Завтрашнего дня решил не дожидаться , чтобы выполнить тренировку ребят из Балашихи. Так как вчера подтягивания дались тяжело не успел восстановиться ( опускался в негативной фазе дольше обычного.)
Мои результаты такие .
отжимания постановка рук ладони от себя в стороны 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12 + 3 подхода по 24-24-24
с 1-10 подхода интервал отдыха 1 минута . с 11-13 перерыв 2 минуты.
Последний подход дался тяжелее.)

Сегодня выполнил :
Скакалка 2мин-2мин-2мин
по схеме 1-5-0
подтягивания узкий хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5
брусья 10-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-6
приседания 15-15-15 15-15-15
итого подтягивания 30
приседания 90
брусья 44

Тренируюсь также по схеме 1-5-0
сегодня выполнил :
Всадник 1мин-1ми.
средняя постановка рук отжимания на кулаках . 7-7-7
отжимания алмазные 5-5-5
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 7-7-7
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 5-5-5
пресс .

31.01.2016 выполнил по схеме 1-5-0
подтягивания узкий хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5
брусья 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-7
приседания 15-15-15 15-15-15
итого подтягивания 30
приседания 90
брусья 42
01.02.2016
всадник 1 мин-1мин
схема 1-5-0
упражнения резиной на бицепс
отжимания на стуле 10-10-10 после резины и индийских отжиманий 10-10-10
индийские отжимания 5-5-5 после резины и трицепсовых разгибаний 5-5-5
А сегодня выходной.)

Сегодня как и планировал , выполнил тренировку по схеме ребят из Балашихи.
отжимания постановка рук ладони от себя в стороны 11-11-11-11-11-11-11-11-11-11 + 3 подхода по 22-22-22
с 1-10 подхода интервал отдыха 1 минута . с 11-13 перерыв 2 минуты. отказных повторений не было подойду к этому последовательно.
Состояние хорошее.

Сегодня выполнил все по схеме 1-5-0:
подтягивания хват сверху узкий 4-4-4 после брусьев и приседаний еще 4-4-4 после брусьев и приседаний еще 4-4-3
приседания 15-15-15 15-15-15
брусья 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-7
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 33
приседания 90
брусья 42
Самочувствие неплохое .)

Сегодня выполнил все по схеме 1-5-0:
подтягивания хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5
приседания 15-15-15 15-15-15
брусья 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-6
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 30
приседания 90
брусья 41
Тонус остался )

Схема все та же 1-5-0
Сегодня выполнил:
средняя постановка рук отжимания на кулаках . 6-6-6
отжимания алмазные 5-5-4
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 7-6-6
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 5-5-5
пресс .
Ну сегодня прям , все так хорошо , упражнения делаю и сам от себя балдею и усталости такой нет . В общем получил удовольствие .)

Схема все та же 1-5-0
Сегодня выполнил:
средняя постановка рук отжимания на кулаках . 6-6-5
отжимания алмазные 5-5-4
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 6-6-6
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 5-5-5
пресс .

Сегодня холодно упражнения выполнил по схеме 1-5-0 Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания узкий хват 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-3
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
приседания 135
Круто.

Посмотрел программы парней из Балашихи решил выполнить уровень №1 выполнил сегодня:
всадник 1мин-1мин.
отжимания постановка рук ладони от себя в стороны 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 и 3 подхода 20-20-20
с 1-10 подхода интервал отдыха 1 минута . с 11-13 перерыв 2 минуты. отказных повторений не было подойду к этому последовательно.
Такую тренировку один раз в неделю можно выполнить , в выходной день.

У нас дома гостила, всю неделю мама жены . Отсюда и много дел . После работы отписываться забывал, но и занимался немного. Решил каждые две недели менять тренировку. А значит сегодня упражнения выполняются по схеме 5-1-0
Сегодня выполнил:
отжимания средняя постановка рук на кулаках . 5-6-5
отжимания алмазные 4-5-4
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 6-6-6
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 5-5-5
пресс .

Сегодня выполнил:
отжимания средняя постановка рук на кулаках . 16-16-16
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс .

А вот сегодня хватило сил .
Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания узкий хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 90
приседания 135

Чувствую себя сомнительно, так что смог сделать
Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания обратный хват 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10
приседания 15-15-15 15-15-15
итого подтягивания 30
отжимания на брусьях 60
приседания 90