В разминку я бы ещё включил в самом начале растирание, разминание и похлопывания по всем частям тела! :star:

Попробуй такой вариант. Стоишь на одной ноге вторую поднимаешь сгибая в колене. В этом положении МЕДЛЕННО разгибаешь и сгибаешь ногу. Сильно не усердствуй, начни с 10 раз. На каждую ногу. Полезно для коленных суставов и нагрузку получишь на ноги!

Написал в личку ещё, чтобы эфир не заполнять

Баланс не пострадает точно! У тебя какая цель в тренировках, каких результатов добиться?

Shalinoy Задача 100 дневки научить нас чувствовать свой организм, прислушиваться к нему, что тяжело даётся, что легко, а примеры как раз для того чтобы было понятнее как можно почувствовать свои силы! Все разные, кто то приседает 500 раз, а подтягивается 3, делай упор на подтягивания, приседания усложняй на одну ногу и все! Главное чтобы ты чувствовал что позанимался и при этом не переусердствовал! Конкретные цифры тебе никто писать не будет конечно!

Ничего такого в этом нет, ноги быстро догонят все остальные упражнения!И хорошая кстати пропорция 10 15 30 15

Shalinoy Вот цитата из инфопоста!

Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага, ну а мы рекомендуем всем участникам начать со схемы 1-2-2-2, то есть в каждом круге сделать 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания. И так 4 круга. Это и будет вашим первым шагом. Если он окажется легким, то завтра вы сделаете второй шаг и прибавите к этой схеме ещё 1-2-2-2. И вы будете добавлять шаги каждый день, пока не выйдите на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30. Здесь все индивидуально и ваша задача заключается в том, чтобы определить свой уровень. Гнаться за другими участниками и их цифрами совсем не нужно.

И да, соотношение 1к2к2к2 - это наша рекомендация для соблюдения баланса между упражнениями. В зависимости от ваших особенностей и целей она может выглядеть по-другому, например 3-20-10-20.

Вся первая неделя для того, чтобы разобраться со своей силой! Те кто начинает путь добавляют по схеме! Например: сделал на тренировке 5 10 10 10 легко, добавляй 1 раз сверху,6 12 12 12 и т.д.
Если давно занимаешься можно увеличивать на своё усмотрение по самочувствию, чтобы в конце тренировки оставались силы качественно доделать все упражнения и ещё остался маленький запас:star:

Разобрался?

P.S Для Всех! Внимательно читайте инфопосты! На твой вопрос там прямо все отвечено! Схема такая - прочитал (если не понял ничего, прочитал снова, если снова не понял - смело задавай вопросы!

Я бы сразу после работы начал тренировку! Можно после работы скушать батончик зерновой или йогурт лёгкий, доехал и сразу позанимался! После можно и хорошо покушать

Привет, посмотри на моей стене есть эта программа от slavog, я сам не тренировался год, сейчас начинаем снова!

Тут несколько вариантов:
1. Для приседаний - можно усложнить приседом на 1 ноге с поддержкой за трубу например. Или как писали выше с выпрыгиваниями, НО оба варианта сильно нагружают связки и суставы, подходит для уже давно занимающихся!

2. Я бы порекомендовал оставить приседания на 15-20, пусть они легко идут, а вот с верхом тела позаниматься! Повторюсь и присоединюсь к ребятам, делай одно полноценное подтягивание и 10 с петлей, 3 отжимания, и 10 с колен.

У Вас если есть вопросы, задавайте, поможем, подскажем

Эгегей! Всем приветище! С началом! Мы уже не в первый раз, а 1ю стодневку я начал с 2 еле еле подтягиваний и 5ю отжиманиями!

У нас построили новые площадочки, класненькие, сегодня с супругой треним на них!

Ловите напутствие из Тюмени! :star:

Красавец! Тоже приболел, организм отдыхает скоро вернусь в строй

Крутяк! Молодца!