Dr_loder

День 33 (15/01/2015)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс подъём ног 90 градусов
5*13 - в каждом подходе 1 удержание 90 градусов на 2 сек

Пресс 10 разных подходов по 17 повторений

Растяжка 5 мин

День 32 (14/01/2015)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
25,25,20,20,15

Пресс подъём ног 90 градусов
5*13 - в каждом подходе 1 удержание 90 градусов на 2 сек

Пресс 10 разных подходов по 16 повторений

День 31 (13/01/2015)

День - тренировка в зале
Бег в горку 12 мин
Жим лёжа
Блоки
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений

ну вот вернулся из отпуска...
там я совсем разленился и только отжимался от пола
сегодня потихоньку вхожу в рабочий ритм

12.01.2015 (день 30)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Пресс 10 разных подходов по 12 повторений

ну вот вернулся из отпуска...
там я совсем разленился и только отжимался от пола
сегодня потихоньку вхожу в рабочий ритм

12.01.2015 (день 30)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
20,20,20,20

Пресс 10 разных подходов по 12 повторений

День 29 (29.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
35,30,25,20,15

День - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку,блоки, пресс)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
30,25,25,20,15

Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

завтра улетаю... тренироваться буду тока базу и отжимание

День 28 (28.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

День 27 (27.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15

Утро - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку, жим лёжа,блоки, пресс)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
пресс (подъём ног до 90 градусов)- В каждом подходе стараюсь 1 раз фиксировать ноги под прямым углом на несколько секунд
5*13 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 17 повторений

День 26 (26.12.2014)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях (2 мин перерыв в подходах)
25,25,20,15,12

Отдых 4 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 16 повторений

День 25 (25.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 4 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 16 повторений

День 24 (24.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 4 мин

Отжимание на брусьях (2 мин перерыв в подходах)
25,25,20,15,12

отдых 3 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 16 повторений

День 23 (23.12.2014)

День
День - тренировка в зале (Бег 14 мин в горку - скорость больше времени меньше,блоки, пресс)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 4 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений

День 22 (22.12.2014)

Добавляем 1 круг

Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 4 мин

Отжимание на брусьях
25,25,20,15,12

пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*12 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений

День 21 (21.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

День
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 3 мин

Завтра добавляем 1 круг!!!

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений

День 20 (20.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

День - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку, жим лёжка лесенка, блоки, пресс)

День
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 3 мин

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений