Вчера
Вечером не делал, т.к. утром бассейн 2 км

Вчера
3-6-6-6
Сегодня это повторить. Не увеличиваю

2-4-4-4
легко
Завтра надо добавить

1-2-2-2
легко
Завтра надо добавить

Неделю отхалявил...
Сегодня вечером
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания плиометрические, приседания плиометрические, отжимания плиометрические, выпады
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 2 подхода

Вчера
Бассейн 2050 м
Сегодня.
Утром теннис 1,5 часа
Вечером
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания полуторные, приседания полуторные, отжимания полуторные, выпады с махами
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания - 2 хват сверху, 2 - параллельно

Сегодня.
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания полуторные, приседания полуторные, отжимания полуторные, выпады с махами
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 2 подхода
подтягивания - хват сверху.

Вчера отдых.
Сегодня.
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания полуторные, приседания полуторные, отжимания полуторные, выпады с махами
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания 4 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)

Микроразминка сверху вниз
Подтягивания с касанием, приседания с махом, отжимания с касанием, выпады с махами
6/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания 3 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)

Микроразминка сверху вниз
Подтягивания с касанием, приседания с махом, отжимания с касанием, выпады с махами
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания 3 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)

11/26/2015
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания с касанием, приседания с махом, отжимания с касанием, выпады с махами
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 3 подхода
подтягивания 3 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)
11/27/2015
Отдых
11.28.2015
Бассейн 2100

Вчера отдых
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания с касанием, приседания с махом, отжимания с касанием, выпады с махами
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 3 подхода
подтягивания 3 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)

Микроразминка сверху вниз
Подтягивания широким хватом, приседания с перемещениями, отжимания с перемещениями, выпады с переменой ног
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания 4 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)

11/20/2015 - выходной
11/21/2015
Микроразминка сверху вниз
Подтягивания широким хватом, приседания с перемещениями, отжимания перемещениями, выпады с переменой ног
4/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания 4 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)
11/22/2015 - утром болят плечи (судя по всему от подтягиваний)
бассейн 2050 м

Микроразминка сверху вниз
Подтягивания с перемещениями, приседания с перемещениями, отжимания перемещениями, выпады с перемещениями
5/10/10/10 с перерывом по 60 сек. 4 подхода
подтягивания 4 подхода - хват сверху.
Микрозаминка (как разминка, только с потягушками)