уточню еще про поясницу, она там задействуется, но не требует особой подготовки и накачивается она быстро. под этим я имел в виду "почти не задействуется"
Это общая рекомендация. Конкретное время нужно подбирать под себя самостоятельно в зависимости от того, какие результаты ты получаешь. Но общий смысл был в том, что эктоморфам нужно тренироваться меньше но интенсивнее, а эндоморфма можно подольше и менее интенсивно.</quote>
если мы имеем в виду тренировки на улице, то тут эктоморфам без разницы сколько тренить, зависит от силовых целей, главное много кушать. а вот эндоморфам надо потеть и уделять немало внимания кардио.
Если вы эктоморф, то стоит тренироваться не более 45-60 минут, если вы эндоморф, то можно делать тренировки по 1,5-2 часа</quote>
эндоморф-новичок не сможет тренить 1.5-2 часа из за отсутствия выносливости, для эктоморфа-новичка 45-60 минут самое то! взять уже более стажированных, у эндоморфа время останется прежним (и вообще это время самое оптимальное для тренировок), для эктоморфа часа может нехватить
пс: на счет музыки, вам реально это нравится?)) я вот чуть не блеванул) никакого чувства ритма, никакого чтения из за таких вот "исполниетелей", сейчас засирают русский рэп
В подтягиваниях локти не разгибал до конца - переснять, брусья в след. раз снимай так, чтобы тело было полностью видно, в подъемах переворотом в верхней точке локти выпрямляй - переснять, в отжиманиях ниже опускайся - переснять.