Начало в 9:15

Разминка/Растяжки


> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 10/8/7/7

- Отдых между подходами 2 минуты.

- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.

- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.

- 4 подхода
- Отдых между подходами 2 минуты


Закончил в 9:50

Отдых...

Начало в 9:25

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.

*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.

*Подъёмы колен в висе - 12 повт.

*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.

*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений

*Удержание уголка в висе - 15 сек.

*Прыжки на скакалке - 1,5/3/3/10 минут

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ

Закончил в 10:10

>> Холодно, и снег лежит, пропустил спринты

))

Начало в 9:35

Разминка/Растяжки

>Круг из 4 упражнений

-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

*Отжимания в стойке на руках (напольные брусья) - 24/17/14/13

*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях) - 20/18/16/16

*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги выше рук 60см.) - 20/20/20/20

*Глубокие отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20

* 4 минуты отдыха

>Круг из 4 упражнений

-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

*Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/10/10/9

*Алмазные отжимания - 20/20/20/18

*Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20

*Отжимания на брусьях - 15/15/15/15

*4 минуты отдыха

>Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.

*Подъемы штанги на грудь (50 кг) - 12 повт.

*Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)

Зкончил в 11:00

Ноги замерзли)

Начало в 10:50

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20 повт.

*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.

*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.

*Дворник на скамье - 20 повт.

*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений

*Боковые скручивания - по
20 в каждую

*Боковая планка - по 1-ой
минуте

*Скакалка - 300/500/500/1000 прыжков (по времени 1,20/2,50/2,50/8 минут)
>была ошибка,исправил)


-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет

Конец в 11:52

Начало в 9:12

*Разминка/Растяжки

*Пистолеты - 30/20/10 (на каждую)

*Табата - 4 минуты

*Выпады - 60 метров(60 повт.)

*Всадник - 30 секунд

>ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<

- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут

> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):

- 4 подхода
- 20 повторений
- 15 секунд удержания в конце каждого подхода.


Конец в 10:00

Начало 9:30

Разминка/Растяжки

Решил проверить могу ли я еще делать 25 подтягиваний. Последний раз проверял, месяца 4 назад или больше.
Сделал 27. Дальше пытаться не стал, еще не восстановился после вчерашней тренировки)

>Тренировка мышц пресса<

*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания

*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.

*V-sit ups))) - 15 повт.

*Скручивания -15 повт.

*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.

*Планка - 1 мин.

*Скакалка - 300/600/600/1000 (по времени 1,5/3/3/7-8 минут)

- 4 круга
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между кругами - нет

Конец в 10:15

Начало в 9:30

Разминка/Растяжки


> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 9/8/7/5

- Отдых между подходами 2 минуты.

- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.

- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.

- 4 подхода
- Отдых между подходами 2 минуты

> Спринты на 50 метров - 8 забегов

- Отдых между забегами - 60 сек

Закончил в 10;22

Седня была самая тяжелая тренировка - СТИРКА!)) А вообзе,день отдыха.

Начало в 9:31

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.

*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.

*Подъёмы колен в висе - 12 повт.

*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.

*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений

*Удержание уголка в висе - 15 сек.

*Прыжки на скакалке - 300/500/500/4050 (по времени 1,5/3/3/26 минут)

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ

Закончил в 10:28

>> ЗАБЫЛ ПРО СПРИНТЫ -( <<

Придется послезавтра восполнить.

Начало в 9:17

Разминка/Растяжки

>Круг из 4 упражнений

-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

*Отжимания в стойке на руках (напольные брусья) - 19/15/12/10

*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях) - 19/18/16/14

*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги выше рук 60см.) - 20/20/20/20

*Глубокие отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20

* 4 минуты отдыха

>Круг из 4 упражнений

-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты

*Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/10/10/8

*Алмазные отжимания - 20/20/18/15

*Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20

*Отжимания на брусьях - 15/15/15/15

*4 минуты отдыха

>Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.

*Подъемы штанги на грудь (50 кг) - 12 повт.

*Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)

Зкончил в 10:40

Начало в 10:00

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20 повт.

*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.

*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.

*Дворник на скамье - 20 повт.

*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений

*Боковые скручивания - по
20 в каждую

*Боковая планка - по 1-ой
минуте

*Скакалка - 300/500/500/3000 прыжков (по времени 1,20/2,50/2,50/18 минут)

-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет

Конец в 11:16

Начало в 9:15

*Разминка/Растяжки

*Пистолеты - 30/20/10 (на каждую)

*Табата - 4 минуты

*Выпады - 60 метров(60 повт.)

*Всадник - 30 секунд

>ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<

- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 3 минуты
- Отдых 5 минут

> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):

- 4 подхода
- 20 повторений
- 15 секунд удержания в конце каждого подхода.


Конец в 10:05

Начало 9:17

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышц пресса<

*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания

*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.

*V-sit ups))) - 15 повт.

*Скручивания -15 повт.

*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.

*Планка - 1 мин.

*Скакалка - 300/600/600/3010 (по времени 1,5/3/3/17,5 минут)

- 4 круга
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между кругами - нет

Конец в 10:20