Норм?

Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре

Плиометрические подтягивания со сменой хвата:

- нижним узким
- нижним средним
- нижним широким
- нижним средним
- нижним узким
- верхним узким
- верхним средним
- верхним широким
- верхним средним
- верхним узким

По одному не слезая с перекладины

Основная часть:

- Выход силой 5 подходов по 8 повторений

- Двойная лесенка в подтягиваниях прямым средним хватом.
с 1-1 до 10-10

- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга

- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз

- Идём на брусья и делаем лесенку до 20 с шагом в 2 повторения и еще нужно спустится с 20 до 2 повторений

- Проход по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. 5 попыток пройти весь рукоход

- Завершаем австралийскими подтягиваниям 5 подходов по 15 повторений

Заминка:

Лежим под деревом 15 минут

Вот это тоже прикольно:

А, всё, догнал как это.

1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-7-7-8-8-9-9-10-10

Только не совсем понятно что за двойная лесенка.

Вот это мне понравилось:

А что, если всё разом делать, не уложимся?

Надо подумать.

Капец меня чет загнуло. Надо исправляться.

Ну и поездки за рулём в принципе заменяют все эти гимнастики. Влево, вправо, вниз, вверх - по зеркалам и приборке глаза всё время бегают. Ближе-дальше тоже постоянно фокусируешся, плюс я постоянно читаю номера впереди едущих авто - тоже упражнение.

Привычка) А тут не жмутся фотки, если так заливать?

100% не стало, но улучшилось, хоть и не на много. За рулем не напрягает, всё что надо вижу. За компом также в монитор не лезу, на комфортном расстоянии всё видно. Ну если где-то не хватает, пользуюсь проблесками, с ними вижу даже лучше, чем было в очках.

А с очками постоянный гемор был, когда читаешь, или рассматриваешь что-то вблизи - забываешь снимать и глаза постоянно устают. В итоге от них больше вреда было, чем пользы.

OlegSh

Я их выбросил пару лет назад и еще ни разу не пожалел об этом