Отправлено:
26.11.2015 13:54
Начало в 9:05
Разминка и растяжки - 10
минут
*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты
*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты
*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Медленные приседания (темп 5-1-5-1) - до отказа.
-Отдых 5 минут
2-ая тренировка
горизонтального виса:
*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между
упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты
*Выпрямление одной ноги в висе - по 5 секунд на каждую. -До отказа (а
"отказ", не заставил тебя долго ждать)
-Отдых 3 мин.
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1000 прыжков
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3
мин.
Конец в 11:25
Тренировка шла, очень тяжело -(
Приболел чуток(лимфоузлы)