07-04-15 63

Я успела! С пол шестого утра на ногах, дома была в пол 11.
Сегодня наконец снова заставила себя пойти на турники, две недели не была.

Тренировка оказалась чуть тяжелей, чем дома. Прохладный воздух бьёт по легким с непривычки. Но я рада, что погода наладилась, снова настрой боевой)

Итак.
Разминка
Скакалка 3-4 мин.

Сделала 5 подходов сегодня:
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)

Подъём ног к перекладине 10-8 (третий подход продинамила)
Отжимания на брусьях 4-3-2 (дрыщь)))

Заминка-растяжка.

Всем добра!

06-04-15 64

Разминка

Сегодня добавила круг, итого 6 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Пресс 8 minute abs with Jamie Alderton. Сегодня снова под конец тянула выше поясницы, но я поняла, что включаются иные мышцы и просто надо время привыкнуть.

Заминка. Основательная растяжка. Тянула поперечный шпагат минут 7.

Завтра очень насыщенный день, на ногах буду с 5 утра и до позднего вечера. Надеюсь вечером найду время и силы потренить.


Когда очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте практические шаги. [Конфуций]

Всем добра!

04-04-15 66 день отдыха.

05-04-15 65

Вечерняя тренировка.

Разминка

Отжимания на кулаках 10-10-7, между подходами 20 сек. отдыха

5 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Упражнение на пресс сделала по видео 8 minute abs with Jamie Alderton
Чутка под конец разболелось выше поясницы. Либо нагрузка непривычная, либо делала что-то неправильно, хотя упражнения все знакомые. Завтра ещё раз повторю, посмотрю на свое самочувствие.

Заминка-растяжка.

Все выходные тоскую по большой воде и серфингу. Вот вам свежее фото по этому поводу, замечательного фотографа Артема Фирсова.

Чёрное море, село Сукко.

Всем добра!

03-04-15 67

Сегодня тренировка была в кайф)
Нашла свой темп и работала в удовольствие.

Разминка.

5 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Пресс 3 подхода с отдыхом в 20 сек.:

20 скручивании (на верхние участки пресса)
20 велосипед
20 подъемы ног из положения лежа (угол градусов 90), не опуская ног до конца

Планка 3 мин. 45 сек.

Заминка-рястяжка.

02-04-15 68

Вечерняя тренировка.
Разминка.
5 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Отжимания на кулаках 7-6-5
Заминка-растяжка.

Сегодня чутка работала в ускоренном темпе, не было времени.

Всем добра!

01-04-15 69

Подумала сегодня, что надо бы измерить себя и сравнить результаты с теми, что были в конце февраля. Передумала, так как на глаз мне ничего не видно. Я не похудела (грустно), скорее за счёт тонуса мышц стала более сбитой, по кг все понятно, стоят и не двигаются, 1 кг туда сюда матается. А ещё я грешила все то время, что болела и позволяла себе более чем. Кушала сладкое почти каждый день и радовалась как ребёнок. До сих пор не могу спрыгнуть с этого дела и перейти хотя бы к самому своему минимуму потребления сладкого. Да и вроде не так много я его ем, но регулярность потребления удручает чутка. Проще заставить себя пробежать 5 км, чем отказаться от сладкого. Завидую порой людям, которые равнодушно относятся к нему, например моей маме)

Может поделитесь, кто как борется с этим соблазном?


Вечерняя тренировка снова дома.
Разминка.
5 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)
Отдых между подходами у меня всегда не более 30 сек.

Планка 3 мин. 30 сек.
Пресс, подъем на половину (верхний) 30-30-30, 20 сек. отдыха между подходами.

Чутка побалансировала на руках у стены, за минут 5 сделала 5 подходов.

Заминка-растяжка, совсем чутка.

31-03-15 70

Ужасно хочу уже начать бегать. Но погода не шепчет и из-за ветра, я пока себе этого не позволяю.

Сегодня была вечерняя тренировка.

Разминка.

5 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Это было уже повеселее, чем в понедельник.

Планка 3 мин. 15 сек.

Заминка-растяжка.

Позавчера я упал. Вчера я полз. Сегодня я иду. Завтра я полечу. Но я никогда не буду плыть по течению. (Марат Абрамс)


Всем добра!

