Dr_loder

ну стандартно я бегу со скоростью 9 и только в конце когда уже всё выдохся ставлю 10-12 и бегу сколько смогу 30-60сек

а блин... не понял вопроса

максимальный уклон 15 градусов скорость 9 км
иногда в конце ставлю 10 или 12 км...
по тихоьку увеличиваю время и скорость

День 45 (27/01/2015)

Вечер
6 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10

4 мин перерыв

Пресс - подъём ног и фиксация 90 градусов 8 подходов по 10 сек - интервал 20 сек
Пресс - подъём ног до 90 градусов - интервал 40 сек
3*15
1*20

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом - 6 по 5 раз - интервал 40 сек

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений
2*25 - подъём ног в положении лёжа

смотря какое упражнение

там где подъём ног до 90 то в положении виса (типа брусья с упором для спины)

а если тренировка в зале то максимальный угол скамейки и саму скамейку ещё ставлю на 4-5 степов
так же в зале подъём ног на фиксированной скамейке для пресса
тока головой вверх ложусь и делаю подъём ног так чтобы в верхней точке ноги не поднимались макс высоко чтобы пресс был всегда в напряжении

по скорости стараюсь без отдыха - опустил и сразу вверх

День 44 (26/01/2015) - Добавляем круг

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
50,45,35,35,30 (отдых 2 мин)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20 мин
Жим лёжа 92,5 - 4*5, 95 - 1*5
Отжимание от брусьев 2*10 (15кг), 2*10 (20кг)
Спина разгибание - 10кг 5*15
Пресс подъём ног к перекладине 6*8
Пресс 2 упражнения по 2 подхода
Пресс подъём ног лёжа 2*25

Вечер
6 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10

5 мин перерыв

Пресс - подъём ног до 90 градусов - интервал 40 сек
5*15 (в каждом подходе 1 раз удержание 90 градусов на 5 сек)

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений
2*25 - подъём ног в положении лёжа

День 43 (25/01/2015)

День
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10

4 мин отдых

Отжимание - максимально глубоко и медленно
5*10

День 42 (24/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,45,35,35,25 (отдых 2 мин)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 18 мин
Жим гантелей лёжа 4*10
Блоки
Пресс подъём ног к перекладине 4*8
Пресс 4 упражнения по 2 подхода

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10

4 мин отдых
подтягивание обратным узким хватом
5*5 (интервал 50 сек)

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений
2*25 - подъём ног в положении лёжа

День 41 (23/01/2015)

Утро
Отжимание
5*20 узкая постановка рук (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз - в каждом подходе 1 раз задерживаю ноги в параллели на 3-5 сек

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений
2*25 - подъём ног в положении лёжа

День 40 (22/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,45,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
35,30,25,20,15

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз - в каждом подходе 1 раз задерживаю ноги в паралели на 3-5 сек

5 мин отдых
Пресс 11 разных подходов по 18 повторений

День 39 (21/01/2015)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 5 мин
Спина - блоки
Пресс - подъём ног к перекладине 3*8
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

4 мин отдых
подтягивание обратным узким хватом
5*5 (интервал 50 сек)

5 мин отдых
Пресс 11 разных подходов по 18 повторений

День 38 (20/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,45,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
35,30,25,20,15

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз

5 мин отдых
Пресс 11 разных подходов по 18 повторений

День 37 (19/01/2015)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20 мин
Жим лёжа
Разводка
Блоки
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер - разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

День 36 (18/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
30,25,15,15

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

День 35 (17/01/2015)

Утро
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

День 34 (16/01/2015)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25 (отдых 2 мин)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20 мин
Жим лёжа
Блоки
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений