоптировался просто по самочувствию своего организма (прислушиваюсь к сердцебиению если оно участилось, и не хватает воздуха то ожидаю пока это пройдет и треню дальше) но заметил один фактор - чем больше делаешь кругов тем легче на каждый следующий круг переносится дыхалка и пульс ( пульс снижается и сердце бьется сильнее, а дыхание становится глубже) еще когда подходишь к турнику то сразу запрыгиваю без раздумий отключая все мысли, на удивление это работает (психологический фактор)
посоветую не гнаться за секундами, а прислушиваться к организму!
Я правильно понимаю что между кругами 30-60 секунд, но если вдруг дыхание будет не хватать то в процессе круга делаешь перерыв?

Как понять пульс снижается и сердце бьется сильнее, разве когда сердце бьется сильнее, пульс не увеличивается?
А во время тренировки ты дышишь через нос или через рот?

Отправлено: 31.07.2021 19:08
31.07


Круги 6
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 9
Выпады 12

Подтягивания даются полегче, это радует
Сегодня делал приседания, т.к. побаливала поясница.

Сегодня я вакцинировался и меня ждёт +-4 дня отдыха.
Отправлено: 30.07.2021 21:04
28.07.21
Делал обычные упражнения а не в облегчённом, на подтягивании нижним хватом, мои мышцы предплечья, неплохо так напряглись.

30.07.21


Круги 6
Подтягивания 5
Подъём согнутых ног в уголок 10
Отжимания 8
Выпады 12

Австралийские 8 x 6

Сегодня за час с чем то до тренировки выпил 2 стакана молока, и я не знаю связано это с этим или нет, но на тренировке я жутко потел. хотя солнца не было, на улице градусов 25 тепла.
Отправлено: 29.07.2021 16:12
Zhev
artem2996
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.
У меня половина всех тренировок - это круги по принципу сотки.
Я для себя определил что отдыхать буду между кругами 45 секунд и придерживаюсь этого принципа уже не первый год.
За это время все системы организма под этот режим приспособились и заканчивая свои круги я чувствую, что у меня нет ни сил, ни дыхалки :)
Сколько времени ушло на адаптацию?

Я думал что за пол года смогу адаптироваться как профессиональные бегуны, но что то вообще тяжко идёт.
Вчера делал рутинку из схем Барбосов, нехватки воздуха вообще не чувствовал, правда перерыв был 2 минуты..
Отправлено: 28.07.2021 14:18
Tolle
туристическую пенку
Tolle
artem2996
интересно сколько времени надо и сил что бы оставаться на верхней точке после переворота
Найти точку равновесия (ниже пупка) и висеть на ней на турнике. Типа как чел:

Этот же чел где-то 1ч 45мин на турнике висит, на тазе, животе, руках и прочих местах (причем почему-то не подкладывая туристическую пенку, как все нормальные люди):



Он не на кости в верхней точке опирается??

Интересно,если бы он не раскачивался, то сколько бы он выполнил?
Отправлено: 28.07.2021 13:51
Продолжаю делать круговую тренировку после сотки и относительно недавно при добавлении новых упражнения, я стал замечать что мне в какой то момент на круге 3-4, в отжиманиях больше всего заметно, начинает не хватать воздуха вдыхаемых носом и приходится либо увеличивать перерыв между кругами 90+ секунд, либо делать паузу в 1-5 секунды между выполнением упражнения что бы набрать воздух, т.к в негативной фазе мне не хватает этого.
Бывает иногда косячу и задерживаю дыхание, но стараюсь этого не допускать.
Чувствую что мышцы не устали а дыхалка уже кончилась.
Расскажите пожалуйста как вы регулируете дыхание?
И что мне можно сделать? ведь хочется дальше улучшать выносливость.

Спасибо.
Отправлено: 27.07.2021 22:50
24.07.2021

На улице, тренировка шла тяжело, поэтому перерыв между подходами мог доходить до 120 секунд.


Круги 6
Подтягивания 5
Подъём согнутых ног в уголок 10
Отжимания 8
Выпады 10

Австралийские 8 x 6

27.07

Круги 6
Подтягивания 5
Подъём согнутых ног в уголок 10
Отжимания 8
Выпады 12

Австралийские 8 x 6

Почему то в последнее время тяжело набирать воздух носом
Отправлено: 23.07.2021 10:50

22.07
Дома
Круги 6
Подтягивания 5 * Продолжаю пробовать делать взрывные
Приседания 14
Отжимания 8
Выпады 10
Отправлено: 21.07.2021 20:54
16.07


Круги 6
Подтягивания 5
Подъём ног в уголок 10
Отжимания 8
Выпады 10

австралийские 6 x 6

18.07
Думал заняться утром тренировкой,но плохо спал.

Но зато побыл на хорошей велопрогулке.
Лет 10 на велосипеде не ездил, как будто заного ходить учился.
После неё хорошо кисти забились и подустал

Вечером пошёл на турник

подтягивания
3 подх по 5
3 подх по 4

австралийские 6 x 6

21.07

Сделал замер по вису получилось 58 секунд и 9 подтягиваний.
Прогресс мой меня радует но до чистых подтягиваний мне ещё расти и расти.

вечером
лень было выходить сделал
Круги 6
Подтягивания 5 * Попробовал взрывные делать
Приседания 14
Отжимания 8
Выпады 10





Отправлено: 21.07.2021 14:23
Вис 58 секунд, 9 подтягиваний, вес 70