21.06.2016
Утро
прогулка 8 км.

20.06.2016
Вес 92,9
Круги Брусья, пресс, подтягивания, гиперэкстензия, шаги-выпады, 45 сек отдых 4х(3,10,3,10,24)за 16 мин. 10 сек.

16.06.2016
Вес 94,5
Утро
прогулка 8 км.

День
Круги Австралийские поддтягивания, подъем ног в положении лежа, отжимания, приседания, 45 сек отдых 4х(8,8,8,20) за 11 мин. 07 сек.
Приседания
Фр. жим

15.06.2016
Стойка на руках с опорой ног 10,20,22,10 - не пошло.

Круги Брусья, пресс, подтягивания, гиперэкстензия, шаги-выпады, 45 сек отдых 4х(3,10,3,10,20)за 15 мин. 41 сек.

Жим 40-8,45 - 8, 50- 8, 55 - 8, 60 - 7,7

---

10.06.2016

---

Вес 93,3
Тренировки по кругу бурпи - 1 мин, подъем туловища в положении лежа - 1 мин,принятия положения упор лежа из положения лежа - 1 мин, прыжки на скакалке - 1 мин, отдых - 1 мин, итого 3 круга.

---

09.06.2016

---

вес 93,7
День
Тренировки по кругу Брусья, подъем туловища в положении лежа,подтягивания, гиперэкстензии, шаги-выпады, отдых 45 сек. Итого 4 круга (3,10,3,10,20).

Тренировки по кругу А-подтягивания, подъем ног в положении лежа, отжимания, приседания + отдых 45 сек. Итого 3 круга (8,8,8,.

Вечер
Пешая прогулка 8 км.

---

07.06.2016

---

День
Стойка на руках с опорой ног - 15 сек, 20,25,25,30
Жим 45-12,55-10,60-6,5,5
Отжимания на разной ширине рук 6 подходов

---

22.05.2016

---

Подтягивания - тренировка в течении 1 часа

---

25.05.2016

---

Жимы - тренировка в течении 1 часа

---

30.05.2016

---

Вес 94,9
Стойка на руках с опорой 10 сек.,15,25,25,25
Приседания - 12, выпады 2х12
Б-выпады на каждую ногу по 12, +10кг - 2х10, 15 кг - 3 подхода по 8 на каждую ногу

---

07.06.2016

---

Вес 94,4
Утро - пробежка 5,3 км 31 мин.

с 23 мая по 5 июня был в отпуске, работал на даче (строил баню) БЖУК не контролировал. Вес был в пределах 94-95 кг. Физически выматывался практически каждый день.

---

19.05.2016

---

Вес 94,9
Стойка на руках с опорой 15 сек.,20,25,30,25,25
Л-отжимания с широкой постановкой ног 3х8
Арм. жим штанга 15-12,20-10,25-3х8

---

17.05.2016

---

Вес 95,4
Жим: отжимания 12, 35-12, 45 -12, 55 - 11, 9, 3х8
Австр. подтягивания узким хватом 4х12
Арм. жим гантелей 2х10 - 12, 2х8 - 3х12.

---

13.05.2016

---

Вес 94,4
Подтягивания 8,7,7,7,6,5

---

16.05.2016

---

Вес 95,7
Стойка на руках с опорой 25 сек, 30,30,10.
Приседания 15,20, на 1 ноге с поддержкой 1+1,2+2,3+3

!!! Приседания на 1 с противовесом 10 кг (1+1)х2

Приседания на 1 ноге с поддержкой 4х( 8+8 ) отдых 5 мин.
Фр. жим 15-15,20-15, 25-12,15,13,12,12 отдых 5 мин.

Пусть не много коряво, но впервые получилось присесть и встать на каждой ноге имея только одну точку опоры. Приседание на полной ступне, но из за плохой растяжки пришлось брать противовес на вытянутых руках 10 кг. 5 кг - мало, заваливаюсь назад.

---

04.05.2016

---

Вес 96
Жим стоя гантели 2х12.5 - 15; 2х15-11,11,11,11,9,9

---

08-09.05.2016

---

Физический труд на даче. Перенос грунта.
Очень способствует потере веса. Вес падал ниже 94 кг.,
Вместе с тем понятно, что просто ушло много воды и все вскоре возвратится

---

10.05.2016

---

Вес 94,8
Тонус Подтягивания по 3 подхода, отжимания по 3 подхода

---

11.05.2016

---

Вес 94,0
Подтягивания (тонус) 5,5,4,4,3,3 отдых 1 мин.
Отжимания (тонус) 10,10,8,8,7,7 отдых 1 мин.

---

12.05.2016

---

Вес 95,0
День
Отжимания (осн) 3х17, 2х14, отдых 5 мин
Австралийские подтягивания (тонус) 3х8 отдых 1 мин
Приседания 2х15, Выпады 16

Вечер
подтягивания тонус 10 подходов по 3, отдых менее 1 мин.

---

29.04.2016

---

Вес 96,6
День
Стойка на голове 50 сек.
Стойка на руках с опорой 15 сек, 20 сек, 20 сек.
Подтягивания (основное) 1,2,3 - разминка 7,7,7,6,5,4 - перерывы 5 мин.
Присед (тонус) 15, шаги- выпады 30, приседания на одной с поддержкой 1+1,1+1,3+3
Фр.жим (осн) 15-15, 20-15,25-14,11,10,10,8 - перерывы 5 мин.

Вечер.
Стойка на руках с опорой 25 сек, 20 сек, 15 сек.

---

03.05.2016

---

День.
Стойка на голове 60 сек.
Стойка на руках с опорой 25 сек, 25,15,25.
Присед (осн) 20, шаги- выпады 38, приседания на одной с поддержкой 2+2,(7+7)х3,6+6,7+7.
Шаги-выпады + 16 кг 26,24,20.

---

27.04.2016

---

Вес 96,4
Пробежка 2 км.
Брусья (тонус) 4,4,3,3,3,2,2,2 перерывы 50 сек.
Подтягивания (тонус) 4,4,3,3 перерывы 50 сек.
Пробежка 3 км.

Вечер.

---

Начал тренировать стойку на руках, до этого ни разу не тренировал

---

Стойка на голове 30 сек, 50 сек.
Стойка на руках со стеной 15 сек, 20 сек.

---

26.04.2016

---

Жим (основное, штанга) разминка 20кг,40кг,50кг по 15; рабочий 60-13,11,10,10,7,6 до предотказа с перерывом между подходами 5 мин.

Приседания (тонус)20, шаги-выпады 40; на 1 ноге с поддержкой 1+1,4+4,6+6;