30-03-2015 71

Обратный отсчёт я продолжаю вместе со всеми. Просто теперь +8 дней к сотке, чтобы закончить свою сотку)
Итак теперь мой дедлайн 16 июня (если больше никаких косяков и болезней не будет)

Я отболела чуть больше недели. После первых трех дней я бодро стартанула на работу и конечно схватила косяк, так как к вечеру вторника я уже валялась не просто с простудой, а с температурой и всеми вытекающими.
Совет: не думайте, что вы супергерой и что два-три дня поболеете и будете как огурец. Обманчивое состояние. Лучше усердно лечитесь и отлёживайтесь, и возможно через пять дней сможете преступить к облегченным тренировкам, а не через полторы недели(((

В воскресенье меня ждало разочарование и понимание того, что денег на следующий месяц в кроссфит зал у меня не наскребётся.
Послеболезненное состояние, "веселая новость" и я как девочка впала в легкую депрессию. С утреца в понедельник я отодрала себя от кровати, взяла волю в кулак, "склеила" своё эмоциональное состояние и начала тренировку дома.
Скажу честно, совсем мне не хотелось тренироваться. Но мне не привыкать заставлять свою ленивую задницу.

Первая тренировка после болезни была по лайту, хоть я и добавила ещё круг. И да тренируюсь я эту неделю дома, так как на улице адище из ледяного ветра и совсем мне не хочется снова захворать.

Итак:

Разминка.

5 кругов:
10 присед.
8 отж.
10 присед.
15 пресс (книжка)

Обратные отжимания от дивана 15-15-15
Пресс, подъем на половину (верхний) 30-30-30
Планка 3 мин.

Заминка-растяжка.

Не могу сказать, что было тяжело, скорее лениво и не желанно где-то до середины, а потом, как говорится, почувствовала ритм))


Всем добра!

Спасибо большое! Стараюсь ещё больше не заболеть. Никакой мировой с болезнью, только разгром)

21-03-15 80

Сегодня день отдыха, лечения.

Ух, как же это расстраивает. Но ничего, успокаиваю себя и настраиваюсь на скорейшее выздоровление.
Весна, такая, весна! Без простуды никуда.

+1 день к сотке за вчерашний прогул по состоянию здоровья. Посмотрим как завтра себя буду чувствовать.


Всем добра!

20-03-15 81

Та-да-дам!!!

Я всё таки сделала это!!!! Я заболела...

Первая половина дня прошла ещё бодряком в 8:30 я сходила на кроссфит и чувствовала себя хорошо. На работе к вечеру почувствовала первые признаки. Начала тяжелеть голова, чесаться горло. Вечером на работе была встреча и продлилась она почти до пол 11. Измотанная,с тяжёлой больной головой пришла домой и поняла, что никакой тренировки не будет, надо поспать так как в субботу мне снова на работу. Заправилась лекарствами и заснула.

Так что так. Состояние сегодня только слегка усугубилось, утром был заложен нос и болело чутка горло, голова побаливает до сих пор((( Но я всё ещё бодра и весела, работаю)

Лечусь и уповаю, чтобы к завтрашнему дню совсем не заболеть.

Всем здоровья!!!

19-03-15 82

Сегодня только вечерняя тренировка и то, ленивая (и уставшая(оправдание)) ) жопа сделал её дома.

Что я имею по итогу.
Разминка
4 круга:
20 присед.
12 отж.
20 присед.
20 пресс-книжка.

Упражнение на верхнюю часть пресса.
3*30, отдых 20 сек.

Растяжка.

Как-то так. Завтра день по плодотворней будет.

Всем добра!

18-03-15 83

8:30 без изменений кроссфит.

Вечерняя тренировка последнее время получается ближе к 11.

Сегодня увеличила кол-во раз в приседе +10 в каждом подходе и +1 австралийское подтягивание. Отжимания пока оставила в том кол-ве которое было.

Итак:
Прогулка до площадки.
Разминка.
Прыжки на скакалке, отработка двойных прыжков минут 10.
4 круга:
8 австралийских подтяг.
20 присед.
12 отж.
20 присед.
Отжимания на брусьях 3*3 подхода. Ух, нелегко делать их правильно.
Заминка-растяжка.

Чувствую себя хорошо, переутомляемости вроде нет. Правда работа чутка отбирает силы, весь день за компом просто жесть. Так что проветрится вечерком на площадке в радость, хотя иногда тяжело себя вытолкнуть из дома) Но я думаю все проходят через это. Главное встать и пойти.



Всем добра!

Да, я всё знаю. Поэтому кроссфит только три раза в неделю, а не пять.
Спасибо за веру!)