вес 89,6 кг, был 96 (-6кг)
Подтягивания 15, было 7, прибавил 8. Сделал с правильной техникой, на последних 4х: повишу - подтянусь, повишу-подтянусь. Предплечья стали сильнее точно. Стал выносливее и как-то напористей что ли)))
С отжиманиями было 20 стало 30, но эту 30ку я делал после того, как товарищу, показывал несколько различных техник/кругов из продвинутого блока.
Приседания 50 раз

В общем буду продолжать, обязательно!!!
Огромная благодарность всем кто продвигает проект, без них я точно бы не собрался!!!

Всем привет!
Бег с упором на руки по 30 сек. 3 раза. Почувствовал плечи)))
1кр. -20 жимов (10л/10 с правой), приседания по 10 на ногу, 7 подтягиваний
2кр. -20,10,6
3кр.-17(10левая/7правая), выдохся, отдышался и доделал круг
Приседания по10, 7 подтягиваний
4кр. -20, опять после жимов выдохся, отдохнул
И доделал круг: по10 на ногу и 7 подтягиваний с коленом
5кр. - 20, по10, 6
Спасибо!!!

Я извиняюсь, ошибся, не хват, а постановка рук узкая и широкая)))

день 96 й ЭПСИЛОН
Получилось без прерывов:
планка 2р. по 60 сек. и 1р. 37 сек.(неохота было терпеть)
шх 20р., сумо 20, 7р.+10сек.
ух 12р., сумо 20, 7р.+10сек.
шх 20р., сумо 20, 7р.+10сек.
ух 12р., сумо 20, 7р.+10сек.
шх 20р., сумо 20, 7р.+10сек.

как-то так)))

день 95 дельта
медленные "1-0-5"
жим, приседания, подтягивания
10-10-5
9-10-5
8-10-5
8-10-4
8-10-3

день 94 гамма
На отжиманиях почувствовал плечи)))
индийские, Яшанькина, тяги с ногами в уголок
7-5-7
7-5-7
7-5-5
6-5-5
5-5-5

Турбо блок:
день 92й
3 жим,2выпада,1тяга в течении 15 минут

день 93й "бета" пн.
и 2 круги 20-20-7
3й: начал отжиматься и на 14-ом повторении плюхнулся, еле отдышался
отдохнул минуты 3, восстановил дыхание, доделал 7 повторений жима, 20 приседов и 7 подтяниваний с коленями.
Дальше хуже: предплечья ныли от боли и пальцы скрючивались - приходилось специально разжимать.
В общем отдохнул и совсем не веря в то что вообще доделаю принялся за 4й круг: 15-20-7
Опять пришлось передохнуть и восстановиться, руки немели и ныли
5й круг решил во что бы то не стало доделать. С дрожащими руками, с перебыившимся двханием, весь мокрый и красный я доделал 5й круг: 20-20-7
На что это было похоже - не знаю, то ли на походку пьяного паука в отжиманиях, нервные конвульсии повесившегося тела на турнике и т.д. В общем трое моих детишек и жена ЗАЦЕНИЛИ!!!
Самыми изнуряющими были жимы с поднятем руки и на 6 или 7-ом повторении руки еле держали турник, хотя подтягиваться ещё точно хватало сил)))

76й (1,5е)
5-10-10-10 * 6

77й - отдых

78й (тренировки с отрывом/отскоком)
5-10-10-10 * 6

79й
6-10-10-10 * 6

80й
6-10-10-10 * 6

81 - пропуск

82й
7-10-10-10 * 6

83й
7-10-10-10 * 6

84-й отдых
85-й пропуск

86-й попробывал тренировки Ганнибала вместо фристайла
отжимания, подтягивания прямым, отжимания, подтягивание обратным. По минуте на каждое упражнение,т.е. в 1 минуту одно упражнение, а что осалось до конца минуты - отдвх перед следующим.
15-8-15-8
14-7-14-7
13-6-13-6
12-4-10-5
8-3-0-0

87 и 88 - пропуск

89й по Ганнибалу, ну или что-то похожее:
14-7-14-7
13-6-13-6
12-5-12-5
11-5-11-5
10-5-10-5
10-5-10-5
10-5-10-5
10-5-10-5
10-2-0-0
Итого 8 кругов + 0,5 кргуа)))
В конце 20*3 приседаний

90й пт. по Ганнибалу
14-7-14-7
13-6-13-6
12-5-12-5
11-5-11-5
10-5-10-5
10-5-10-5
10-5-10-5
10-5-10-5
10-5-10-5
8-5-0-0
Итого уже 9 кругов + 0,5 круга)))
В конце приседангия

Получилось без прерывов:
планка 2р. по 60 сек. и 1р. 37 сек.(неохота было терпеть)
шх 20р., сумо 20, 7р.+10сек.
ух 12р., сумо 20, 7р.+10сек.
шх 20р., сумо 20, 7р.+10сек.
ух 12р., сумо 20, 7р.+10сек.
шх 20р., сумо 20, 7р.+10сек.

как-то так)))

На отжиманиях почувствовал плечи)))
7-5-7
7-5-7
7-5-5
6-5-5
5-5-5

1 и 2 круги 20-20-7
3й: начал отжиматься и на 14-ом повторении плюхнулся, еле отдышался
отдохнул минуты 3, восстановил дыхание, доделал 7 повторений жима, 20 приседов и 7 подтяниваний с коленями.
Дальше хуже: предплечья ныли от боли и пальцы скрючивались - приходилось специально разжимать.
В общем отдохнул и совсем не веря в то что вообще доделаю принялся за 4й круг: 15-20-7
Опять пришлось передохнуть и восстановиться, руки немели и ныли
5й круг решил во что бы то не стало доделать. С дрожащими руками, с перебыившимся двханием, весь мокрый и красный я доделал 5й круг: 20-20-7
На что это было похоже - не знаю, то ли на походку пьяного паука в отжиманиях, нервные конвульсии повесившегося тела на турнике и т.д. В общем трое моих детишек и жена ЗАЦЕНИЛИ!!!
Самыми изнуряющими были жимы с поднятем руки и на 6 или 7-ом повторении руки еле держали турник, хотя подтягиваться ещё точно хватало сил)))

Не знаю правильно ли сделал, но по ощущениям получается одна из легких тренировок. Мышцы не устали, дыхание нормальное, под конец даже темп прибавил. А вот лило с меня, как после сауны, даже спустя 30 мин.
Может времени прибавить? Или повторений?
Самыми трудными для меня были 1,5-е повторения.

75й чт.
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-7
5-10-10-7

Полуторные:
72й
5-10-10-10 * 4

73й
4-7-7-7 * 7

74й
4-7-7-7 * 8

Всем привет!!!
На полуторных я "сломался": 3 круга сделал, 4й слил!!!
Как-будто 70 дней не тренировался)))