Отправлено: 02.12.2014 20:44
день 2 (02.12.2014)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
2 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 02.12.2014 20:43
ну вот вроде всё залечил...прошлую неделю начал заниматься правда подтягивание заменил дополнительными отжиманиями

и так 1 декабря начнём отсчёт

день 1 01.12.2014

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
отдых 2 мин
Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 12.11.2014 18:44
12.11.14

потянута связка 😦 выбываю на 2 недели минимум... придётся потом начать заново 😦
Отправлено: 11.11.2014 21:28
День 4 (11.11.14)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12

Вис на время 2 подхода * 30с

Видать на тренировке в зале потянул трапецию, придётся до вых приостановить тренировки чтобы всё зажило 😦
а так не хочется , но здоровье дороже!
Отправлено: 10.11.2014 19:34
День 3 (10.11.14)

Днём в тренировка в зале

вечером по программе

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 13
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12

Вис на время 2 подхода * 30с
Отправлено: 09.11.2014 21:29
День 2 (09.11.14)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 13
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12

Вис на время 2 подхода * 30с
Отправлено: 08.11.2014 22:20
Решил заняться тренировкой на турнике т.к. до этого я ему уделял очень мало времени как в прошлом (пауэрлифтинг), так и в настоящие время.
Но вот пришёл момент и начнем же уже тренировки по программе 100 дневный воркаут 😃

Тренировки я буду сочетать со своими постоянными тренировками в зале 3 раза в неделю.

Свой максимум во всех упражнениях я точно не знаю, поэтому начнём с базовой 5/10/10/10. После первой тренировки буду в некоторых упражнениях увеличивать количество повторений чтобы подобрать оптимальный.

и так первый день!

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 10
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 3*10
Пресс 3*10

Вис на время 2 подхода