Не каждая вечерняя тренировка эффективна.
Сегодня силы было мало. Уже на втором круге подтягивания были не на полную.
Итог:
Разминка;
5-15-10-20х1 (4 полных подтягиваний, 1 на половину);
5-15-10-20х4 (1 полное подтягивание в каждом круге, остальные на половину);
Заминка.
Вечерняя тренировка дает свои плоды.
Разминка;
5-15-10-20 х 5 (все подтягивания прямым хватом. Во всех кругах первые 3 подтягивания полные, остальные чуть выше уровня глаз);
Заминка.
При отжиманиях остались силы. Ранее на последних отжиманиях силы заканчивались.
Если до конца недели будут оставаться силы, то буду либо увеличивать повторы, либо усложнять отжимания.
Итог: сегодня сил меньше, чем вчера. Возможно сказывается вчерашняя активная и утяжеленная заминка. Если завтра сил также будет мало, то будем облегчать заминку.
37-ой, 38-ой 5*(4+15+15+10*2).
39-ый, 40-ой дни пропустил.
Сегодня 41-ый. 5*(4+15+15+10*2).
Со следующей недели начну 5*5.
Как-то неадекватно я тут записи веду, кол-во дней неправильное, надо каждый день отписываться. </quote>
Сорри, но вставлю свою "копейку".)))
Ежедневные Записи для мотивации и дисциплины.
У меня, к примеру, тоже ежедневно не выходит вести дневник. Основная причина - лето, разъезды и отсутствие интернета в местах временного пребывания.
Главное есть цель. Тренируюсь ежедневно и везде.
Даже домашний турник с собой вожу)))
День 36.
Разминка;
5-15-10-20выпадов (по 10 на каждую ногу) х 5;
Заминка на тренажерах.
Прогресс:
В первом подходе удается полноценно подтянуться прямым хватом 5 раз почти на полную амплитуду.
В остальных 4х подходах удается полноценно подтянуться прямым хватом 3-4 раза не на полную амплитуду.
День 30.
Месяц тренировок позади.
Ежедневные тренировки в соответствии с программой 100 дневки выполняются!
Прогресс: 8 полноценных подтягиваний нижним хватом или 3 полноценных обычным хватом.
День 13.
Как и следовало ожидать этот день выдался не совсем удачным.
Во-первых пришлось заниматься под дождем;
Во-вторых силы было сегодня мало:
Разминка;
4,5 прямым хватом - 15-10-15 х1;
4,5 нейтральным хватом -15-10-15х1;
10 австралийских -15-10-15 х2;
Заминка;
Пробежка на роликах 45 мин.
Только летом наткнулся на этот великолепный сайт и понял, что мои давние мечты (научиться подтягиваться и быть сильным) могут реализоваться. Поэтому решил пройти 100 дневку. Начало моей 100 дневки - 28.06.2015г.)))