1.Баланс, стойка на руках на время.
2.Задержка горизонта на время.
3.Спичаги на кол-во.
4.Поплавок и др. подводящие для горизонта.
5.Ходьба на руках.
6.Отжимание в стойке на руках у стены.
7.Отжимание в упоре от турника (или выходы на 2)
8.Подъемы и опускание в ласточке.
9.Гиперэкстензии.
После тренировки небольшая растяжка.</quote>

Евгений Щербина делал, значит все могут)</quote>

рост это беда в этом деле, у меня точь в точь как у тебя провис </quote>

то что я написал эт чтобы 75 весить</quote>

для атлетичного тела все равно нужна штанга.140 жим,200 тяга,60 бицепс минимум.А то алкаши дрыщи тоже имеют кубики ребят</quote>

А почему на шведской лестнице нельзя? Просто на турнике меня постоянно разворачивает и хват становится как на шведской лестнице, не верхний и не нижний.</quote>

Ммм, наверно неправильно выразился. Для меня "накачаться" и "качок" это синонимы бодибилдинга</quote>

Я пришел на сайт на котором люди хотят накачаться,а вижу что они делают чето не то.Если бы все тут заявляли,хочу уметь элементы,это одно и вопросов нет,но качать дельту бицепс и спину придется в зале.
Главная проблема,что тут хотят НАКАЧАТЬСЯ,и это вызывает недоумение и отсудя вся критика. Понимаю,потолок можно и кисточкой для акварели покрасить,но если есть валик это глупо.</quote>

тут я самый сильный ,на форуме по бодибилдингу и пауэрлифтингу я буду средний или ниже среднего.Я планировал выступить и сделать кмс по пауэрлифтингу,но минус порочности и грязи соревнований в спорте взял вверх.Когда федерация тупо наживается на лохах,ничего не давая взамен,кроме бумажки,которой только жопу подтереть.

тем более воркаутом я тоже занимаюсь,но как дополнение к штанге.Например я уважаю подтягивания и отжимания на кольцах,как проработка стабилизаторов.

Я естественным образом эволюционировал и понял что штанга дает больший эффект даже биомеханически.задействует больше мышц и большее разноообразие упражнений.Хотя я делаю только 5-6 упражнений.Вы еще не доросли до моих советов,поэтому особо не прислушиваетесь.Все ваши тренировки я прошел 3 года назад,они ушли в брак как херня,и я вижу ваши глупые дневники с бессымленными тренировками и теме же ошибками что делал я.

Конечно делать только 4 упражнения базовых это тоже не лучший вариант,но этот этап нужно пройти и дорости до следующего.Я еще не дорос.А вы хотите и рыбку съесть и на хер сесть.В итоге занимаетесь херней.например 100 дневный воркаут.Если вы не пришли с опытом к такому виду тренировок это вам не даст эффект.Даже если будет 100% изветсно,что то то и то то самое эффективное,если вы не дойдете сами до этого,толку не будет.

Невозможно научить чему то людей.Можно объяснить примерно,но понять суть придется самому.МОжно рассказать как крутить педали на велосипеде,но само чувство баланса и все такое это 90% обучения и этому научить нельзя</quote>