Отправлено:
12.01.2016 15:11
Решил внести изменения в программу тренировок. Мышцы кора тренить буду отдельно. Получается,тренироваться буду 6 дней в неделю. Вот...
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке - 300/600/600/3000 (по времени 1,5/3/3/19 минут)
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ
Отдых 5 минут
Спринты на 50 метров - 8 забегов
Закончил в 10:36