немного не понял порядок выполнения.
сначала делаем 2-3 прогревочных подтягивания, потом восстанавливаемся и на максимум. далее восстанавливаемся и делаем прогревочный подход на приседания, восстанавливаемся и на максимум. и то же самое для отжиманий.


или

прогревочные делаем по всем упражнениям, а потом подряд на максимумы по всем упражнениям с перерывами на восстановления между упражнениями.

поскольку травмирован, то отстану на неделю примерно. ссылка на максимумы будет ещё доступна?

в строю
4*5-10-10-10

в среднем за тренировку пока уходит 250-270 ккал. примерно 55 ккал на подход плюс сколько-то на разминке и заминке.
замеряю с помощью пульсометра polar m400 с нагрудным датчиком.
Всем удачи!

день 57

Продвинутые круги №2


4 продвинутых круга
- 5 подтягиваний с переходом
- 10 приседаний с переходом
- 4 подъемов ног до угла 90
- 10 отжиманий с переходом
- 29 выпадов с переходом.

5 круг удержание всех элементов

заминка - растяжка 25-30 сек.

день 51

Меняю количество повторов в кругах для увеличения количества кругов


6 продвинутых кругов
- 4 подтягивания на тонкой резинке
- 10 приседаний
- 4 подъемов ног до угла 90
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу.


заминка - растяжка 25-30 сек.

не совсем понял, как нужно делать круги и как завершать тренировку если не получилось сделать все круги

Получилось сделать 3 круга с задержкой 1-2 сек:
- 5 подтягиваний на тонкой резинке
- 10 приседаний
- 5 подъемов ног до угла 90
- 10 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу.

на 4 круге не смог завершить отжимания поэтому сразу перешел на отдых 45-50 сек и далее удержание в каждом упражнении:
- подтягивание и удержание 10 секунд
- приседание и удержание 10 секунд
- уголок в висе 5 сек
- удержание в нижнем положении при отжимании 10 сек

заминка - растяжка 25-30 сек.


в общем как-то так я понял выполнение упражнений в продвинутом блоке.

день 50
первый день продвинутого блока
не совсем понял, как нужно делать круги и как завершать тренировку если не получилось сделать все круги

Получилось сделать 3 круга с задержкой 1-2 сек:
- 5 подтягиваний на тонкой резинке
- 10 приседаний
- 5 подъемов ног до угла 90
- 10 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу.

на 4 круге не смог завершить отжимания и сразу перешел на отдых 45-50 сек и далее удержание в каждом упражнении:
- подтягивание и удержание 10 секунд
- приседание и удержание 10 секунд
- уголок в висе 5 сек
- удержание в нижнем положении при отжимании 10 сек

заминка - растяжка 25-30 сек.


в общем как-то так я понял выполнение упражнений в продвинутом блоке.

день 49
проверка максимумов

Подтягивания: было - 1, стало - 6 (+5)
Приседания: стало 40
Отжимания: стало 25

Изначально максимумы не измерял. Но исходные значения есть в профиле их так и оставлю. на память.

Вес: было 86, стало 82 (-4 кг)

Исчезло много лишнего жира. Заметно по фотографиям.

В общем буду продолжать в продвинутом блоке.

день 43
+1 круг.


6 кругов

подтягивания с самой тонкой резинкой-5 (на 6 круге с широкой резинкой)
приседания - 15
ноги к перекладине -5
отжимания -12
выпады - 10 на каждую ногу
планка 30 сек

отдых между кругами -50 сек.

день 34

5 кругов

подтягивания с резинкой-5
приседания - 15
ноги к перекладине -4
отжимания -10
выпады - 10 на каждую ногу
планка 30 сек

отдых между кругами -30 сек.

день 24

1,2 круг


- 3 подтягивания +2 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


3,4,5 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

день 23

1 круг

- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4,5 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

День 22



5 кругов

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

день 21

1 круг

- 5 подтягивания
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний


2,3,4 круг

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

день 17
После тренировки по пляжке.

4 круга

- 5 подтягиваний с резинкой
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 приседаний

Сегодня не стал начинать с чистых подтягиваний. Решил поработать над техникой. Как можно медленнее подтягивался и как можно медленнее опускался вниз (негативные пробовал). По ощущениям нагрузка была больше, чем обычно.