эластичность сустава изменилась? или осталась на том же уровне?
при сгибании есть боль?

голоса были за г.Пласт, а в подписях у ребят Челябинск)

1) Подтягивания разнохватом (N раз узким, на ширине плеч, шире ширины плеч, широким, обратным; можно как нибудь по своему)
2) Отжимания на брусьях прямым и обратным хватом
3) Отжимания в стойке у стены
4) Свечка (N секунд в статике, отжимание, статика, отжимание и т.д. до максимума)
5) Выходы разнохватом

Попробуй после выхода полностью выпрямить руки и поднять таз вверх (чтобы турник был примерно на уровне голени). В идеале, при быстром исполнении и выталкивании получится как раз то что нужно Также пробуй отжиматься от турника с доп. весом, при этом старайся сильнее толкаться от турника (можно с небольшим выпрыгиванием). Это даст взрывную мощь после выхода.

У меня подобная проблема. Если поднять нижнюю часть руки (от кисти до сгиба в локте) и подержать в статическом положении секунд 20-30 (к примеру когда разговариваешь по телефону) то при опускании начинается ноющая боль в локте и во внутренней стороне сгиба. Также боль присутствует при обычных сгибаниях.
Ещё я не могу достать кончиками пальцев до плеча (левой - левого, правой - правого). Было такое у кого-нибудь? Из за чего возникла такая проблема? Ничего сверхъестественного не делал, те же обычные тренировки. Боль началась примерно неделю-полторы назад.

в начале марта будет 4 месяца

Последний раз ходил давненько, на этот год пойду обязательно. Только вот смотрел прогноз погоды - не радует.

травяной чай со сливками(молоком) за 45-60 минут до тренировки и всё отлично)

учту, спасибо)

порядок в конце немного изменён, так как не особо умею пользоваться редакторами))
да и качество при конвертировании ухудшилось)