Каждый день считать калории я не буду. Посчитаю три дня, намечу для себя схему питания, по которой буду укладываться в норматив и дальше уже буду просто её придерживаться.

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- 2 отжимания с ногами на возвышенности 80 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 20 см
- 2 отжимания от пола обычных
- 2 отжимания с руками на возвышенности 20 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 80 см

- 5 выпадов на каждую ногу
- 5 секунд стульчик

- 1 подтягивание верхний широки хват (или 2 австралийских)
- 2 нейтральным на одной перекладине (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание нижний узкий хват (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание параллельный хват (или 2 австралийских)

Это первый круг. Во втором круге всё умножается на два, в третьем на три и так далее.

Продвинутый блок:

- 12 подтягиваний верхний широкий
- 20 алмазных отжиманий
- 5 выходов
- 20 брусьев
- 18 дипсов
- 12 подтягиваний нижний хват
- 10 корейских дипсов

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
В промежутках стойка, флажок и подводящие к вису, если есть желание.

Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота, или подержать планку например.

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять

Жутко не выспался. Круги сегодня делать не буду.

ALexwo

Расскажешь тут как зашло?

Мы готовим) Сегодня наш куратор из Борзи презентовал сотку на <url="http://xn--80abfj4bhldqe.xn--80aaaac8algcbgbck3fl0q.xn--p1ai/news/2017/09/18/57203.html">местном форуме гражданских инициатив</url>

Конечно

На продвинутый блок идей уже много, а что с программой для начинающих?

Не, год не вариант, надо за пару месяцев как-то успеть

Калоризатор предлагает мне 3000 в день жрать. Блин, жесть какая. Ладно, будем стараться

Ладно, стартанули

Я с 72 кг начинаю, цель - 80.

Вот например <url="https://workout.su/forum_thread/5339-rekord-podtjagivanij-za-7-dnej-2015g-okoncheno#page-a">что-то подобное делали</url>

Ну это же в среднем, а так кто-то по 100 сделает, другой 200, третий 50

5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10

15 секунд отдых

Не помню, чтобы единичка загоралась. Хотя, может и проглядел.

Ну, или по окончании базового блока хотя бы